6 veidi, kā būt līdzjūtīgākam pret sava ķermeņa tēlu

izturības krekls, ķermeņa pozitivitāte un līdzjūtība

Mēs mīlam vasaru, bet mums nepatīk negatīvā ziņojumapmaiņa ap ķermeņa tēlu un kaitējums pašcieņai, ko tas parasti rada. Vasara nozīmē baseina ballītes un pludmales dienas, cilvēkus, kas valkā peldkostīmus un vispār ir mazliet nabadzīgāki. Jūs, iespējams, redzēsiet arī rakstu pieplūdumu par labākajiem pludmales ķermeņa treniņiem un diētām, taču ļaujiet man pateikt noslēpumu: ja jums ir ķermenis un jūs atrodaties pludmalē ... jūs jau esat ieguvis pludmales virsbūvi .
Attīstīt labāku pašapziņu un Pašvērtējums ir kaut kas tāds, kas daudziem no mums nenāk viegli. Vasarā ir viegli nokļūt, salīdzinot sevi ar citiem, un iespert sevi par to, ka jūs neizskatāties tieši tā, kā vēlaties. Mums ir smagi jāstrādā, lai izveidotu labāku ķermeņa tēlu - un, kamēr mēs to darām, mums jāatceras arī būt laipniem pret sevi.

Sākot sezonu, šeit ir 6 veidi, kā vairāk līdzjūtīgi izturēties pret savu ķermeņa tēlu.





1. Pārdomājiet fitnesa mērķus

Ņemot svara zaudēšanas mērķi var būt bīstami jūsu garīgajai veselībai . Protams, peldkostīmu sezonā daudzi cilvēki uztver diētu un jaunos treniņu režīmus līdz galējībai. Šo plānu mērķis ir liels svara zudums, tomēr jūs varat pārformulēt savus mērķus, lai tie kļūtu pozitīvāki un veselīgāki.
Piemēram, tā vietā, lai izvirzītu mērķi zaudēt 5 mārciņas, uzstādiet mērķi spēt noskriet jūdzi, nepaužot pārtraukumu, vai spēt ērti pacelt smagāku svaru komplektu. Vingrošana ir ļoti izdevīga mūsu garīgajai veselībai un var mazināt trauksmes un depresijas sajūtu , kā arī paaugstināt pašcieņu. Vienkārši atcerieties noteikt šādus veselīgus mērķus. Gūstot šīs mazās uzvaras, jūs jutīsities ļoti lepns. Neaizmirstiet piešķirt sev kredītvēsturi un paglaudīt muguru, ja jūs cītīgi strādājat pie mērķiem.

2. Ierobežojiet savu sociālo mediju lietošanu

Sociālo mediju izmantošana patiešām var kaitēt mūsu ķermeņa tēlam. Ja izmantojat sociālo mediju, esmu pārliecināts, ka esat pieredzējis laiku, kad pēc fotoattēla redzēšanas esat juties mazāk kā vai salīdzinājis savu ķermeni ar kādu citu. Pētījumi ir pierādījuši, ka pastāv a saikne starp sociālo mediju lietošanu un zemu pašnovērtējumu - un pat nesakārtota ēšana. Sociālajiem medijiem nav jāliek mums justies kā blēņām, un mēs ar savām lietotnēm varam izveidot robežas, kas var mums justies labāk. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt sociālajos tīklos ar ekrāna laika funkciju jūsu iPhone vai citā lietotnē, piemēram, SPACE . Varat arī dažas dienas mēģināt izdzēst Instagram, lai “attīrītu”, lai redzētu, kā tas liek justies.
Turklāt var būt noderīgi sekot cilvēkiem, kuri piešķir jums nereālus skaistuma un ķermeņa standartus. Piemēram, ja katru reizi, kad Kima Kardašjana parādās uz jūsu barības, jūs salīdzināt savu ķermeni ar savu ķermeni un jūtaties apnicīgs attiecībā uz savu izskatu - ir pienācis laiks nesekot.





