Kā * faktiski * sazināties

Tik daudz, cik mēs runājam, dažreiz mums ir diezgan slikti sazināties. Tomēr kā sociālām būtnēm mūsu labklājība ir atkarīga no efektīvas saziņas. Patiesībā, pētījumi rāda laba saziņa ne tikai palīdz mums apmierināt mūsu pamatvajadzības pēc pārtikas un pajumtes, bet tā ir atslēga uzticamu attiecību nodibināšanai un augstāku personīgo mērķu sasniegšana piemēram, sevis piepildīšana.

Saziņa var būt būtiska mūsu ikdienas mijiedarbības sastāvdaļa, taču tas nenozīmē, ka mēs automātiski zinām, kā to efektīvi darīt. Patiesībā savā praksē es uzskatu, ka viens no lielākajiem attiecību distresa centru avotiem ir saziņa. Tātad, kā jums patiesībā vajadzētu sazināties?

Iemācieties skaidri saprast savu viedokli

Vairāki faktori ietekmē to, cik labi citi saprot, ko jūs domājat. Vēl svarīgāk ir tas, ka šie faktori nosaka, vai citi jūs uztver nopietni - vai viņi uzskata, ka jārīkojas atbilstoši jūsu kopīgotajam. Pirms apsēžaties ar kādu šīs saspringtās sirdsapziņas dēļ, apsveriet šādas iespējas:

Ko jūs cerat iegūt?

Vai jums nepieciešama palīdzība, mainot uzvedību? Vai vēlaties, lai otra persona mainītu savu? Vai jūs esat saspringts un jums ir nepieciešams atvieglojums? Atbalsts? Savienojuma sajūta? Pārdomājot to, ko jūs cerat sasniegt, tas var palīdzēt jums koncentrēties uz sarunu.

Ko viņi cer iegūt?

Atkal var būt noderīgi pajautāt otram, ko viņi vēlas paveikt. Vai jūs un jūsu partneris mēģināt izlemt, kā tērēt papildu 100 ASV dolārus, vai arī vēlaties atjaunot savienojumu pēc saspringta laika? Vai jūs mēģināt izlemt, vai jums ir bērns, vai tikai kā disciplinēt tos, kas jums ir? Noteikt vispārīgos mērķus. Paturiet prātā, kas ir reāli vienā diskusijā; tas ļauj izvairīties no vilšanās vai aizvainojuma un mudina turpināt sazināties pēc pirmās sarunas.

Kad jūs varat runāt vēlreiz?

Ja mērķi ir augsti, plānojiet tūlīt un ieplānojiet vairākas sarunas. Tas mazina spiedienu visu atrisināt vienlaicīgi un veicina sadarbības partnerību.

Kā jūs sastopaties?

Lai cik klišejiski tas izklausītos, “I paziņojumi” joprojām ir efektīvi. Tā vietā, lai būtu apsūdzošs vai tiesājošs ar “jūs paziņojumiem”, koncentrējies tikai uz savām domām un jūtām, un tās tev pieder . Piemēram, nesakiet: 'Jūs man liekat justies vainīgai, ka veltīju laiku sev.' Tā vietā sakiet: 'Es jūtos vainīgs, kad veltu laiku sev, tāpēc man nepieciešama jūsu palīdzība.' Turklāt ņemiet vērā savus neverbālos norādījumus - izvairieties no acu ripināšanas, nopūšanās un niezes.

Dzirdiet otru cilvēku, nevis tikai klausieties

Mēs bieži aizmirstam, ka klausīšanās ir tikpat svarīga kā saruna. Patiesībā tas, kā jūs klausāties, daudz saka par to, kā jūs komunicējat, tāpēc labi to darīt ir lieliska prasme. Faktiski terapeitiem ir vairākas stratēģijas, lai palīdzētu viņiem efektīvi uzklausīt klientus. No šiem varat ņemt pāris norādes.

Apskauj klusumu

Dažreiz vislabākā komunikācija notiek, kad mēs klausāmies, nevis tad, kad mēs runājam. Jūs nevēlaties dot aukstu plecu vai nešķiet noraidošs, taču jums ir jādod otra persona sarunai, lai saruna virzītos uz priekšu. Ja jums ir neērti klusēt, mēģiniet izskaidrot sevi, varbūt sakot: “Es klausos, bet es klusēju, lai dotu jums laiku runāt.

Klausies, neplāno

Mēs bieži sākam domāt par savām atbildēm uz personas vārdiem - pirms viņi to vēl ir izdarījuši. Lai apturētu šo uzvedību, ir nepieciešama prakse , taču ir ļoti svarīgi dzirdēt teikto, nedomājot par savu reakciju. Dzirdiet viņu vārdus, pēc tam veltiet laiku, lai reģistrētu savu reakciju. Lai izvairītos no šķietama atdalīšanās, varat pateikt otram domājošajam, lai jūs varētu domāt.

Kā terapija var palīdzēt sazināties

Lai meklētu terapeita palīdzību komunikācijas prasmēs, jums nav jānosaka psihiska slimība vai arī jums ir kāds īpašs stresa faktors. Ja jūs bieži jūtaties neapmierināts vai neapmierināts ar savu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, jums var būt nepieciešama palīdzība, lai izprastu jūsu saziņas modeļus un to uzlabošanu. Šeit ir daži veidi, kā terapija var palīdzēt saziņā. Terapija var palīdzēt:

Māciet ieskatu par savām vajadzībāmlai jūs precīzi zinātu, ar ko mēģināt sazināties.

kā palīdzēt cilvēkam ar depresiju

Iemācīt jums par jūsu saziņas modeļiemtad būdams neitrāls cilvēks, kurš var novērot un mijiedarboties ar tevi sniegt jums atsauksmes par jūsu ieradumiem . Terapeits var būt godīgs attiecībā uz izmaiņām, kas varētu palīdzēt, turpretī pazīstamie cilvēki, iespējams, nejūtas ērti, sniedzot jums šīs atsauksmes.

Māciet jaunus saziņas veiduslai jūs varētu būt efektīvāks un labāk saprasties ar citiem.

Sniedziet tūlītēju atgriezenisko saitipar savu pieeju, tāpēc nav tik daudz minējumu darba. Tā vietā, lai domātu pēc fakta, ja jūs nepareizi teicāt, jums būs pieejams virziens, kas palīdzēs jums praktizēt jūsu veiktās izmaiņas.

Efektīva komunikācija ir dinamisks process, kas ir atkarīgs no citiem cilvēkiem, viņu saziņas stila un viņu reakcijām, tāpēc to nav iespējams apvienot tikai ar dažām stratēģijām. Tomēr, izmantojot šos paņēmienus un, iespējams, pat saņemot kādu palīdzību no terapeita, jūs varat uzlabot mijiedarbību ar citiem cilvēkiem un galu galā izveidot daudz atalgojošākas attiecības.