Kāpēc es pandēmijas laikā esmu tik niecīgs?

“Kāpēc viss ir tākaitinošs?'

Šķiet, ka es vēlos sev uzdot šo jautājumu aptuveni 1000 reizes dienā, atšķirībā no parastajām 100 reizēm dienā pirms COVID laikmetā.

Es atzīšos, ka man vispār nav visaugstākā vilšanās tolerance, bet es jūtu, ka pēdējos mēnešos mana tolerance neeksistē. Mana pacietība paslīd, es satveru cilvēkus un, kā jau teicu,viss ir tik ķēms kaitinošs.

Pandēmija mums visiem dažādos veidos rada nodevas, un daudzi cilvēki, arī es, ņem vērā mūsu garīgo veselību. Atzīšanās: Esmu kļuvis ļoti sīks, bet zinu, ka neesmu vienīgais. Ja jūtat nepārvaramu vajadzību katru dienu kliegt plaušu augšdaļā, jūs neesat viens. (Ir vismaz vēl viena persona: es)

Mēs esam pārāk saspringti

Pēc Talkspace nodrošinātāja Ešlija Ertela, LCSW, BCD teiktā, šobrīd tā ir izplatīta sajūta, jo mēs visi nodarbojamies ar “toksiska stresa pārslodzi”. Būtībā mēs esam sasnieguši maksimālo stresa spēju, nevis labo stresa veidu.

Ertel saka, ka tur kaut kas tiek saukts eustress , kas attiecas uz labvēlīgu stresu, kas saistīts ar jautrākām lietām, piemēram, stresu, kuru izjūtat, dodoties uz pirmo randiņu vai pārceļoties uz jaunu dzīvokli. Tomēr stress, ko mēs piedzīvojam 2020. gadā COVID pandēmijas dēļ, ir toksiskāks nekā jebkurš no labajiem stresiem, ko mēs varētu būt pieredzējuši - patiešām augstā līmenī, ne mazāk. Daudzi no mums pat domā par šo eustress, kas trūkst mūsu dzīvē!

vai adderall strādā mācībām

'Kad mūsu prāts un ķermenis ir piedzīvojuši vairāk toksiska nekā laba stresa, tad ir daudz ticamāk, ka mūsu filtri iziet pa logu,' saka Ertel. Mēs esam uz robežas, un šķiet, ka mēs nevaram izdarīt vēl vienu sliktu pārtraukumu. Ievadiet: nepacietība, sīkumainība, cilvēku sagrābšana ... jūs to nosaucat, nepareiza izturēšanās ir tā, kas šobrīd ir izvēlnē.

Kā tikt galā ar negatīvām emocijām

Šīs jūtas ir izplatītas, taču tās nav gluži noderīgas, un tās pat var radīt mums nepatikšanas - darbā, attiecībās, ar ģimeni. Tātad, kā jūs varat tikt galā ar negatīvajām emocijām, kas rodas kopā ar visu šo stresu? Mums ir jāpārliecinās, ka ar šo negatīvo rīcību mēs nenodarīsim ļaunu ne sev, ne citiem, pateicoties šim visam aizturētajam sīkumam.

Šeit ir daži padomi, kā pārvaldīt šīs negatīvās emocijas un kļūt vismaz nedaudz mazāk sīkam.

Atkāpieties no situācijas

Tikko saņēmāt darba e-pastu, kas jūs nepareizi noberzis? Kāds ģimenes loceklis komentēja maskas, kas jums nepatika? Tā vietā, lai ātrumā ierakstītu dusmīgu atbildi vai kādam nokožtu galvu, speriet soli atpakaļ un elpojiet. Ertel neiesaka pateikt pirmo lietu, kas ienāk prātā, kad jūtas kāda vai kaut kā nokaitināta. Viņa iesaka konsultēties ar savu “gudro prātu” vai racionālāku smadzeņu daļu, nevis uzreiz ļauties emocionālajām smadzenēm.