3. Izvairieties no negatīvisma

Kad apkārtējie cilvēki ir ļoti negatīvi, tas var noberzties. Padomājiet par ainuĻaunās meiteneskur The Plastics (vispopulārākās meitenes skolā) stāv ap spoguli un saka lietas, kuras viņi ienīst par savu ķermeni, un tad viņi pagriežas pie Keidijas, gaidot, kad viņa pateiks arī kaut ko, kas viņai nepatīk sevī.
Vasarā (un labi, visu gadu) draugiem vajadzētu tevi pacelt, nevis nolaist! Izvairīšanās no negatīvisma var nozīmēt veidojot robežas ar noteiktiem cilvēkiem , vai tas nozīmē ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem, vai veikt “pārtraukumu”, ja patiešām vēlaties viņu uzvedība ir toksiska .

4. Veidojiet sevi

Dažreiz jums jābūt pašam savam kņadam. Apsēdieties un padomājiet par lietām, kuras jūs patiesi mīlat sevī, gan iekšpusē, gan ārpusē. Tas var likties dumjš, taču apsveriet iespēju izveidot šo lietu sarakstu - tas patiešām var palīdzēt pārdomāt savu domāšanu. Ikvienam ir nedrošība ap tā sauktajiem trūkumiem, taču šos trūkumus noteikti var atsvērt lietas, kuras jūsdarītmīlestība pret sevi.
Piemēram, varbūt jūs neesat tik traks par celulītu uz bumba, bet jums ļoti patīk muskuļu definīcija, kas jums ir kāju priekšpusē no pēdējā laikā veiktā vingrinājuma. Koncentrēties uztotā vietā. Tomēr vissvarīgākais ir to lietu saraksts, kuras jūs sevī mīlat no iekšienes - vai tā būtu jūsu humora izjūta, izturība vai centība.



5. Praktizējiet pašaprūpi

Kad jūs sastopaties ar situācijām, kas izraisa šo vasaru (vai jebkurā laikā!), Ir svarīgi praktizēt pašaprūpi untiešāmparūpējies par sevi. Ja jums jau ir pašaprūpes režīms, noteikti ievērojiet to un, iespējams, pat pavadiet kādu papildu laiku, veicot lietas, kas liek jums justies vislabāk. Ja jūs īsti nezināt, ar ko sākt, var būt dažas pašapkalpošanās darbības šādās situācijās:

  • Žurnālu sastādīšana
  • Pierakstiet sarakstus par to, par ko esat pateicīgs
  • Meditējot
  • Vingrošana

Veselīgu un regulāru ēšanu pat var uzskatīt par pašaprūpi. Atkal, tāpat kā vingrojot, tā vietā, lai koncentrētos uz svara zaudēšanas mērķi, izvirziet mērķus citādi. Dažas idejas var būt pievienot vairāk augļu ikdienas ēdienreizēs vai ierobežot bezjēdzīgu nevēlamu ēšanu, kamēr skatāties televizoru.

6. Izaicini skaistuma standartus

Traks par skaistuma standartiem ir tas, ka tie vienmēr mainās. Tas, kas tiek uzskatīts par perfektu bikini ķermeni vai perfekti vasaras mati, var mainīties katru vasaru. Šie žurnālu un slavenību noteiktie skaistuma standarti nav reāli. Atkāpieties un padomājiet, kānereālišie attēli, kurus redzat glancētajās žurnālu lapās, ir - tā vietā, lai tos internalizētu un domātu, jums ir jāizskatās tā.
Ne tikai modeļiem un slavenībām ir pilnas matu un grima mākslinieku komandas fotosesijām, bet arī fotouzņēmumi. Pat daudzi Instagram ieraksti tiek ļoti rediģēti Photoshop vai Facetune, lai izveidotu lielāku dibenu, mazāku vidukli, mīkstāku žokļa līniju, gludāku ādu. Atkal, ja sociālie mediji ir vieta, kur jūs patērējat lielāko daļu savu mediju un tāpēc jūsu lielākais skaistuma standartu salīdzinātājs , varētu būt laba ideja ieturēt pauzi.
Neļaujiet vasarai kļūt par bummeri! Izpildiet šos padomus, lai šovasar būtu līdzjūtīgāks par ķermeņa tēlu. Kick negativitātes muca un padarīt šo sezonu par izklaidi, neuztraucoties par savu ķermeni.