6 padomi trauksmes un fobiju pārvarēšanai

Pāriet uz: Nesenie pētījumi par trauksmi un bailēm Saskaroties ar savām bailēm Padomi, kā pārvarēt savas bailes

Cilvēka dabā ir izvairīties no emocijām, kas mūs biedē. Kurš vēlas ieiet tieši tajā, kas solās būt sāpīga pieredze? Izņemot to, ka, nepārtraukti izvairoties skatīties uz “puisīti”, jūs kļūstat par briesmoņa ķīlnieku. Parasti tas ietver slēpšanos no jebkura iespējamā stresa faktora, kas varētu izraisīt satraukumu, un iesaistīšanos bezgalīgā uzmanības novēršanā. Diemžēl jūs arī slēpjaties no iespējamām problēmām, kas var izraisīt izaugsmi un prieku. Turklāt jūs nevarat mūžīgi slēpties no bailēm. Tas notiks, neskatoties uz jūsu centieniem to apspiest. Un, visticamāk, tas notiks laikā, kad jums visvairāk nepieciešama emocionāla līdzsvara sajūta.

Labā ziņa ir tā, ka, tiklīdz jūs saskaraties ar savām bailēm un dodat gaisu vīrietim, nevis iebāžat tās kādā tālu smadzeņu nodalījumā, tās sāk zaudēt spēju jūs valdīt un diktēt jūsu lēmumus.

Pētījumi par trauksmi un bailēm

TO pētījums publicēts žurnālāZinātnepētnieki no École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) veic labu darbu, apkopojot, kā smadzenēm patiesībā jāpārdzīvo bailes, lai tās nodzēstu. Lūk, ko pētnieki darīja: viņi grauzējus ievietoja nelielā kastītē, izraisīja vieglu šoku un pēc tam izņēma. Ilgu laiku pētnieki atdeva peles kastē, bet neizturēja satricinājumus. Sākotnēji peles sasalst, bet, atkārtoti iedarbojoties uz kastīti un bez papildu satricinājumiem, tās galu galā atslāba.

Cilvēkiem atkārtota iedarbība uz notikumu, kas izraisīja traumu, var palīdzēt mazināt trauksmi. Piemēram, ārstēšana no bailēm no lidošanas bieži ir iedarbības terapija, kas ietver lēnu un atkārtotu pakļaušanu objektam, no kura baidās kontrolētā vidē.

bipolāru traucējumu simptomi vīriešiem

Piemēram, persona, kas ir imobilizēta, domājot par lidošanu, iedarbības terapijas laikā varētu sākt, izlasot stāstu par lidmašīnas avāriju, un pakāpeniski doties uz lidostu bez iekāpšanas lidmašīnā un pēc tam iekāpšanas lidmašīnā bez pacelšanās, tad beidzot īsā lidojumā ...

Atkārtoti iedarbojoties uz notikumu (-iem), kas radīja traumu, drošā vietā, piemēram, terapeita birojā, trauksmes līmenis samazinās.

Saskaroties ar savām bailēm

Mana paciente *Dorēna piedzīvoja vienu no vissliktākajām traumām, kādu vien var iedomāties - viņas dvīņu māsa izdarīja pašnāvību. Pēc četrpadsmit mēnešiem notika vēl viena traģēdija: *Beta, brālēns, kuram Dorēna reiz bija ārkārtīgi tuvu, nolēca no tilta līdz viņas nāvei. Dorēna baidījās un baidījās no sēru procesa. Viņa baidījās zaudēt sevi milzīgās bēdās. Tā vietā, lai tiktu galā ar savām emocijām, viņa atrada to, kas šķita ideāls pārvarēšanas mehānisms: nepārtraukti solo ceļojumi uz pasaules tālākajiem nostūriem. Retos mājās pavadītajos periodos viņa jutās vientuļa, taču atrada daudz iemeslu, lai nemēģinātu nodibināt draudzību.

Pēc viena īpaši piedzīvojumiem bagāta ceļojuma viņa iekrita manā kabinetā. Šerija, es devos pārgājienā pa Amazoni un tikos ar šamani, bet tomēr tas šķita tik tukšs. Es gribēju dalīties pieredzē ar kādu… ar Betu.

Dorēna satraukums pārliecināja viņu, ka ir pienācis laiks dažus mēnešus palikt mājās (viņas bankas konts viņai pateicos!) Un veltīt sevi tam, no kā viņa visvairāk baidījās: saskarties ar sevi.

Es ierosināju, ka viņa varētu izveidot jaunus savienojumus, izmantojot sociālo tīklu vietne ar nosaukumu meetup . Dažas reizes viņa reģistrējās kādai aktivitātei, bet pēdējā brīdī piedzīvoja trauksmes simptomus, kas bija tik nepanesami, ka palika mājās.

Vienas sesijas laikā es jautāju: Kāpēc ļaut kādam kļūt tuvam jūs tik ļoti biedē?

