Kā saglabāt līdzsvaru lielāko dzīves izmaiņu laikā

Ja dzīvē ir kāda neizbēgama lieta, tās ir pārmaiņas. Dažreiz šīs izmaiņas ir nelielas, taču ik pa laikam tās ir lielākas - domā par laulību, šķiršanos, mīļotā zaudēšanu, jaunu darbu, bērnu radīšanu, atgriešanos skolā vai mājas iegādi. Šīs pārejas bieži iznīcina mūsu pasauli, dažreiz tādā veidā, kā mēs neesam gatavi vai nevēlamies tikt galā.

Neskatoties uz visām sāpēm, nenoteiktību vai prieku, ko šīs lielākās dzīves pārmaiņas ienes mūsu dzīvē, nav šaubu, ka tie var radīt zaudējumus mūsu garīgajai veselībai, kad mēs cenšamies virzīties pa nezināmu teritoriju.

Kāpēc dzīves pārmaiņas ir tik lielas?

Ir iemesls, kāpēc lielas dzīves maiņas var ietekmēt mūs Garīgā veselība , un tas attiecas uz smadzeņu darbību.

'Kad jūs maināt, tas faktiski aktivizē konfliktu sensorus smadzenēs, un tas izraisa smadzeņu haosu, ko mēs saucam par kognitīvo disonansi,' Dr. Srini Pillay , Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas docents, stāsta Talkspace. 'Šī konflikta sensora aktivizēšana cilvēkiem rada stresu.'

Un ne visus vienādi ietekmē. Pillay iesaka personībai noteikt, kā pārmaiņas ietekmē mūsu garīgo veselību. Tiem, kas meklē jaunumus, pārmaiņas parasti ir vieglāk norīt, savukārt tiem, kas visērtāk jūtas ar status quo, dzīves pārejas būs grūtākas.

Pozitīvas pārmaiņas tāpat ietekmē mūsu smadzenes

Ietekme uz garīgo veselību nopietnu pielāgojumu laikā nediskriminē. Pat pārmaiņas, kas parasti ir pozitīvas, piemēram svin savu jauno laulību vai dzemdējot bērnu, reģistrējas smadzenēs tāpat kā grūtāks notikums. Smadzenes jūtas ērtāk ar veciem modeļiem, un jebkas jauns rada dilemmu.

'Kad runa ir par pozitīvām dzīves izmaiņām, smadzenes joprojām tiek aicinātas darīt kaut ko citu,' saka Pillay. “Pat ja šīs izmaiņas ir pozitīvas, tās var izraisīt trauksmi vai nenoteiktību vai nepazīstamības sajūtu, un tas parasti izraisa smadzeņu ieradumus. Tas nozīmē, tiklīdz jūtat stresu, vēlaties atgriezties pie vecajiem ieradumiem. ”

Kā tikt galā ar lielākajām izmaiņām

Smadzenēm vajadzīgs laiks, lai pielāgotos, neatkarīgi no tā, kādu dzīves notikumu mēs pārdzīvojam. Lai palīdzētu procesam garā un saglabātu garīgo veselību, mēs varam izmēģināt dažas no šīm stratēģijām.

Pāradresēt nenoteiktību

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs cīnāmies ar pārmaiņām, un kāpēc tas var izraisīt kognitīvo disonansi, ir nenoteiktības elements. Nenoteiktība ir mūsu bioloģisko impulsu ienaidnieks - ja mēs nezinām, vai dzīvnieks ir mājas kaķis vai asinis izslāpis tīģeris, mēs esam nonākuši nepatikšanās. Mūsu smadzenēm nepatīk vienādojumu izredzes ar nezināmiem mainīgajiem lielumiem, tāpēc tas pēc noklusējuma ir drošības negatīvs.

'Pētījums ... parādīja, ka cilvēkiem, kuri nav pārliecināti, 75 procenti cilvēku nepareizi paredz, kad notiks sliktas lietas,' skaidro Dr Srini Pillay. “Nenoteiktība novirza smadzenes sagaidīt vissliktāko. Tas nenozīmē, ka pārmaiņas ir lielas, un jums vajadzētu sagaidīt vislabāko, taču jums jāatzīst, ka jūsu smadzenes nonāks ... automātiskā negatīvisma aizspriedumos.

Lai palīdzētu mazināt nenoteiktību, kuras dēļ smadzenes izsauc stresa reakcijas, pielīdziniet spēles noteikumus neitrālas pašrunas frāzes piemēram: “Neskaidrība vienkārši nozīmē, ka es nezinu nākotni. Tas nenozīmē, ka nākotne ir slikta. ”

Izveidot plānu

Varbūt mēs visi neesam plānotāji, taču, strādājot lielā dzīves maiņā, ir ieteicams kļūt organizētākam. Lai to izdarītu, mainiet to, ko Pillay sauc par “mērķa nodomiem”, uz “ieviešanas nodomiem”.

'Tā vietā, lai teiktu:' Es ņemšu to, kā tas nāk. Mēs redzēsim, kā mēs ar to rīkosimies, ”kas bieži palielina nenoteiktības apjomu jau sākotnēji, [padara] nodomus konkrētākus, pievienojot tam faktisko laiku,” iesaka Pillay. 'Precizējot nodomus ... jūs varat mazināt nenoteiktību un tādējādi atvieglot pārmaiņu pieņemšanu.'

