Kā tikt galā ar neticību un cinismu koronavīrusa pandēmijas laikā

Ir pagājušas vairāk nekā sešas nedēļas, kopš ASV koronavīrusu pasludināja par ārkārtas situāciju valstī un pretbloķēšanas mītiņi uzsver spriedzes pieaugumu. Nesenie Mičiganas, Vašingtonas un Kolorādo protesti, starp citiem štatiem, ir pauduši neapmierinātību par fizisku distancēšanos un uzņēmējdarbības ierobežošanu, kas ir satraucoši - un bieži vien dziļi satraucoši - amerikāņiem, kuri vienojas ar veselības aizsardzības amatpersonām par šo pamatnostādņu nepieciešamību.

Politika malā, tā ir kļūst skaidrs ka dusmas un naidīgums negatīvi ietekmē garīgo veselību. Šis emocionālais stāvoklis ļauj mums pamatot savu agresiju pret citiem, bieži vien palielina vardarbīgu mijiedarbību un izplata negatīvismu. Galu galā neatkarīgi no tā, cik pareizi jūs domājat, ka dusmas un ciešanas izjūtas nepalīdzēs situācijai. Tas tikai pasliktina situāciju.

Lai tiktu galā ar augošo neticību un cinismu ap koronavīrusa uzliesmojumu, mums jābūvē tilti, nevis sienas. Tā ir mūsu spēja saprast viens otru, sazināties ar iejūtību un rast iekšēju mieru, kas palīdzēs mums izkļūt no šīs krīzes nostiprināšanās. Lai arī mēs varam izjust dusmas, mums jācenšas atrast kopīgu valodu un izstrādāt pareizos rīkus, lai pasargātu sevi un savu kopienu.

Atcerieties: dusmas ir atbilde uz traumu

Pirms noraidāt kāda dusmas kā nezināšanas pazīmi, ir vērts apsvērt, ka dusmas lielākoties tiek uzskatītas par “sekundārām emocijām”. Tā ir izturīga maska mazāk aizsargātām jūtām, piemēram, bailēm, kaunam, vainas apziņai un citām emocionālām sāpēm. Tas, visticamāk, notiks ar cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši pagātnes traumas , saskaras ar pašreizējām grūtībām sociālekonomisko stāvokli vai ir a bioloģiskais profils kas stresu pārvērš dusmās. Ir arī svarīgi saprast, ka daži cilvēki ir pakļauti vairākiem riska faktoriem, kas izraisa lielāku dusmu līmeni.

aspergera pazīmes mazuļu viktorīnā

Ja jūs piedzīvojat dusmas, tas palīdzēs sazināties ar pamatā esošajām jūtām, kas tās izraisa. Jūs, iespējams, atsvešināt citus ar agresīviem vārdiem un darbībām, liekot viņiem noraidīt jūsu emocijas kā neloģiskus uzliesmojumus. Patiesībā, iespējams, jūs noraidāt savas emocijas, izmantojot dusmas kā uzmanību. Lai nonāktu līdz ciešanu pamatam, mēģiniet uzskaitīt dusmības iemeslus, izmantojot apgalvojumus “es” (piemēram, “es jūtos dusmīgs, jo ...”). Jūs varētu būt pārsteigts, atklājot, ka jūs patiešām jūtat kaut ko tuvāku skumjām vai bailēm.

vai lamotrigīns var paaugstināt

Saziņa ar terapeitu var arī palīdzēt izpakot dusmu čemodānu, lai redzētu, kas tur iekšā. Strādājot pie neaizsargāto emociju risināšanas, jums var būt vieglāk iegūt nepieciešamo atbalstu, un mūsu dusmas, kas vairs nav noderīgas, mazinās.

Atrodiet kopēju pamatu

Mēs visi piedzīvojam kolektīvu traumu, taču tas nenozīmē, ka mūsu pieredze ir vienāda. Jūs varētu domāt, ka tas ir par traku, ka kāds protestē, bet viņi varētu domāt, ka tas ir traks, ka jūs esatnēprotestējot. Patiesībā abām pusēm ir vairāk kopīga, nekā viņi saprot. Ko darīt, ja tā vietā, lai mūrētu viens otru ar sakrustotām rokām, mēs paužam bailes un skumjas, kas veicina dusmas.

Cilvēks, kurš ir cinisks pret bloķēšanas ierobežojumiem, varētu teikt: 'Es baidos par spēju finansiāli atbalstīt savu ģimeni un neuzticos veselības aprūpes amatpersonām, jo man dzīvē nav bijusi pozitīva pieredze ar autoritātēm.' Persona, kas ir dusmīga par to, ka netiek ievēroti bloķēšanas ierobežojumi, varētu teikt: “Es baidos par savu un tiem, kam ir apdraudēta imūnsistēma. Es uzticos veselības aizsardzības amatpersonām, jo uzskatu, ka viņi sniedz mums vislabāko informāciju, kas mūs aizsargās. ”

Ir vieglāk saprast, ka mēs visi baidāmies, bet, iespējams, no dažādām lietām un parādot savas bailes dažādos veidos. Ja mūsu dzīvē ir cilvēki, kuriem ir pretējs viedoklis, varētu būt noderīgi ierobežot argumentētas atbildes un tā vietā apstiprināt viņu emocijas. Pat ar valsts ierobežojumiem mēs varam darīt tikai tik daudz vai varbūtgribudarīt, kontrolēt citu domas un rīcību. Tomēr pētījumi rāda ka empātijas un atbalsta vides radīšana, protams, var radīt lielāku izpratni. Kā saka vecais teiciens: 'Ar medu var noķert vairāk mušu nekā etiķa.'

Izmantojiet empātijas un pieņemšanas rīkus

Kad mums ir grūti tikt galā ar citiem, vispirms ir jāskatās uz iekšu. Ja mums ir empātija pret sevi, mēs to varam vieglāk atrast citiem. Izpētiet savas bailes, skumjas, vainas apziņu un kaunu. No kurienes viņi nāk? Kas jums nepieciešams, lai pazeminātu distresa līmeni? Meditācija un citi emocionālās pašapkalpošanās veidi, ieskaitot terapiju, var palīdzēt šajā procesā. Lai padarītu pasauli laimīgāku, mums jāsāk ar sevi.

Tad mēs varam meklēt veidus, kā mazināt dusmas citos. Kas viņiem vajadzīgs? Ko mēs varam darīt, lai palīdzētu viņiem atbalstīt? Pārvēršot dusmu enerģiju izpalīdzībā, mēs varam ietekmēt lielākas pārmaiņas. Piemēram, jūsu brīvprātīgais darbs vai līdzekļu vākšana var palīdzēt mazināt stresu jūsu kopienā, un kāds, kaut kur tur, varētu justies mazāk dusmīgs. Mums nav jāpieņem netaisnība, bet tā pārveidošana aktīvismā un filantropijā ir veselīgāka izpausme - gan mums pašiem, gan sabiedrībai.

Labā ziņa ir tā, ka dusmās ir daudz spēka, un mēs varam darīt lielas lietas, kad šī vara kļūst produktīva.