Ko jūsu sapņi mēģina jums pastāstīt par to, cik labi jūs guļat
Ātri! Patiess vai nepatiess: zilā gaisma var traucēt jūsu ķermeņa spēju aizmigt. Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas miega, lai justos labi atpūtušies un enerģiski. Miegs bez sapņiem ir mierīgākais miegs.
Saskrāpē galvu pēdējā? Neviens tevi neapvainotu. Netrūkst zinātniski pamatotu padomu labākam miegam, un aptuveni katrs piektais cilvēks tagad izmanto lietotni vai valkājamu, lai izsekotu un uzlabotu savu zzz. Bet ko dara mūsusapņijāsaka par mūsu miega kvalitāti? Vai labi sapņi vai bezsapņošanās patiesībā ir vienāds ar labu miegu?
Atbildes nav pilnīgi skaidras, taču zinātnieki saka, ka ir vērts to aplūkot tuvāk.
Vai mums tiešām vajadzētu rūpēties par saviem sapņiem?
Patiess “labs miegs” nozīmē, ka mums ir gan bez REM dziļš miegs, gan REM miegs , saka Rubins Naimans, doktors, miega un sapņu speciālists un medicīnas klīniskais profesors Arizonas Universitātē.
Lieta ir tāda, ka miega izsekošanas tehnoloģija nevar precīzi izmērīt REM (ātras acu kustības) miegu-posmu, kas visvairāk saistīts ar sapņošanu. Tātad, ja mēs vienkārši paļaujamies uz mūsu ierīču datiem, mēs iegūstam nepilnīgu priekšstatu par mūsu miega kvalitāti.
Bet gadu pētījumu dati liecina, ka mēs kā kultūra esam vismaz tikpat sapņoti, kā miega trūkumā, saka Naimans.
Un izrādās, ka tā ir problēma: visaptverošā pārskatā par datiem, kas publicētiŅujorkas Zinātņu akadēmijas gadagrāmatas, Naimans secināja, ka sapņu zudums ir pamatā daudzām veselības problēmām, kas saistītas ar miega zudumu, sākot no atmiņas pasliktināšanās līdz korelācijai ar trauksmi un depresiju. Šajā ziņā mums ir nepieciešams miegs un sapņi, apgalvo Naimans. Mums vajag abus.
Tātad, kā izskatās veselīga sapņu nakts?
Lielākā daļa cilvēku ir veselīgākie ar astoņām miega stundām, kurās mēs ritinām miega un REM miega periodus, saka Deirdre Barrett, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas psiholoģijas asistente, bijušā Starptautiskās pētniecības asociācijas prezidente no sapņiem un autors, kurš nesen rakstījaPandēmijas sapņi.
Mēs ejam REM miegā apmēram ik pēc 90 minūtēm, sekojot viegla un dziļa miega periodiem, un katrs REM periods ilgst ilgāk nekā iepriekšējais. Nakts sākumā sapņi notiek ļoti maz (un, starp citu, mēs visi sapņojam - pat cilvēki, kuri domā, ka to nedara).
Lielākā daļa mūsu REM miega un, savukārt, lielākā daļa mūsu sapņu notiek nakts otrajā pusē. Tātad, ja jūs guļat tikai četras stundas, jūs saņemat tikai ļoti nelielu daļu no REM laika, saka Barets.
Ko mūsu sapņu pieredze var teikt par mūsu miega kvalitāti?
Patiesība ir tāda, ka labākā nakts miega pazīme ir atpūsties no rīta, pirms kofeīna vai citas ārējas stimulācijas, saka Barets. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir saldi, patīkami sapņi vai tie, kas tos vispār neatceras, nevar pateikt, vai jums ir bijusi atjaunojoša, mierīga nakts - galu galā tas ir personīgi.
Daži cilvēki jūt subjektīvu saistību ar sapņiem, piebilst Barets. Cilvēki, kuri interesējas par sapņiem un izbauda savus sapņus, varētu nosaukt nakts miegu par labu, ja viņiem ir bijuši intriģējoši vai laimīgi sapņi, vai arī viņi var atcerēties savus sapņus.
