Kas ir somatiskā terapija un kā tā var dot jums labumu?

Kad jūs piedzīvojat kaut ko traumatisku, tas prasa nopietnu nodevu. Pēctraumatiskā stresa simptomi pēc notikuma var ilgt vairākas nedēļas, mēnešus vai pat gadus. Pēc postoša notikuma var būt grūti atrast līdzsvaru un sasniegt skaidrības līmeni. Šeit parādās somatiskā terapija, holistiska pieeja terapijai. Somatisko terapiju nosaka tā, ka tiek izmantota saikne starp cilvēka prātu un ķermeni, lai terapijas laikā piemērotu psihoterapiju un fizikālās terapijas. Terapeiti, kuri praktizē somatisko terapiju, uzskata, ka cilvēka iekšējās izjūtas ietekmē viņu fizisko formu - viņi izmanto prāta un ķermeņa vingrinājumus, lai atbrīvotu no prāta un ķermeņa radušās traumas.



Kā darbojas somatiskā terapija?

Ir viegli justies mūsu pašu fiziskā un emocionālā stresa ieslodzījumā. Šī ieslodzījuma sajūta var izraisīt arī paniku, trauksmi un nespēju nomierināties. Tradicionālā sarunu terapija var efektīvi risināt daudzas garīgās un emocionālās veselības problēmas, taču tie, kas praktizē somatisko terapiju, uzskata, ka sarunu terapijai var noderēt uzmanības pievēršana cilvēka ķermenim, kas var palīdzēt cilvēkam mazināt stresu un sāpes, neļaujot viņiem pilnībā izjust dzīvi.

vai tu esi dziļā miegā, kad sapņo

Somatiska pārdzīvošana ir īpaša pieeja somatiskajai terapijai un balstās uz ideju, ka traumatiska pieredze izraisa disfunkciju cilvēka nervu sistēmā un neļauj apstrādāt pieredzi. Tāpēc somatiskās pieredzes mērķis ir palīdzēt indivīdam pamanīt fiziskās sajūtas, kas izriet no viņa garīgās veselības problēmām, un izmantot šo apziņu, lai darbotos ar sāpīgām jūtām un emocijām.





Laika gaitā somatiskās terapijas mērķis ir palīdzēt indivīdiem labāk apzināties savu ķermeni un apgūt paņēmienus, kā atbrīvot fizisko spriedzi. Tie var ietvert elpošanas vingrinājumus, sajūtu apzināšanos, fiziskus vingrinājumus, masāžu un iezemēšanās vingrinājumus. Galvenais ir palīdzēt cilvēkam attīstīt jaunus domāšanas modeļus un uzvedību, lai labāk reaģētu uz dažādu pieredzi vai emocijām, kad tās rodas.

Kad tiek izmantota somatiskā terapija?

Somatiskā terapija ir vērsta uz cilvēka fizisko un garīgo saikni ārstēšanas laikā, un to var veikt gan individuālā, gan grupas terapijas vidē. To var izmantot, lai palīdzētu novērst gan fiziskus, gan psiholoģiskus simptomus dažām garīgās veselības problēmām, ieskaitot :



  • Stress
  • Trauksme
  • Depresija
  • Skumjas
  • Atkarība
  • Traumas un vardarbība
  • Problēmas ar attiecībām
  • Seksuālā funkcija

Somatiskā terapija var nākt par labu arī tiem, kuri ir izmēģinājuši, bet nav atraduši panākumus, izmantojot tradicionālākas ārstēšanas metodes. Šīs ārstēšanas metodes var ietvert fizisko sāpju, gremošanas traucējumu, miega problēmu un citu medicīnisku problēmu ārstēšanu. Ideja ir tāda, ka, tiklīdz fiziskie simptomi būs novērsti, lielākajai daļai cilvēku būs vieglāk novērst psiholoģiskos simptomus.

Galvenie somatiskās terapijas jēdzieni

Somatiskās terapijas mērķis ir iesaistīt cilvēka ķermeni kā terapijas paņēmienu un ārstēšanas laikā izmantot nervu sistēmas pamatfunkcijas. Somatiskā psiholoģija, teorija, no kuras tiek iegūta somatiskā terapija, ietver sekojošo primārie jēdzieni .