Viņa aizvēra acis un pēc dažu minūšu pārdomām sacīja: Ja es ļaušos būt neaizsargātam, tas mani nogalinās, kad cilvēks aizies.

Kāpēc jūs domājat, ka persona aizies?

Mana māsa un Beta aizgāja - visi to dara.

Un tomēr šeit jūs joprojām stāvat. Jūs pārdzīvojāt sliktāko, kas varēja notikt. Kā apmeklēt keramikas apgleznošanas pasākumu varētu būt grūtāk?

Nākamajā dienā viņa reģistrējās grupas pārgājienu pasākumam. Nākamajā sesijā viņa pārgājiena rītā atzinās, ka piedzīvoja tik smagus trauksmes simptomus - plaukstu svīšanu, lūpu trīcēšanu, sirdsklauves - tik neērti, ka gandrīz neaizgāja. Es sev teicu: 'Šerija saka, ka bailes ir īslaicīgas emocijas. Ja es no tā aizbēgšu, vēlāk jutīšos sliktāk.'

Pārgājienā viņai bija tik pasakains laiks, un viņa impulsīvi pieteicās organizēt nākamo grupas izbraucienu. Dorēna atcerējās: Tiklīdz es atgriezos mājās, es biju tik satraukta, ka ķēros pie telefona, lai atceltu savu piedāvājumu, bet es liku elpot un turpināju iet savu dienu.

Drīz Dorēnai pirmo reizi pēc gadiem bija aktīva sabiedriskā dzīve. Jā, viņa joprojām piedzīvoja trauksmi, bet tagad viņai bija pārvarēšanas mehānismi, kas ļāva viņai atrast atvieglojumu un pārvarēt trauksmi. Es joprojām ļoti baidos zaudēt cilvēkus, bet vairāk baidos, ka galu galā nekad neatradīšu to, ko patiesi vēlos - kopienu.

cik ilgi metilfenidāts ilgst

Padomi, kā tikt galā ar bailēm un dzīvot savu dzīvi

Ja jums ir milzīgas bailes vai trauksme, īpaši fobija, lūdzu, apsveriet iespēju sadarboties ar terapeitu. Turklāt šeit ir daži ieteikumi, kas daudziem maniem pacientiem ir palīdzējuši strādāt, kļūstot par savu baiļu ķīlnieku:

Ļaujiet sev sēdēt ar bailēm 2-3 minūtes vienlaikus.Elpojiet ar to un sakiet:Tas nekas. Tas jūtas slikti, bet emocijas ir kā okeāns - viļņi plūst un plūst.Ieplānojiet kaut ko audzinošu tūlīt pēc 2-3 minūšu sēdes perioda beigām: piezvaniet labajam draugam, kurš gaida, lai uzzinātu par jums; iegremdēties aktivitātē, par kuru zināt, ka tā ir patīkama un saistoša.
Pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs.Skatiet sarakstu, kad jūtat, ka atrodaties sliktā vietā. Pievienot sarakstam.
Atgādiniet sev, ka jūsu nemiers ir gudrības krātuve.Uzrakstīt vēstuli,Dārgā trauksme, es tevi vairs nebiedēju. Ko jūs varat man iemācīt?
Vingrinājums. Vingrinājumi var jūs pārorientēt (jūsu prāts vienlaikus var koncentrēties tikai uz vienu lietu). Neatkarīgi no tā, vai dodaties nelielā pastaigā, dodaties uz boksa trenažieru zāli, lai veiktu visaptverošu sviedru sesiju, vai ieslēdzat mājās 15 minūšu ilgu jogas video, vingrošana jums ir izdevīga, un tā jūs sazemēs un palīdzēs justies spējīgākam.
Izmantojiet humoru, lai izkliedētu savas vissliktākās bailes.Piemēram, kādi ir daži smieklīgi sliktākie scenāriji, kas varētu notikt, ja pieņemsit uzaicinājumu teikt runu 500 cilvēku pulkam?Es varētu urinēt biksēs pie pjedestāla *** Mani arestēs par to, ka esmu teicis sliktāko runu vēsturē *** Mans pirmais draugs (draudzene) būs auditorijā un mani apskaus.
Novērtējiet savu drosmi.Dorēna sev teiktu grūtos brīžos: Katru reizi, kad neļauju bailēm neļaut man darīt kaut ko tādu, kas mani biedē, es padaru sevi stiprāku un retāk ļauju nākamajam baiļu uzbrukumam mani apturēt.

Varbūt vissvarīgākais pārvarēšanas instruments ir būt laipnam pret sevi. Kādu padomu jūs sniegtu labākajam draugam par tām negatīvajām iekšējām balsīm, kas čukst:Baidīties. Vai nemēģināt neko jaunu?Rīkojies tā, kā ieteiksi citiem - neklausies negatīvismā; esi tavapašulabākais draugs.