Kā pārvaldīt sociālo trauksmi, tiekoties ar SO draugiem

vīrietis ar draudzeni, viņas draugiem viesistabā

Mana pirmā pieredze, kad es tikos ar nozīmīgiem citiem tuviem draugiem, bija tāda, ka mani iemeta lauvas bedrē. Es esmu no mazas lauku pilsētas un nesen biju pārcēlies uz pilsētu. Grupa, kurā ieniru, bija piepilsētas kliķe, kas bija pazīstama jau kopš bērnības.



Es biju nepazīstamā vietā. Cilvēki man uzdeva daudz jautājumu. Es dzēru atpūsties. Garš stāsts īss, tas bija šausmīgi.

Tikai izkļūšana un iepazīšanās ar sociālo trauksmi nāk ar savu kļūmju komplekts un prasa gan drosmi, gan apņemšanos. Tagad, kad esat pārvarējis šo šķērsli, nopietnība nozīmē tikšanos ar draugiem un ģimeni. Šis attiecību izaugsmes solis var būt liels sociālās trauksmes izraisītājs.





Gadu gaitā es meklēju veidus, kā vislabāk sastapties ar partnera draugiem, par labu nopērkamo grāmatu autoriem un samaksātajiem terapeitiem. Šie padomi ir tas, ko es uzzināju, un tie palīdzēs jums gūt vislabāko iespējamo pieredzi, tiekoties ar sava nozīmīgā cita tuvākajiem draugiem vai ģimeni. Pirms mēs ienirstam, mani padomi pieņem, ka jūsu partneris zina par jūsu sociālo trauksmi, jūsu simptomi , un ir apņēmusies jūs atbalstīt. Ja tas tā nav, tam vajadzētu būt jūsu pirmajam solim.

atšķirība starp trauksmi un depresiju

Izveidojiet draugu sistēmu kopā ar savu partneri

Pastāstiet savam partnerim, ka vēlaties, lai viņš vai viņa paliek pie jums - bez atstāšanas bez brīdinājuma (jā, tas ietver podiņu pārtraukumus un gatavošanos paņemt dzērienu). Pieprasiet ielūgumu, ja viņam vai viņai ir jāpamet galds.



Šī stratēģija ietver arī glābšanās plānu. Ja jūs jūtaties panikā, tas ir labi. Jums un jūsu partnerim ir jāpiekrīt, ka šī sajūta nozīmē, ka ir laiks doties, un ir jāplāno attaisnojums. Ja partneris nevēlas jūs šajā ziņā atbalstīt, ir pienācis laiks pavisam citai sarunai.

Pārskatiet savas domas

Savu domu novērtēšana ir spēcīgs rīks. Tas palīdz jums atpazīt un mainīt kaitējošas idejas, kuru pamatā ir pieņēmumi, nevis fakti. Šī ir taktika, ko izmanto CBT terapeiti, un ko sociālās trauksmes lietotnes palīdzēt jums darīt ceļā.

Izvēlieties vietu un palieciet savā komforta zonā (nedaudz)

Jūs jau dodaties ārpus savas komforta zonas, lai satiktos ar partnera draugiem. Ir svarīgi nepārspīlēt. Iepazīstieties vietā, kas jums patīk un kur jūtaties ērti, lai mazinātu jebkādu spriedzi. Ja esat mājas cilvēks, lūdziet savam partnerim palīdzēt jums sagatavot māju, lai sanāktu kopā pie jums. Pārliecinieties, ka cilvēku skaits ir pietiekami mazs.

Atnes draugu

Tas ir grupas izbrauciens, vai ne? Lieta ir iepazīties ar partnera draugiem, taču, ievedot kādu no sevis, tas nekaitēs. Jūs varat paļauties uz savu draugu, lai justos ērtāk, kad saruna kavējas.

Uzdot jautājumus

Padomājiet par lietām, kas jums patīk par saviem draugiem, kopīgajām interesēm, kuras jūs kopīgojat, vai par informāciju, kuru vēlaties uzzināt par citiem. Tad uzdodiet jautājumus par šīm tēmām. Jautājiet arī savam partnerim par cilvēkiem, ar kuriem jūs tikties, lai uzzinātu viņu intereses. Lielākā daļa cilvēku mīl runājot par sevi , kas nozīmē, ka jūs varat koncentrēties uz jautājumu uzdošanu un sava partnera draugu sarunāšanu. Kad ir pienācis laiks uzdot jautājumu, mēģiniet atbildēt īsi un pēc tam uzdot citu jautājumu.

