Depresija: kā rīkoties, ja tas nav tikai sezonāls

Aukstās, lietainās dienās jūs drīkstat būt nožēlojami un slinki. Ir pilnīgi pieņemami visu dienu uzturēties, gulēt un skatīties Netflix. Tomēr no maija līdz septembrim jums vajadzētu izkļūt ārā, izbaudīt laika apstākļus un būt laimīgam. Jums vajadzētu būt savam dzīves laikam vasarā! Bet ko tad, ja jūsu depresija ir tik slikta, ka jūs nevarat izkļūt no zem vākiem? Ko tad laba saule jums darīs?

Lai gan vasara ir uzvaroša finiša līnija sezonālās depresijas slimniekiem (vai sezonas afektīvie traucējumi ), jaunā sezona maz atvieglo cilvēkus ar smagu vai klīnisku depresiju, jo izraisītāji un cēloņi parasti ir dziļāki nekā saules vai dienas gaismas trūkums. Patiesībā es droši vien esmu bijis manā sliktākajā dažās vasarās, kad vienīgais laiks, kad man šķita, ka mans garastāvoklis ir līdzīgs, bija tas, ka es ieslodzīju acis ar līdzcilvēku nomocītu piepilsētas piepilsētu pirmdien plkst. 8.30 ar piepildītu metro automašīnu, kurā bija redzama ķermeņa smaka. Depresija vasarā ir īpaši vientuļa.

Atzīšanās: es apskaužu cilvēkus ar sezonāliem afektīviem traucējumiem. Tam ir pat jauks saīsinājums SAD - atšķirībā no MDD (smagiem depresijas traucējumiem), kas nediskriminē gadalaikos. Lai nesamazinātu ļoti reālu un sarežģītu stāvokli, bet personīgi es katru dienu tirgotu savu MDD pret VAD. Zinot, ka mani depresijas simptomi aprobežojās ar noteiktu laika periodu, tie būtu vieglāk pārvaldāmi. Turklāt VAD bieži notiek sezonā, kad ir sociāli pieņemamāk just šādas lietas. Cilvēki var saprast depresiju ziemā (un viņiem patīk teikt: 'Oho, šis laiks ir tik nomācošs'), taču viņiem ir grūti saprast, kā kāds var atrasties izgāztuvēs, kad tas ir jauki.

kā atrast psihiatru

Ir patiešām grūti nomākt laiku, kad šķiet, ka visiem ir blāzma. Vasarā ritiniet Instagram, un jūs, visticamāk, redzēsit cilvēkus dzeram, izklaidējamies, smaidām uz laivām, peldamies okeānā un skūpstām savus nozīmīgos. Tas ir krasā pretstatā dažām manām iepriekšējām vasaras pieredzēm, kas sastāvēja no tā, ka es visu nedēļas nogali pavadīju gultā, piecēlos tikai, lai dotos uz vannas istabu. Redzot cilvēkus, kas ballējas kopā ar draugiem, jūs varat justies nežēlīgi un palikt aizdomājies, kāpēc jūs nevarat darīt to, ko viņi dara: baudīt dzīvi. Tas ir cits izolācijas līmenis.

Šis ir mans padoms, kas nāk no kāda, kurš zina, kā visu gadu nomākt depresiju, ja jums ir garīgas slimības:

Dodiet sev atļauju justies

Ziniet, ka ir kārtībā, ja NAV labi, pat tad, ja šķiet, ka visiem pārējiem klājas labi. Kā jūs, iespējams, jau zināt, speršana ar sevi, kad esat lejā, nepalīdz, tāpēc esiet laipns pret sevi un ļaujiet sev justies skumji.

kā mīlēt kādu ar nemieru

Izgrieziet salīdzinājumus

Centieties nesalīdzināt sevi ar citiem, lai cik grūti tas būtu. Ikvienam ir atšķirīgs dzīves ceļš! Tas var palīdzēt izgriezt ārējos faktorus, kas izraisa indīgu uzvedību. Pirms diviem gadiem es izdzēsu Snapchat, un es nekad nesapņotu to atkārtoti lejupielādēt. Mani nemitīgi bombardēja ar attēliem ar draugiem un paziņām, kas izklaidējās, kamēr es gulēju gultā justies kā miskaste. Šis ir gadījums, kad nezināšana patiešām var būt svētlaime.

kā atbrīvoties no panikas lēkmes

Dalieties ar savu stāstu

Atveriet savus draugus un ģimeni, ja to darāt ērti. Šī nav kauja, kas jums jācīnās vienatnē! Nekad nevar zināt, kas vēl var cīnīties ar līdzīgiem dēmoniem. Ja dalīsities ar savu stāstu ar kādu, visticamāk, viņš atbildēs!

Pašapkalpošanās ir būtiska

Kā vienmēr, praktizē sevis kopšanu! Katru dienu veltiet laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas liek justies labi, vai tas būtu burbuļvannas apmeklējums, skriešana, jaunu prasmju apgūšana vai žurnālu veidošana. Nedomājiet, ka jums ir jāpavada laiks pludmalē vai parkā, jo ir vasara, un visi jums saka, ka jums vajadzētu 'baudīt laika apstākļus'. Dažādi ļaudis, dažādi insulti!

Vairs nav pašsabotāžas

Atcerieties: tas, ka saule nepadara jūs laimīgu, nenozīmē, ka esat mazāks cilvēks. Pat ja garīgās slimības var likt mums pašiem sabotēt un justies ne tik labi, mēs neesam salauzti.

Mēs nevaram mainīt faktu, ka mums ir smagi depresīvi traucējumi, nevis sezonāli afektīvi traucējumi, bet mēs varam mainīt dažas lietas, ko mēs ikdienā darām, lai mēs justos mazliet labāk. Tātad, ja jums ir problēmas ar depresiju šovasar - vai kādu vasaru -, lūdzu, ziniet, ka neesat viens. Ja jums šķiet, ka jūs vienīgais ciešat, ziniet, ka ir vismaz viena persona (šī meitene šeit!), Kas jūtas tāpat. Atnes to, vasara.