Citi cilvēki šķiet sapņnegatīvi un redz sapņus vairāk kā sliktu lietu-viņi varētu teikt: “Es pagājušajā naktī slikti gulēju, man bija daudz sapņu.”
Tomēr ir aizraujošas atziņas, ko mūsu sapņi var mums pastāstīt par mūsu atlikšanas laiku. Šeit ir daži piemēri:
kā diagnosticēt adhd
Ja jūsu sapņi ir skaidri un spilgti:
Ko tas nozīmē:Jūs, iespējams, pamostaties. Parasti mēs jūtam, ka sapnis ir intensīvāks, kad mūsu smadzenes sāk parādīt lielāku aktivitāti, tuvojoties pamošanās brīdim, skaidro Barets. Tātad var gadīties, ka jūsu ķermenis pamostas, un tāpēc sapnis iegūst noteiktu skaidrību, spilgtumu un spēcīgas emocijas - un tas tiek skaidri atcerēts.
Tas pats attiecas uz sapni, kas jūtas tik intensīvs, ka pamodina jūs: parasti tas ir tikai jūsu smadzenes, kas dabiski pamostas, nevis sapnis, kas jūs pamodina kā cēloni, viņa piebilst.
Ja atceraties savus sapņus:
Ko tas nozīmē:Jūs pamodāties sapņa laikā. Jums ir jāceļas no sapņa, lai to atcerētos, saka Barets, neatkarīgi no tā, vai tas ir dabiski vai no kaut kā, kas traucē jūsu miegu, piemēram, modinātāju vai kādu, kas jūs nomodina. Tādas lietas kā trokšņaina vide, kas jūs pamodina, izraisīs vairāk sapņu atsaukšanas, bet acīmredzot arī traucēs miegu, saka Barets.
Pat ja jums liekas, ka esat saņēmis nepārtrauktu miegu, jūs varētu būt pārsteigts: miega laboratorijās mēs redzam, ka cilvēkiem, kuri atceras daudzus sapņus, ir “mikro-pamošanās”, kas ievērojami palīdz atcerēties sapņus, saka Barets. Viņu smadzeņu viļņi parādīs nomoda stāvokli tūlīt pēc REM perioda, taču viņi neceļas un pat neatver acis vai nekustās.
Nesen pandēmijai ir bijusi dramatiska ietekme uz miegu, sapņiem un atcerēšanos. Nav skaidrs, kāpēc, bet krīzes laikā cilvēkiem ir nedaudz vairāk sapņu. Tas varētu būt tāpēc, ka nemiers mūs pamodina - es to redzēju, kad pēc 11. septembra un citām katastrofām apkopoju sapņus, saka Barets.
Bet pandēmija ir patiešām unikāla, jo lielākā daļa cilvēku sākumā patvērās mājās, tika atlaisti no darba un mācījās no mājām. Cilvēki ziņoja, ka viņi guļ vairāk un atgādina vairāk sapņu. Un tas ir pateicoties tiem garākajiem REM periodiem miega beigās.
Un otrādi, sapņu neatgādināšana nav problēma, saka Barets, ja vien tas nav saistīts ar hronisku miega trūkumu, kas pati par sevi ir problēma.
Ja jūs sākat sapņot uzreiz:
Ko tas nozīmē:Ātri sapņot pēc aizmigšanas varētu nozīmēt dažas lietas. Cilvēki ar narkolepsiju bieži nonāk REM miegā 15 minūšu laikā pēc aizmigšanas, taču tas ir diezgan neparasts, kaut arī nopietns miega stāvoklis.
Visticamāk, jums var rasties hipnagoģiskas halucinācijas, kas ir biedējoši skanošs nosaukums attēliem, kurus mēs dažreiz redzam pareizi, kad mēs aizmigam. Šiem vizuālajiem materiāliem, kas var parādīties kā nekustīgi attēli vai ļoti īsi ainas pārrāvumi, nav izstrādāta REM sapņu stāstījuma, un tie ilgst tikai vienu vai divas minūtes, norāda Barets.