Zemējums

Zemēšana ir uz ķermeņa balstīta tehnika kas attiecas uz cilvēka spēju piedzīvot sevi kā iemiesotu attiecīgajā brīdī. Tas nozīmē, ka cilvēks jūt savu fizisko formu, piesaista sajūtas, sajūt kājas uz zemes un galu galā nomierina nervu sistēmu.

Robežu attīstība

robežu attīstība nozīmē individuālu koncentrēšanos uz šo brīdi, dodot viņiem iespēju reaģēt uz mainīgajām vajadzībām un izstrādāt skaidras robežas. Tas palīdz atbildēt tādā veidā, kas jūtas spēcīgs un aizsargāts.

Pašregulācija

Uzsverot to, cik svarīgi ir apzināti uzturēt savienojumu ar ķermeni lielu emociju vai sajūtu laikā, pašregulācijas mērķis ir attīstīt fizisko sajūtu apziņu ar nolūku regulēt (vai efektīvi reaģēt) emocionālo intensitāti.

Kustība un process

Somatiskās terapijas izmanto indivīda spēju dziedēt, klausoties viņu ķermenī. Pozas, žesti un telpas izmantošana sniedz ieskatu cilvēka pieredzē, un somatiskajā terapijā viņi tiek aicināti apzināti iesaistīties impulsos, lai virzītu izšķirtspēju.

Secība

Kad spriedze sāk atbrīvoties, emociju kustība var notikt visā ķermenī. Spriedze var veidoties vēderā, pāriet uz krūtīm un beidzot nomierināties kakla sasprindzinājumā, vai arī spriedzi var atbrīvot asaras un radīt spēju elpot brīvāk.

Titrēšana

Titrēšana attiecas uz nelielu ciešanu pārdzīvošanas procesu ar mērķi mazināt sāpes. Kad cilvēks lēnām sāk pārskatīt pagātnes traumas, jūsu terapeits izsekos jūsu ķermeņa reakcijai un to izjūtām. Viņi pārbaudīs, kā jūs jūtaties papildus fiziskās reakcijas vērošanai - elpošanas izmaiņas, saspiestas rokas vai balss tonusa maiņa.

Vai ir ierobežojumi somatiskajai terapijai?

Lai gan daudzi ziņo par labiem somatiskās terapijas rezultātiem, zinātniski pamatoti pierādījumi par šo pieeju joprojām ir ierobežoti. 2017. gadā pirmais randomizētais kontrolētais pētījums novērtēja šīs pieejas efektivitāti pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) ārstēšanā un atklāja, ka somatiskajai terapijai ir pozitīvas priekšrocības kā ārstēšanas iespējai. Tomēr pētījumam bija daži ierobežojumi, tāpat kā dažiem citiem pētījumiem par PTSS.

Papildus nepieciešamībai veikt papildu pētījumus, ir arī ētiskas problēmas saistībā ar pieskāriena izmantošanu terapijas laikā. Kaut arī daži terapijas laikā var atrast fizisku kontaktu, mazina sāpes un palīdz atbrīvot spriedzi, citi - it īpaši tie, kurus skārusi trauma un seksuāla vardarbība - var izraisīt vai neērti.

kā cilvēki kļūst par sociopātiem

Ko meklēt somatiskajā terapeitā

Somatisko terapiju var viegli integrēt citās psihoterapijas un konsultēšanas praksēs - galvenais ir atrast licencētu un pieredzējušu Garīgā veselība profesionāls ar somatiskās terapijas tehnikas apmācību. Paturiet prātā, ka atrodot a terapeits ar pareizu izglītību un pieredze ir tikai viens puzles gabals; tikpat svarīgi ir atrast terapeitu, ar kuru jūs jūtaties ērti runājot un kurš, jūsuprāt, saprot jūs un izaicinājumus, kurus vēlaties pārvarēt. Saikne starp cilvēka prātu un ķermeni ir spēcīga un var pavērt jaunus potenciālos ārstēšanas veidus garīgās veselības problēmu risināšanai. Somatiskās terapijas praktizētāji uzskata, ka cilvēka domas un jūtas var ietekmēt viņu fizisko pašsajūtu un izmantot prāta un ķermeņa vingrinājumus, lai palīdzētu atbrīvoties no spriedzes. Lai gan joprojām ir vajadzīgi plašāki pētījumi, ir pierādījumi, kas dod labumu somatiskajai terapijai. Ar licencēta terapeita palīdzību cilvēks var labāk pārvaldīt fizisko spriedzi savā ķermenī un piedzīvot labāku dzīvi.