Atkarībā no situācijas un cik daudz laika jums ir, pirms atbildat uz situāciju, veiciet darbību, kas var mainīt jūsu garastāvokli. Ertel saka: „Jautras filmas skatīšanās, dzīves telpas sakārtošana, maltītes pagatavošana, sporta zāles apmeklēšana vai pastaiga ir visi veidi, kā novērst uzmanību tikai pietiekami ilgi, lai pārietu no 10. sīka līmeņa uz saprātīgāku 5.3. ”

Veidojiet savu pacietību

Kaut arī pacietība var būt tikums, tā ne vienmēr nāk viegli, saka Ertel. Ja vien jūs neesat dabiski ļoti pacietīgs cilvēks (atvainojiet, nevaru saistīties), pacietības veidošana prasa daudz darba - īpaši mūsdienās. Viens veids, kā jūs varat kļūt pacietīgāks, ir praktizē uzmanību , prakse, kas ir līdzīga meditācijai, kas koncentrējas uz tagadni.

Nākamreiz, kad jūtaties ļoti nepacietīgs un neapmierināts, speriet soli atpakaļ, lai būtu uzmanīgs. Ievērojiet faktu, ka jūtaties šādi, un pēc tam iezīmējiet emocijas. Sakot sev: “Es ievēroju, ka jūtos dusmīga un nepacietīga”, tas var palīdzēt nodrošināt attālumu no emocijām. Mēģiniet pamanīt sajūtu, nevērtējot sevi par to, ka jūtat to vispirms. Ertel saka, ka meditācijas praktizēšana kopumā ir kaut kas tāds, kas var arī palīdzēt uzlabot pacietību. Ja jums vēl nav meditācijas prakses, sāciet ar īsām (piecu minūšu vai mazāk) vadītām meditācijām, lai tās pierastu, un pēc tam veiciet ilgākas meditācijas sesijas.

Praktizē radikālu pieņemšanu

Tas ir kaut kas, kas var palīdzēt ar jūsu pacietību, kā arī vispārējo stresa līmeni, kad jūs tiekat galā ar trakajiem apstākļiem, kurus mēs šobrīd pārdzīvojam. Ertel citē Dr Marsha Linehan, filmas radītāju dialektiskā uzvedības terapija , kas ietver principus, ka “realitātes noraidīšana nemaina realitāti” un “lai mainītu realitāti, jums vispirms tā jāpieņem”.

Padomājiet par to: pat ja jūs pavadāt stundas, vēloties kaut ko citu, noraidot lietas tā, kā tās ir, vai tas kaut ko maina? Nē. Un tas, iespējams, liek jums justies vēl nežēlīgāk, vai ne?

“Bieži vien mēs jūtamies nepacietīgi, jo nevēlamies pieņemt realitāti, ar kuru mēs saskaramies. Tad ir viegli sarūgtināties un vai nu izslēgt, vai reaģēt negatīvi, ”saka Ertel. 'Radikālas pieņemšanas praktizēšana mums palīdz saprast, ka mūsu lielākais spēks rodas no mūsu spējām absorbēt realitāti un pretoties tai.'

Palēniniet ātrumu un esiet laipns pret sevi

Mēs esam tik ļoti apvīti ar darbu un dzīvi, nemitīgi steidzamies, ka aizmirstam samazināt ātrumu, rūpēties par sevi un būt laipni gan pret sevi, gan pret citiem. Pēc Ertel domām, ir ļoti svarīgi dot mūsu ķermenim un prātam laiku atpūtai un uzlādei. Uzlādēta akumulatora un mierīgāka domāšana kopumā var novest pie tā, ka mums ir garāks drošinātājs, retāk tiek pieķerti citiem un galu galā mēs esam mazāk sīki.

'Nogrieziet sev garīgo pauzi un praktizējiet dāsnuma palielināšanu pret sevi, kad viss nenotiek plānā,' saka Ertel. 'Jo vairāk jūs to praktizēsiet sīkumos, jo vieglāk būs darīt lielākām lietām.'

Turklāt pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz laika, lai praktizētu pašapkalpošanos neatkarīgi no tā, kas jums izskatās - iet garā vannā, nodarboties ar jogu, lasīt, krāsot, veidot žurnālus, jūs to nosaucat.

Pašlaik nav viegli būt cilvēkam. Mums ir jārisina pandēmija papildus visam pārējam, kas notiek mūsu personīgajā un profesionālajā dzīvē. Kamēr mēs atceramies rūpēties par sevi un aktīvi strādāt, lai sevi pilnveidotu, mēs varam tikt galā ar to - un kļūt daudz mazāk sīki.