4 veidi, kā “noķert pārtraukumu”, kad jūtaties nomākts

Kad būs beidzies 2020. gads?

Es zinu, ka neesmu viens ar domu, ka šis ir bijis viens no garākajiem gadiem manā dzīvē. Sākot no globālās pandēmijas un smagākās recesijas kopš Lielās depresijas, līdz nevainīgu melnādaino cilvēku slepkavībām un vienam no vispretrunīgākajiem vēlēšanu laikiem ASV vēsturē, starp šausminošajiem kūlas ugunsgrēkiem Rietumos un postošajām viesuļvētrām dienvidos, kolektīvā stresa un traģēdijas, kuras mēs pārdzīvojam, ir gandrīz pārlieku daudz.

kā pārtraukt būt pasīvam

Ja jūs līdzīgi esat nomākts un vēlaties panākt pārtraukumu, šeit ir jāņem vērā 4 uz terapiju balstīti ieteikumi.

1. Izmēģiniet Mindful Movement

Saskaņā ar Talkspace terapeita Meaghan Rice teikto, PsyD, LPC pārņemšana ikvienam var izskatīties atšķirīgi. Tas nozīmē, ka visā pasaulē viņa iesaka cilvēkiem atrast pamatotības un uzmanības brīžus. 'Lai iegūtu ilgstošu efektu, ko mēs meklējam, tam nav jābūt lielam,' sacīja Raiss. Viņa uzskata, ka katru dienu ir iespējams izgriezt vismaz dažas minūtes, lai uzmanīgi pārvietotu ķermeni, nepārtraucot citas dzīves jomas. Viņa iesaka intensīvus vingrinājumus, piemēram, domkratu lekt, pastaigu, lai mainītu vides ainavu, vai muskuļu relaksācijas praksi, piemēram, sasprindzinot visus muskuļus un pēc tam atbrīvojot tos izelpā.

Personīgi regulāra mājas jogas prakse ir bijusi kritiska, lai mani pārdzīvotu šajā grūtajā laikā. Man patīk YouTube kanālsJoga ar Adriēnupar dažādām bezmaksas, ķermeņa pozitīvām jogas nodarbībām mājās. Nodarbības svārstās no mazāk nekā desmit minūtēm līdz stundai, lai jūs varētu izvēlēties videoklipu, kas atbilst jūsu grafikam. Man patīk arī spēja izvēlēties enerģiskāku klasi, kad jūtos enerģiskāka, vai lēnāka, relaksējošāka klase, kad jūtos iztukšota. Katram ir kaut kas piemērots.

kā uzzināt, vai esi narciss

2. Atgādiniet sev, ka viss ir īslaicīgs

Esiet drošs, ka pat terapeiti atzīst, ka šobrīd ir viegli zaudēt cerību. Viņi ir arī novērojuši, ka šobrīd ir grūti būt cerības signālam. Dažreiz jums vienkārši jāsēž sāpēs un jāatgādina sev, ka viss ir īslaicīgs, ka nekas nav mūžīgs. 'Gluži tāpat kā ar visām šausmīgajām lietām, kas notiek ar mums vai mums apkārt,' sacīja Raiss, 'tuneļa galā galu galā parādīsies neliela gaisma.' Rīsi uzskata, ka dažreiz ir vieglāk atrast pateicību, kad esam redzējuši, kā izskatās īpaši izaicinoša pieredze. Kā viņa saka: 'Kad mēs izveidojam savu jauno normālā versiju, mēs varam veselīgi pārdomāt pagātnē notikušo un priecāties par to, kā mēs tur vairs neesam.'

Es esmu kāds, kurš bieži “katastrofē” vai iedomājas sliktāko scenāriju. Šajās dienās man ir bijis grūti nejusties, ka pasaule sagrūst man apkārt. Man pašam aktīvi jāatgādina, ka, lai arī kā kaut kas šķiet slikts, tas pāries. Dodoties pastaigās, kur redzu sezonālas izmaiņas, ziedoši ziedi vai lapas, kas nokrīt no kokiem, tas man atgādina par laika ritējumu, ka viss ir īslaicīgs.

3. Savienojiet savu prātu un ķermeni

Ja jūtaties izdedzis, Rīsi dienas sākumā iesaka darīt kaut ko tādu, kas saista jūsu prātu un ķermeni. Tas var būt pastaiga, pārgājiens, peldēšana vai pat kaut kas plašāks, piemēram, apelsīnu teorija. Atrodiet kaut ko sev piemērotu un rīkojieties apzināti. Piemēram, ja dodaties spēka pastaigā, izaiciniet sevi koncentrēties tikai uz elpu. Ja dodaties peldēties, katru reizi, kad aizturat elpu, nogādājiet savu prātu šajā vietā. Ja dodaties pārgājienā, pievērsieties putnu čivināšanai vai mēģiniet veidot formas ar mākoņiem. 'Ievelkties pašreizējā brīdī ir izaicinoši,' atzīst Raiss, 'bet tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no iestrēgšanas pagātnē vai nākotnē.'

Personīgi es esmu veicis daudz aktīvu meditāciju. No rīta dodos pastaigās pa kvartālu un pamanīju vienu lietu ārējā vidē un pēc tam pievēršu savu uzmanību sevī, lai pamanītu vienu lietu savā iekšējā vidē. Es arī priecājos aizvērt acis ārā un redzēt, cik daudz dažādu trokšņu es varu identificēt. Šie mazie veidi, kā savienot prātu un ķermeni, ir palīdzējuši man palikt mierīgam un saglabāt dzīvi perspektīvā.

kā palielināt serotonīnu bez narkotikām

4. Vispirms aizpildiet savu kausu

Es zinu, cik grūti dažreiz noteikt prioritāti savai veselībai un labsajūtai, kad šķiet, ka apkārt ir tik daudz ciešanu. Tas man liek justies vainīgam, kāpēc es esmu pelnījis atpūtu, ja tik daudzi citi to nevar? 'Mana loģika ir tāda, ka es nevaru palīdzēt citiem cilvēkiem uzlikt viņu skābekļa masku, ja neesmu pārliecinājies, ka raktuves ir cieši piestiprinātas un gatavas darbam,' sacīja Raiss.

Tātad, padomājiet par to: kas aizpilda jūsu kausu? Iespējams, ka tā bija uzmanības prakse, masāža, sejas kopšana vai laika pavadīšana ar mīļajiem cilvēkiem. Viltīga lieta ir tā, ka COVID-19 dēļ jūs, iespējams, nevarēsiet izdarīt daudzas lietas, kas parasti piepilda jūsu kausu. Tādā gadījumā ir pienācis laiks būt radošam. Es esmu izvirzījis prioritāti vairāk laika pavadīšanai ārpus telpām, gulēšanai zālē, žurnālu veidošanai, sarunām ar savu terapeitu, ēdiena gatavošanai un pats pastaigām. Man kā introvertam vairāk laika pavadīšana vienatnē un prom no ekrāna man šajās dienās ir bijis svarīgs veids, kā piepildīt savu kausu.

2020. gads ir izgaismojis daudzus veidus, kā mūsu sabiedrība ir salauzta. Tas ir skumji, satracinoši, stresa pilni un reizēm raisa tik daudz emociju, ka man nekas cits neatliek kā vien saritināties bumbā un raudāt. Šogad man bija vairāk sadalījumu nekā jebkad agrāk, un - maigi sakot, tas ir neērti un satraucoši. Bet, kad es atceros, ka mēs tajā esam kopā, un mēsbūstieku tam cauri, es varu uzkrāt enerģiju, lai turpinātu likt vienu kāju priekšā otrai.