Kā uzmanības terapija var uzlabot jūsu garīgo veselību

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju (ADAA), aptuveni 18% pieaugušo ASV cieš no trauksmes traucējumiem . Tā kā garīgās slimības sasniedz epidēmijas apmērus, ir nepieciešami novatoriski risinājumi un efektīvas ārstēšanas iespējas.

Uzmanība var būt spēcīgs instruments, lai risinātu dažādas garīgās veselības problēmas un simptomus. Papildus elpošanas vingrinājumiem uzmanība nozīmē pilnīgu ķermeņa un prāta aspektu apzināšanos. Tas palīdz novērtēt uzmācīgas domas un emocionālas reakcijas.

Uzmanības stratēģijas pēc diagnozes

Strādājot ar terapeits, kurš specializējas uz apzinātību balstītā terapijā , jūs varat saņemt pozitīvus terapeitiskos ieguvumus ātrāk. Šeit ir dažas jomas, kurās uzmanības ārstēšana var uzlabot garīgo veselību.

Stress un trauksme

Pētījumi ir parādījuši ka uzmanības terapija ir efektīvs risinājums stresa kontrolei. Pieeja darbojas, mērķtiecīgi atpūšoties ķermenim un prātam stresa laikā un pēc tam.

Mindfulness prakse mazina trauksmi, koncentrējoties uz savu pašreizējo stāvokli, nevis uztraukšanos par nākotni vai citiem postošiem atgremojumiem.

Hroniskas sāpes

Vairāk nekā miljards cilvēku visā pasaulē cieš no kāda veida hroniskām sāpēm . Fiziskās sāpes un citi termināla stāvokļi var nopietni ietekmēt garīgo labsajūtu.

Mindfulness padara ikdienas izmēģinājumi ar hroniskām sāpēm vieglāk vadāms. Tas ļauj prātam objektīvi novērot sāpes un pieņemt sensācijas lomu cilvēka dzīvē. Terapija, kas ietver uzmanību, var uzlabot dzīves kvalitāti, nodrošinot paaugstinātu garīgo atvieglojumu hronisku sāpju gadījumā.

Depresija

Uzmanība ļauj labāk kontrolēt emocijas, kas var būt noderīga, lai tiktu galā ar depresiju.

Prakse ļauj cilvēkiem atrasties brīdī, nevis grimt negatīvo domu, noraidījuma un paškritikas melnajā bedrē. Šī izpratne nodrošina visaptverošāku reakciju uz jebkuru situāciju, nepieļaujot pārliecinošas vai negatīvas emocijas.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)

OKT ievieš pastāvīgu uzmācīgu domu un piespiežu vētru. Tas bieži noved pie traucējošas, rituālas uzvedības vai nespējas atstāt māju, jo iracionāli domāšanas modeļi ap katastrofāliem scenārijiem.

Mindfulness terapija var palīdzēt tiem, kas dzīvo ar OCD, panākt mieru, izmantojot skaidrāku prātu. Terapeits var iemācīt pacientiem ar OCD reaģēt ar uzmanības paņēmieniem, kad viņu domas vai piespiešana kavē spēju justies situācijas kontrolē.

Vielu lietošana un atkarība

Vēlme izvairīties no sāpēm un diskomforta dažreiz ir vielu ļaunprātīgas izmantošanas un iespējamā recidīva sastāvdaļa. Šīs darbības rodas no nepieciešamības nepārtraukti piedzīvot stimulus, kas sniedz patīkamu sajūtu. Vielu ļaunprātīga izmantošana un atkarība negatīvi ietekmē garīgo veselību piesaistot piespiešanas kaitīgām vēlmēm.

Uzmanības praktizēšana palīdz radīt izpratni par šo vēlmju saknēm un spēju izjust negatīvas emocijas bez sprieduma. Koncentrēšanās uz pieejamo brīvību izdarīt pareizo izvēli katrā brīdī palīdz mazināt tieksmi, kas noved pie destruktīvas uzvedības. Tā vietā, lai izvairītos no atkarības izraisošiem jautājumiem, uzmanība mudina izpētīt konkrētas domas un jūtas.

Mindfulness kā risinājums

Kaut arī uzmanība var šķist netradicionāla, tā ir arvien pieņemamāka metode veselīgāka prāta sasniegšanai. Terapeiti, kuri saviem klientiem māca uzmanības paņēmienus, to dara, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar garīgās veselības problēmām un tiecas pēc miera izjūtas.

Kā jūs iztīrāt prātu?

Ja jūtaties saspringts, varat veikt dažus veidus iztīrīt prātu vienkārši modificējot savu ikdienas rutīnu. Apsveriet žurnālu veidošanu kā veidu, kā savas domas un rūpes novirzīt uz lapu, tas palīdzēs paplašināt jūsu perspektīvu un ļaus labāk izprast stresa avotu. Ir arī pierādīts, ka laika pavadīšana dabā ir terapeitiska un palielina mūsu D vitamīna līmeni, paaugstinot garastāvokli un nomācot atgremošanu. Jūs varat arī apsvērt iespēju ierobežot savu saskarsmi ar sociālajiem medijiem, jo ​​pastāvīgi atjauninājumi mēdz izraisīt mūsu stresu, iekaist mūsu trauksmi un depresiju. Analogais režīms nodrošina bezgalīgu pārtraukumu jūsu acīm un muskuļiem no celmiem, kas rodas sēžot ekrāna priekšā. Veselīga uztura uzturēšana var arī palīdzēt mazināt stresu, ir zināms, ka Vidusjūras reģiona diēta, kurā ir daudz augļu, dārzeņu un zivju, dod labumu jūsu garīgajai veselībai.

brīdinājuma zīmes par pašnāvību

Ja uzmanības jēdziens jūs uzrunā, kas jums var palīdzēt praksē, dodot labvēlīgu stimulu jūsu garīgās veselības ceļojumam.