Kā atvieglot atdalīšanas trauksmi
Termins “atdalīšanās trauksme” dažreiz tiek lietots sarunvalodā, piemēram, kad kādu laiku neesat redzējis draugu vai mīļoto kā izpausmi tam, kā jūs viņu ilgojaties. Tā kā tā ir kļuvusi par tik izplatītu frāzi, jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka atdalīšanas trauksme patiesībā ir klīnisks stāvoklis. Atdalīšanās trauksmes diagnoze norāda uz jūtām, kas ir daudz vairāk nekā vienkārši ilgas pēc drauga.
Atdalīšanas trauksmi nosaka bailes tikt atdalītam no cilvēka, dzīvnieka vai priekšmeta. Visbiežāk saistīti ar bērniem, pieaugušie piedzīvo šo stāvokli. Atdalīšanas trauksme var izpausties dažādos veidos, un to var izjust jebkurā vecumā. 'Bērnam ar satraukuma traucējumiem jebkāda iemesla dēļ, visticamāk, būs grūtības atstāt māju, viņš var saskarties ar murgiem vai gulēt, var kļūt agresīvs, kad spiests atdalīties, un viņam ir fiziskas problēmas, piemēram, vēdera sāpes,' saka Tomass Makdonags, Psy.D., dibinātājs gada Laba terapija SF . Viņš paskaidro, ka bērni bieži uzstāj, lai viņiem būtu precīzs laika grafiks, kad persona, pie kuras viņi ir pieķērušies, pazudīs un kurp dosies.
Līdzīgi “pieaugušie ar traucējumiem bieži ir neracionāli, prasīgi vai pārāk atkarīgi”, turpina Makdonags. “Tā rezultātā parasti cieš ikdienas dzīves aktivitātes, piemēram, darbs un personiskās attiecības. Nav nekas neparasts, ka pieaugušajiem, kuriem ir satraukuma satraukums, ir arī citi trauksme vai garastāvokļa traucējumi. ”
Kā parasti kļūst uzsvēra gaidot neērtu situāciju, cilvēkiem ar satraukumu par separāciju bieži vien pirms izdalīšanās notiek negatīvi simptomi. Pēc Laura Roda-Levina , LMFT, Pazudušā nemiera trauksmes centra dibinātājs, simptomi ir: paātrināta sirdsdarbība, nosvīdušas rokas un nolemtības un nemiera sajūta, kas var rasties pirms pasākuma un tā laikā. 'Šie simptomi saglabājas līdz brīdim, kad cilvēks kļūst apjucis, bet visbiežāk tie pilnībā nenorimst, kamēr aizgājušais cilvēks atgriežas,' viņa saka.
Kaut arī termins var būt pārmērīgi izmantots, Amerikas Psihiatru asociācija ziņo par diagnosticējamu atdalīšanas trauksmi, kad simptomi saglabājas četras nedēļas bērniem un sešus mēnešus pieaugušajiem. Aptuveni 3,2% līdz 4,1% no bērni piedzīvos atdalīšanas trauksmi .
Kas izraisa atdalīšanas trauksmi?
Saskaņā ar Makdonaga teikto, tiek uzskatīts, ka gan ģenētika, gan vide ir daļa no izredzes kādam attīstīt šķiršanās trauksmi, daudzi ziņo, ka tika diagnosticēti arī ģimenes locekļi.
Vēsturiski šķiršanās trauksme tika uzskatīta par a traucējumi no kuras cieta tikai cilvēki, kas jaunāki par 18 gadiem, bet tagad ir zināms, ka tas pastāv arī pieaugušajiem. “Pieaugušajiem tas notiek visbiežākpēcnotikums, piemēram, nāve, šķiršanās vai bērns, kas pārvietojas no mājām. Tā rezultātā lielākajai daļai pieaugušo, kam bija satraukuma trauksme, bērnībā šie simptomi nebija, ”stāsta Makdonags.
Kā tālāk paskaidro Rodas-Levina raksti: “Atdalīšanās trauksmi var izraisīt daudzas lietas. Bieži vien tas ir saistīts ar atteikšanos no jaunības bērnībā, bet to var izraisīt arī trauma. Ja cilvēks piedzīvo pieredzi, kuras dēļ viņš jūtas nedrošs pasaulē, nav nekas neparasts, ka baidās būt viens un atkarīgs no personas, ar kuru pavadi visintīmāko laiku. ”
ko nozīmē kognitīvā disonanse
Atdalīšanas trauksmes simptomu mazināšana
Tāpat kā jebkuru citu garīgās veselības traucējumu gadījumā, ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību no licencēta terapeita, lai saņemtu pareizu diagnozi un ārstēšanas plānu. “Pētījums rāda, ka medikamentu un psihoterapijas kombinācija, piemēram ,. kognitīvās uzvedības terapija un / vai iedarbības terapija, ir visefektīvākās. Ir arī atzīts, ka vecāku apmācības pievienošana ir ļoti efektīva, ”saka Makdonags. Viņš arī iesaka pakāpeniski palielināt laiku starp pieķeršanās personas redzēšanu, lai ļautu jums arvien vairāk apmierināties ar saistīto trauksmi - šai iedarbībai vajadzētu palīdzēt labāk panest simptomus.
Ja jūs nevarat nekavējoties redzēt garīgās veselības ekspertu, ir metodes, kuras jūs varat izmantot mājās, lai tiktu galā ar šķiršanās trauksmi. 'Šis ir laiks būt saudzīgam pret sevi, tāpat kā pret visiem bērniem, kas ir nobijies,' saka Rods-Levins. “Netiesājiet sevi. Izklaidība vienmēr ir noderīga. Iesaistiet savas maņas. Klausieties mūziku, dodieties ārā, ja jūtaties droši to darot, smaržojiet kaut ko nomierinošu vai skatieties uz kaut ko tādu, kas jūs novērš kā filmas vai televīzijas šovs, kas sagādā prieku. Ja jums ir iespēja, zvaniet kādam citam pa tālruni un pajautājiet, kā viņiem klājas. Koncentrēšanās uz kādu citu apklusina domas par mūsu pašu problēmām. Iesaistieties kaut kādā projektā, pat līdzīgā mozaīkai, kas sagādā jums prieku, kad atrodat meklēto. Uzrakstiet pateicību sarakstu. Tas var likties korni, bet tas patiešām palīdz. ”
Tā vietā, lai koncentrētos uz savām pašreizējām emocijām, Rods-Levins iesaka atskatīties uz visām reizēm, kad esat pārdzīvojis šķiršanās trauksmi, un pārvarējis to. Pārliecība, ka jums viss būs kārtībā, var daudz mainīt, saskaroties ar šo izaicinājumu.
