Ceļvedis, kā uzlabot pašnovērtējumu

pašcieņas uzlabošana, pārliecības veidošana

Kā cilvēks, kurš cieš no hroniskas trauksmes, zems Pašvērtējums ir tas, ko es bieži piedzīvoju. Man zema pašnovērtējums nav tikai zemas pašvērtības vai negatīva paštēla izjūta. Biežāk ir sajūta, ka es nespēju darīt lietas, kas citiem ir vieglāk; tas pārdomā katru manu kustību; un tas paredz, ka šausmīgas lietas mani piemeklēs būtībā visu laiku.

Zems pašnovērtējums ir tas, ar ko cieš tik daudzi no mums, un tas var būt mulsinošs, jo tas visiem izskatās savādāk. Īsāk sakot, zema pašnovērtējuma izpausme vienkārši nozīmē, ka jūs parasti neuztverat pozitīvi savu vērtību, spēku vai statusu. Un, lai gan bieži, zems pašnovērtējums var radīt tālejošas sekas gandrīz visos mūsu dzīves aspektos.

šizofrēniju visvairāk raksturo

Ko ietver pašnovērtējums?

Zems pašnovērtējums nav oficiāli atzīts garīgās veselības stāvoklis, taču tā piedzīvošana var izraisīt tādas garīgās veselības problēmas kā depresija un trauksme . Cilvēki, kuriem ir zems pašnovērtējums, parasti negatīvāk uztver sevi un savas spējas gūt panākumus dzīvē. Viņi var neticēt, ka ir mīlestības, drošības, uzslavas vai veiksmes cienīgi. Pat ja šīs cilvēka iedzimtas vajadzības tiek apmierinātas, tie, kuriem ir zems pašnovērtējums, var tos atteikt vai viņus grūti pieņemt.

Citi zema pašvērtējuma simptomi ir:

Nespēja uzticēties sev vai saviem instinktiem
Bailes no neveiksmes un tāpēc nepieņemt izaicinājumus
Konsekventa pārdomāšana
Novērojot katru nelielu pieļauto kļūdu
Gaidot sliktāko
Pastāvīga paškritika un sevis ienīstošas domas
Redzot sliktāko sevī, pirms atpazīstat negatīvās īpašības citos
Nejūtos spējīgs iestāties par sevi vai to, kam tici
Būt darbaholiķim, lai pierādītu, ka jums var gūt panākumus; vai, gluži pretēji, sajūta, ka nespēj neko paveikt
Grūti sasniegt palīdzību vai justies nepelnītai pēc palīdzības
Sajūta trauksme vai nomākts

Zema pašnovērtējuma cēloņi katram cilvēkam ir atšķirīgi, taču vairums zemas pašnovērtējuma gadījumu izriet no ziņām, kuras mēs esam saņēmuši augot par savu cienīgumu un spēju gūt panākumus. Ja mēs skolā baidījāmies, piedzīvojām bērnības traumas vai nācām no nestabilām mājām bez spēcīga parauga, mēs arī biežāk cīnāmies ar zemu pašnovērtējumu.

Protams, plašsaziņas līdzekļi - ar uzbrukumiem ziņām par nesasniedzamu fizisko pilnību, bagātību, statusu un panākumiem - nepalīdz.

Cik zems pašnovērtējums ietekmē mūsu ikdienas dzīvi

Negatīvas domas un jūtas ir pietiekami sliktas, taču hroniskas zemas pašnovērtējuma izpausme var negatīvi ietekmēt tik daudzus mūsu dzīves aspektus.

Piemēram, ja jūs pastāvīgi ticat, ka neesat mīlestības vai pieķeršanās cienīgs, jums var būt grūti savienoties ar citiem un uzturēt jēgpilnas attiecības. Jums var būt arī grūti godīgi izteikt savas jūtas, baidoties no sprieduma un kritikas.

Pašiznīcinoša uzvedība

Pētījumi ir parādījuši korelāciju starp zemu pašnovērtējumu bērnībā un atkarība vēlāk dzīvē. Viens pētījums no Floridas štata universitātes atklāja, ka zēni, kuri uzauguši ar zemu pašnovērtējumu, pusaudžu vecumā, visticamāk, pievērsīsies narkotikām un alkoholam.

