Neapmierinātība ar koronavīrusa uzliesmojumu

Vai esat kādreiz lasījis grāmatu, kas jūs nomodā naktī nespēj to nolikt līdz galam? Jūs droši vien atceraties visus rakstzīmes un sižeta punktus? Daži no mums mīl lasīt un bauda virkni labu grāmatu, un tomēr ir daži autori, kas mūs aizrauj ārpus ekstāzes - no pirmā vārda līdz pēdējam. Tas ir mans gadījums ar Dr. Besela van der Kolka grāmata: Ķermenis saglabā rezultātu.

kādi pārtikas produkti ir piemēroti trauksmei

Būdams iedziļinājies viņa literatūrā, par pārsteigumu saņēmu uzaicinājumu apmeklēt Psihoterapijas tīklotāju simpoziju DC. Šī informācija nevarēja nonākt labākā laikā; Dr Van Der Kolks šajā pasākumā gatavojās prezentēt divas darbnīcas.

Gatavojoties, es turpināju pārskatīt grāmatu un iedomājos, kā es varēšu satikties un dzirdēt tieši par ķermeņa un prāta brīnumiem. Es skaitīju dienas.

Diemžēl tikai desmit dienas pirms pasākuma manā iesūtnē parādījās briesmīgais e-pasts. Organizatori atcēla simpoziju sakarā ar COVID-19 uzliesmojumu, kas izplatījās visā pasaulē. Tieši tajā laikā es piedzīvoju vilšanos un vilšanos no pirmavotiem, jo ​​vīruss daudziem no mums sagādā daudz raižu un neskaidrību.

Drīz es sapratu, ka ne tikai es nodarbojos ar mūsu pašreizējās situācijas emocionālajām sekām. Tajā pašā nedēļā es tikos ar pacientu, spilgtu Ph.D. kandidāte, kura pastāstīja ar mani, cik daudz viņu ietekmēja nepieciešamība atcelt personiskos uzaicinājumus uz doktora aizstāvību un pārbaudījumu, ko viņa piedzīvoja, lai mainītu vai atceltu lidojumus - ar gaidīšanu pa tālruni vairāk nekā divas stundas. Viņa arī pieminēja cīņas, ar kurām nācās saskarties, noskaidrojot, vai viņas universitātes amatpersonas ļaus viņai saglabāt aizstāvības datumu, vai arī viņi plāno to pārcelt. Viņas vārdiem sakot: 'Es jutos vīlusies un tajā pašā laikā satraukta.' Viņa bija tik smagi strādājusi vairāk nekā četrus gadus, un tagad šī ļoti negaidītā situācija ietekmēja gan viņu, gan viņas tuviniekus - kavēšanās, atcelšana un vēl sliktāk. Tas viss šķita ... negodīgi.

Visticamāk, visā pasaulē ir miljoniem šādu gadījumu. Un tas nav tikai par aizkavētiem notikumiem vai atcelšanu, - mēs redzam arī grūtībās nonākušus vietējo un mazo uzņēmumu īpašniekus, strādniekus, kuri nedarbojas iknedēļas pārbaudēs slēgšanas dēļ, un ģimenes izjūt stresu, jo viņu finansiālā stabilitāte sabrūk.

Daudzi no mums ir emocionāli ietekmēti, un bez pienācīgiem resursiem un atbalsta, lai tiktu galā ar šīs pandēmijas izraisītām negatīvām emocijām, mēs drīz varētu redzēt, ka COVID-19 apkārtējās garīgās veselības problēmas ietekmē mūs vairāk.

Pārvarēšana ar plānu maiņu COVID-19 laikā

Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai sevi uzturētu, vienlaikus cīnoties ar vilšanos un bezspēcību, ko izraisījis šis uzliesmojums. Saskaņā ar CDC, šādi ir daži no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu:

• Pārtrauciet ziņu skatīšanos, lasīšanu vai klausīšanos.
• Rūpējieties par savu ķermeni. Vingrojiet, meditējiet, elpojiet!
• Atvēliet laiku atpūtai. Padomājiet par aktivitātēm, kas jums patīk, un veiciet tās tik bieži, cik vien iespējams.
• Sazinieties ar citiem. Sarunas ar cilvēkiem, praktizējot sociālo distancēšanos un pozitīvas attieksmes saglabāšana var būt izdevīga gan jums, gan otrai personai.
• Atgādiniet sev, ka varat pārcelt dažus pasākumus. Par tiem datumiem, kurus nevar pārvietot, domājiet par nākotni. Pašreizējā situācija var liegt jums būt kopā ar tuviniekiem saturīgas dienas laikā, taču jūs daudzus nākamos gadus varēsiet redzēt viņus veselus, ja tagad veiksiet piesardzības pasākumus.