Vizualizējiet situāciju, kas notiek lieliski

Vizualizēt vēlamo rezultātu ir pierādīts, ka tas palielina iespēju šī iznākuma notiek. Tas ir kā apmācība. Jūs varat attēlot, ko vēlaties savā galvā, paķert pildspalvu un papīru vai darīt to mutiski. Iedomājieties, pierakstiet vai skaļi aprakstiet sapulci ļoti detalizēti kā veiksmīgu tikšanos, kas jau notika. Izstrādājiet, kā jūs sapratāt ar sava partnera draugiem un kā jūs jūtaties, veidojot saikni.

Sargājiet sevi no uzmanības centra

Šis padoms var šķist acīmredzams, taču mēs dažreiz nepievērš uzmanību pareizo piesardzības pasākumu veikšanai. Piemēram, daudziem cilvēkiem ir noderīgi atturēties no bāriem vai restorāniem. Šīs vietas bieži vien ir pirmās, kas nāk prātā, tiekoties, bet tās liek jums ap galdu justies kā jums jāturpina saruna.

Tomēr, apmeklējot filmu, jūs izklaidējaties kopā ar grupu, bet varat arī 90 minūtes izkļūt no uzmanības centra. Ja dodaties uz kāda māju, izmantojiet sarunu provocējošu spēli, piemēram, Cards Against Humanity, lai liktu cilvēkiem runāt, daudz nedomājot par to, ko teikt.

Izslēdziet paniku

Pētījumi par iedarbības terapija rāda, ka jo ilgāk jūs uzturaties panikas situācijā, jo zemākas ir trauksmes sajūtas. Ideja ir tāda, ka trauksmes sajūta sākotnēji strauji pieaug, bet lēnām samazinās, kad jūsu smadzenes saprot, ka jums nav reālu briesmu. Ja neesat gatavs to izlikt, nākamais padoms ir domāts jums.

Ieplānojiet kaut ko pēc tam

Kāds man reiz teica, lai es izdomāju aiziešanu, bet būt godīgam ir cēls. Ja dažas stundas pēc tikšanās plānojat kaut ko, jums nav jāmelo. Plānojiet kaut ko vienkāršu, lai jūs varētu glābt sekundāros plānus, ja vēlaties, bet jums nav jāmelo, ja jūtaties gatavs pamest grupu. Arī jūsu partnera draugi būs priecīgi, ja jūs atbrīvosities no iepriekšējiem plāniem pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem.

Smaidiet un piederiet savām izjūtām

Smaidoša var uzlabot garastāvokli un cilvēkiem, kuriem jūs smaidāt, tāpēc tas ir izdevīgi gan jums, gan jūsu partnera draugiem. Turklāt ir glaimojoši dzirdēt, ka kāds satrauca jūs satikt. Stāstot partnera draugiem, ka esat nervozs, jūs varat teikt, ka esat dzirdējuši par viņiem tik daudz, un viņi ir svarīga persona jūsu partnerim. Jūs tagad esat uzlabojis viņu garastāvokli, un viņi jūtas svarīgi.

ko darīt, ja gribi mirt

Palieciet pie sedatīviem līdzekļiem

Alkohola vai zāļu lietošana nomierināt trauksmi tikšanās ar jauniem cilvēkiem var būt spēcīgs kārdinājums. Tomēr pēdējā lieta, ko vēlaties, ir tas, ka jums ir par daudz, vai arī ārstējaties un esat apātisks. Ja jums ir jādzer, nosakiet ļoti nelielu robežu un sagatavojiet alternatīvu, piemēram, bezalkoholisko dzērienu vai ūdeni, kad sasniegsiet kvotu.

Tikšanās ar nozīmīgiem citiem tuviem draugiem, kad jums ir sociāla trauksme, ir liels solis. Potenciālie rezultāti - jauna draudzība, priecīgs partneris, kurš lepojas ar pūlēm, un jaunas atmiņas - ir nenovērtējami. Šie padomi būs tālu, kad būs laiks ieplānot pirmo tikšanos.

Komunikācija, plānošana un pārredzamība ir daži no galvenajiem principiem, kas ir pamats šajā sarakstā sniegtajiem padomiem. Šo principu ievērošana nodrošinās, ka jūs neizdarīsit kļūdas, kuras pieļāvu es, kad pienāca laiks satikties ar jūsu partnera lieliskajiem draugiem.

Bio: Jairets ir mārketinga vadītājs vietnē Tu , lietotne numuram saprašana un sociālās trauksmes pārvarēšana . Viņš raksta un dalās pieredzē par atvieglojumu trauksmes simptomi un saskaras ar bailēm palīdzēt citiem, kas dalās pieredzē.