'Zema pašnovērtējums ir sava veida aizdedzes svece pašiznīcinošai uzvedībai, un narkotiku lietošana ir viena no tām,' sacīja Džons Teilors, viens no pētījuma pētniekiem. 'Ir ļoti svarīgi, lai būtu laba pašsajūta. Bez tā cilvēki var kļūt patoloģiski neapmierināti ar sevi, un tas var radīt ļoti nopietnas problēmas. ”

Trauksme un depresija

Zemais pašnovērtējums ir saistīts arī ar paaugstinātu trauksmes un depresijas līmeni izpēte . Bieži ir grūti pateikt, vai zems pašnovērtējums izraisa trauksmi un depresiju, vai otrādi. Tomēr viena lieta ir droša, strādājot pie savas pašcieņas, ir lielisks veids, kā apkarot visus garīgās veselības apstākļus, ar kuriem jūs cīnāties.

Terapeitu padomi, kā uzlabot zemu pašvērtējumu

Ja jūs cīnāties ar zemu pašnovērtējumu, jūs neesat tālu no viena. Bet jums jāzina, ka tam ne vienmēr jābūt šādi. Mēs ne vienmēr varam atgriezties un mainīt jebkādus negatīvus ziņojumus, ko saņēmām augot vai ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību, taču tas nenozīmē, ka mēs nevaram pielikt pūles, lai uzlabotu pašnovērtējumu šeit un tagad.

Mēs panācām dažus Talkspace terapeitus, lai piedāvātu dažus vienkāršus, bet efektīvus rīkus, lai jūsu pašnovērtējumam veicinātu.

1. Pierakstiet to

'Sastādiet savu pozitīvo īpašību sarakstu, izlieciet to tur, kur to varat redzēt katru dienu, un turpiniet to papildināt,' piedāvā Elizabete Hinkle, LMFT. 'Ja pozitīvās īpašības ir pārāk sarežģītas, lai sāktu, koncentrējieties uz faktiem par sevi, lai izvairītos no spriedumiem.'

2. Mainiet savas domas

Hinkle piebilst, ka pūles, lai mainītu savas negatīvās domas uz pozitīvākām, var būt arī spēcīgas. 'Ir noderīgi aizstāt sprieduma domas ar zinātkāri,' viņa saka. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: 'Es esmu briesmīgi, jo kritizēju savu draugu', mēģiniet: 'Nez, ko tas nozīmē, kad es kritiski vērtēju savu draugu'

3. Izmēģiniet uzmanību un meditāciju

Apzinātības un meditācijas iekļaušana savā dzīvē var arī palielināt jūsu pašcieņu, iesaka Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. Viņa iesaka iekļaut pozitīvas pašapliecināšanās jebkurā izvēlētajā praksē.

4. Akcentējiet pozitīvo

Katru dienu veltīt laiku pozitīvo īpašību atrašanai arī var būt ļoti noderīgi. 'Atrodiet lietas, par kurām jūtaties labi un / vai kuras jums padodas, un atrodiet veidus, kā to darīt vairāk ikdienas dzīvē,' saka O’Nīls.

5. Saglabājiet pateicības žurnālu

Pētījumi parādīja, ka pateicības žurnāla uzturēšana var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, saka, ka šī prakse patiešām var uzlabot jūsu pašcieņu. 'Katru vakaru uzrakstiet kaut ko labu vai pozitīvu par jums vai kaut ko, ko jūs darījāt dienas laikā,' viņa iesaka. 'No rīta izlasiet to, tiklīdz pamostat, un ļaujiet tai noskaņot dienu.'

Jūs esat spēcīgāks nekā jūs zināt

Viena no šausmīgākajām lietām cīņā ar zemu pašnovērtējumu ir tā, ka tas traucē jums redzēt, cik spēcīgs un izturīgs jūs patiesībā esat. Neatkarīgi no tā, kā mēs jūtamies pret sevi, mums visiem ir bijuši gadījumi, kad mēs izdarījām grūtības pat tad, kad tas bija neērti. Mums visiem ir bijuši brīži, kad mēs pārspējam savas pašapziņas un riskējam.

Mēs visi esam stiprāki nekā zinām. Ja esat veltījis laiku, lai izlasītu šo rakstu, un domājāt par soļu ieviešanu, lai uzlabotu pašnovērtējumu - labi, jūs jau tagad darāt pārsteidzošu darbu un par prioritāti izvirzāt sevi un savu pašcieņu. Tu to esi pelnījis.