Piemēram, ja jūs pastāvīgi uzaicināt romantisku partneri savā dzīves telpā, precīzi plānojiet, kā notiks pāreja. Vai viņi pirms pārcelšanās pavadīs trīs naktis nedēļā pie jums izmēģinājuma periodā? Kā tiks definēta personīgā telpa? Kura dīvāns ies viesistabā? Pēkšņi tas, kas šķiet amorfs dzīves notikums, tagad kļūst par vadāmu darbību kopumu.

Iebūvēt smadzeņu pārtraukumus

Daudzas reizes pārmaiņas prasa ievērojamu uzmanību - piemēram, kāzu plānošana, sarunas par jaunu darbu vai uzņēmējdarbības uzsākšana. Šajos laikos var šķist saprātīgi sevi virzīt uz ātrumu, taču mūsu smadzenēm patiešām ir nepieciešamas pauzes visas dienas garumā, lai tās darbotos visefektīvāk.

Pillay savā grāmatā iesaka vairākas stratēģijas, Tinker Dabble Doodle Izmēģiniet: atraisiet mērķtiecīgā prāta spēku , kas ietver 15 minūšu sprādzienus īsiem napiem, strukturētiem sapņiem un doodling. Patiesībā viens pētījums parādīja, ka tie, kas doodled, klausoties garlaicīgu tālruņa zvanu, saglabāja par 29 procentiem vairāk informācijas nekā tie, kas to nedarīja. Šie īsi radošie uzplūdi jūsu smadzenēm, kurus Dr Pillay sauc par “inteliģentu fokusu”, var sākt jūsu spēju virzīties uz lielām izmaiņām.

'Kad esat koncentrējies, jūs būtībā savācat dažādus mīklu gabalus ar prātu, bet nepietiekams laiks ir laiks, ko jūs domājat, lai savāktu šos mīklu gabalus,' mums stāsta Pillay. 'Ja jūs visu dienu piedzīvojat pārmaiņas, nepārtraukti koncentrējoties tikai uz visu dienu, jūs nedodat savām smadzenēm iespēju salikt šos mīklu gabalus.'

Nodarbojieties ar skumjām un zaudējumiem

Diemžēl daudzas lielas dzīves pārmaiņas ir notikumi, kurus mēs neprasām, piemēram zaudēt mīļoto vai cieš no traumas vai slimības. Gan sarežģītas, gan pozitīvas korekcijas var justies kā zaudējums, jo mēs atlaidām vienu veidu, kā būt jaunam ceļam.

nemiera dēļ nevar aizmigt

'Bēdas un zaudējumi bieži var būt galveno dzīves izmaiņu pamatā, it īpaši tādu, kuru [mēs] maz vai vispār nevaram kontrolēt,' saka autore Dzīves pārejas: personīgi stāsti par cerību, izmantojot dzīves visgrūtākos izaicinājumus un izmaiņas un Teksasā dzīvojošais psihoterapeits Heidija Makbaina . 'Tas var izraisīt daudz garīgās veselības problēmu, taču lielākās no tām parasti ir depresija un / vai trauksme.'

Makbains uzsver sērošanas procesu kā izšķirošu, lai virzītos pārmaiņās. Viņa palīdz klientiem, 'dodot viņiem zināt, ka bēdām vajadzīgs laiks, bet viņi jutīsies labāk, normalizējot, ka citi jūtas tāpat kā viņi, [un] apspriežot [...] kā šīs galvenās dzīves izmaiņas ir ietekmējušas viņu attiecības.'

Praktizējiet pašaprūpi

Pašapkalpošanās ir vecs, bet svarīgs standarts. Neaizmirstiet, cik svarīga ir pašaprūpe, tostarp regulāra grafika uzturēšana, veselīga ēšana, pietiekami gulēšana un vingrošana.

'Bieži vien ar lielām dzīves izmaiņām pašaprūpe iet pa logu,' saka Makbains. 'Tas var palīdzēt izvēlēties vienu lietu katru dienu, ko jūs darāt tikai sev un savai labsajūtai, piemēram, vingrinājumi, meditācija, žurnālistika.'

Un, protams, vērsieties pēc palīdzības, kad tā jums nepieciešama, neatkarīgi no tā, vai tas ir uzticams mīļais cilvēks, kurš var aizdot ausu vai plecu, lai raudātu, vai garīgās veselības speciālists, kurš jūs atbalstīs jebkurā lielākajā dzīves pārejā.

Pārmaiņas ir neizbēgamas, gūstiet vislabāko no tām

Pārmaiņas ir ne tikai neizbēgamas, tās var radīt skaistas iespējas, pat ja tās nāk no dziļākajām sāpju un zaudējumu akām. Apsveicot nenoteiktību un nezināmo ar pašapkalpošanos, mīlestību pret sevi un atbalstu, mums ir daudz lielākas iespējas saglabāt garīgo veselību lielāko dzīves pārmaiņu laikā un atrast ceļu uz nākotni, kurā ir daudz jaunu piedzīvojumu.