Un, ja jūs no rīta iemigstat, Barets saka, ka ir pat dabiski, ka jūsu ķermenis turpina miega ciklu. Ja jūs pamostaties no rīta posma laikā, kad gatavojāties doties uz REM periodu, un drīz pēc tam aizmigsit, jūs garantēsit, ka atgriezīsities REM tā, it kā tas būtu miega nakts turpinājums. saka.
Citiem vārdiem sakot, jūsu rīta kaķu snauda, šķiet, seko līdzi tam, kur atradāties nakts miega ciklā, lai gan dienas gaitā tas kļūst mazāk ticams.
Ja jūs nekad nesapņojat:
Ko tas nozīmē:Jums var būt miega trūkums. Kopumā jūsu smadzenes priekšroku dod ne-REM dziļajam miegam, nevis sapņošanai. Tātad, ja jūs gulējat tikai četras līdz piecas stundas, smadzenes vēlēsies vairāk gulēt un mazāk sapņot, saka Naimans.
Ja redzat murgus:
Ko tas nozīmē:Jūs varētu tikt galā ar spēcīgu psiholoģisko stresu. Tehniski traumatiski murgi vai traumu sapņi patiesībā ir pavisam cita šķirne un var notikt pat visos miega posmos, nevis tikai REM.
Kas izraisa narcisma personības traucējumus
Mums ir tendence aplūkot atkārtotus pēctraumatiskus murgus kā slimības, ko sauc par PTSD, simptomu-patiesībā tā nav, saka Naimans. Ir pierādījumi, ka sapnis mēģina dziedēt, apstrādāt un sagremot patiešām grūtu pieredzi. Jaunāki pētījumi liecina, ka, ja jūs ļaujat cilvēkiem aizmigt un sapņot tūlīt pēc traumatiskas pieredzes, tas ievērojami samazina PTSD izredzes. Tam ir jēga, ja domājat par to, cik daudz cilvēku runāja par viņu traki sapņi pandēmijas laikā.
Kā mēs varam sapņot labāk?
Lai labi sapņotu, jums ir nepieciešams labi gulēt, saka eksperti. Katru nakti dodiet sev vismaz septiņas līdz astoņas atpūtas stundas un ievērojiet labu miega higiēnu: uzturiet normālu melatonīna līmeni, stundu vai divas pirms gulētiešanas izslēdziet gaismu un izslēdziet zilo gaismu, saka Naimans.
Ja vēlaties atcerēties savus sapņus, pamostieties lēnām, ideālā gadījumā bez modinātāja. Galvenais ir kavēties grogginess ar attieksmi pret uzņēmību.
Viņš mūs attur no sajukuma sajūtas - šis vārds cēlies no angļu valodas vārda “grog”, ruma dzēriens, bet dažas pirmās groggy sekundes ir skaists miega, nomoda un sapņu sajaukums.
Galu galā daudz kas ir atkarīgs no tā, ko sapņi jums nozīmē. Pētījumā publicēts pētījumsStarptautiskais sapņu pētījumu žurnālsparādīja, ka pozitīva attieksme pret sapņiem ir saistīta ne tikai ar pozitīvāku pamošanos, bet arī ar lielāku apmierinātību ar dzīvi. Kā iesaka Naimans, padariet sapņošanu svarīgu. Runājiet par to, rakstiet par to, dalieties savos sapņos, cik vien dalieties savā nomoda dzīvē notiekošajā. Galu galā, kā viņš saka, sapņošana ir laba miega deserts.
Raksta avotiMiega izsekošanas tendences. Patēriņa elektronikas asociācija + Nacionālais miega fonds. 2015. gads. Patērētāju informētība un miega tehnoloģiju uztvere.
Vai mēs visi sapņojam? Miega pētījumu žurnāls. 2015. gads. Pierādījumi, ka sapņotāji nesapņo: REM miega uzvedības traucējumu modelis.
Sapņu atņemšanas nozīme. Ņujorkas Zinātņu akadēmijas gadagrāmatas.2017. gads. Bez sapņiem: klusā REM miega zuduma epidēmija.
Attieksme pret sapņošanu. Starptautiskais sapņu pētījumu žurnāls.2016. gads. Attieksme pret sapņošanu paredz subjektīvus labklājības rezultātus, ko izraisa emocionāls pozitivitātes aizspriedums.
Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 28. maijā