Aizsargājiet savu emocionālo veselību

• Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai ārstu, ja vairākas dienas pēc kārtas stresa traucē jūsu ikdienas darbībām.
• Izglīto sevi! Ir labi pasargāt sevi no informācijas plūsmas, ko lielākā daļa no mums saņem visu diennakti. Tas, kas nav labi, ir pasargāt sevi no svarīgiem veidiem, kā pasargāt sevi un visneaizsargātākos. Izvairīšanās ir atšķirīga no pašaprūpes.
• Kopīgojot precīzu, noderīgu informāciju par COVID-19, jūs varat palīdzēt cilvēkiem justies mazāk saspringtiem un vairāk saistītiem ar viņiem, taču nepārlieciet to! Esiet uzmanīgs pret informāciju, kuru koplietojat, un vai tā ir patiesa, no uzticama avota un noderīga ikvienam, ar kuru to kopīgojat.
• Uzziniet vairāk par rūpes par savu emocionālo veselību un māciet savus bērnus, sniedzot labu piemēru.
• Bērni un pusaudži reaģē uz to, ko redz no apkārtējiem pieaugušajiem. Kad vecāki un aprūpētāji mierīgi un pārliecinoši izturas pret COVID-19, viņi var sniegt vislabāko atbalstu saviem bērniem.

Uzziniet, kā atbalstīt citus

• Veltiet laiku sarunai ar saviem mīļajiem par COVID-19 uzliesmojumu, taču izmantojiet apzinātu pieeju. Ja esat vecāks, izmantojiet šos padomi, kā runāt ar bērniem par uzliesmojumu .
• Pārlieciniet vecāka gadagājuma cilvēkus un bērnus, ka viņi ir drošībā. Ļaujiet viņiem zināt, ka tas ir labi, ja viņi jūtas noraizējušies vai satraukti, bet mēģiniet viņus nomierinātunsaglabājiet tos drošībā, ievērojot sabiedrības veselības pamatnostādnes.
• Centieties ievērot ierasto kārtību. Ja strādājat mājās, kamēr mājās ir bērni skolas slēgšanas dēļ, šo padomu var būt ļoti noderīga.
• Esiet paraugs apkārtējiem gan virtuāli, gan klātienē.

Psihiskās veselības padomi pirmajiem respondentiem, kopienas darbiniekiem un terapeitiem

Palīdzība citiem tikt galā ar COVID-19 var daudziem no mums radīt emocionālu nodevu. Šīs ir dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai mazinātu vietējo traumatisko stresu, tostarp:

• Apzinieties, ka šis uzliesmojums ir traumatisks notikums un ka tas var ietekmēt ikvienu, kurš palīdz ģimenēm vai upuriem
• Uzziniet COVID-19 simptomus
• Izveidojiet sarakstu ar personīgajām pašapkalpošanās aktivitātēm, kas jums patīk un kuras jūs zināt, lai palīdzētu jums iznīcināt
• Atpūtieties plašsaziņas līdzekļos un apspriežot COVID-19
• Lūdziet palīdzību, ja jūs jūties nomākts vai attiecīgais

Pasaule kopumā piedzīvo vēl nebijušu traucējumu līmeni, taču, saglabājot mieru un izglītojot sevi, jūs varat patiesi mainīt savu un citu cilvēku dzīvi.

Kaut arī šoreiz man varbūt nebūtu bijusi iespēja tikties ar doktoru van der Kolku klātienē, saglabājot šo mazo kavēšanos perspektīvā un atzīstot, ka citi tiek ietekmēti daudz lielākā mērā - tas palīdz man koncentrēties uz to, ka es zinu, ka esbūskādreiz viņu satikt. Tikmēr es palikšu pozitīvs, koncentrēšos uz pašaprūpi un apņemšos palīdzēt citiem, lai viņi varētu par sevi parūpēties.