Nodarbošanās ar koronavīrusu saistīto finansiālo trauksmi

Lai gan mēs vēl nezinām koronavīrusa pilnīgu ietekmi uz mūsu veselību, globālās pandēmijas dēļ daudzi cilvēki ātri piedzīvo finansiālu stresu. Šie ir neskaidri laiki, un var būt grūti palikt pozitīvam, kad eksperti lēš 3 miljonu darbavietu zaudēšana līdz vasarai un “neizbēgama” recesija. Neatkarīgi no tā, vai strādājat pakalpojumu nozarē, viesmīlībā vai ceļojumos un brīvajā laikā, draudi mūsu personiskajai drošībai un drošībai ir ļoti reāli, taču tam nav jāzog mūsu garīgā labklājība. Kā saka Džons Kabats-Zins, uz uzmanību vērstas stresa mazināšanas radītājs: 'Jūs nevarat apturēt viļņus, bet jūs varat iemācīties sērfot.'

Sāciet ar izpratni un pieņemšanu

Šis ir bezprecedenta brīdis vēsturē, un mums ir jāatrod ceļš uz šī fakta pieņemšanu. Iespējams, ka lietas nav normalizējušās diezgan ilgu laiku, un, iespējams, nekad vairs neatgriezīsies. Ja mēs varam atmest mēģinājumus kontrolēt pašreizējo situāciju un koncentrējoties uz tā pieņemšanu, mēs varam ievērojami samazināt stresa reakciju.

Pētījumi ir atklājuši ka ar finansiālo spriedzi var palielināties depresija, trauksme un tādas fiziskas problēmas kā galvassāpes, muguras sāpes, čūlas, paaugstināts asinsspiediens un citas. Stresa pārvaldīšana palīdzēs sliktai situācijai kļūt vēl sliktākai jūsu ķermenim un garastāvoklim. Esiet informēts par stresa līmeni, izmantojot garastāvokļa izsekotāju vai veicot ķermeņa skenēšanu. Ja jūsu stress kļūst pārāk augsts, atpūtai izmantojiet pārvarēšanas metodi, kas var būt jebkas, sākot no vingrinājumiem līdz saritināšanai un filmas skatīšanai.

Ierobežojiet iedarbību uz izraisītājiem

Lai gan mums visiem vajadzētu palikt informētiem par ziņu atjauninājumiem, ir tāda lieta kā pārāk daudz ziņu. Tas var izraisīt paniku, īpaši sociālo mediju plūsmas, kas ne vienmēr precīzi paziņo faktus. Pārliecinieties, ka lasāt ziņas no uzticama avota, un izturieties pret vēlmi iet “pa zaķa caurumu”. Vienu reizi no rīta, naktī pārbaudiet atjauninājumus un ieslēdziet brīdinājumus par visu steidzamo. Iestatiet īpašu dienu bez ekrāna un runājiet ar draugiem vai ģimeni par tēmām, kurām nav nekāda sakara ar finansēm, koronavīrusu vai ekonomiku. Uzskatiet to par garīgu atvaļinājumu, kas palīdz atgūties un uzlādēt.

Palieciet tagadnē

Trauksme dzīvo nākotnē, pieņemot pieņēmumus, pirms tie ir notikuši. Tāpēc uzmanība ir lielisks līdzeklis, lai koncentrētos uz tagadni. Izmantojot iezemēšanas paņēmieni , jūs varat pievērst lielāku uzmanību šeit un tagad. Tas var būt maigs (piem., Elpu skaitīšana) vai lielāks grūdiens sistēmai (piem., Auksta ūdens izšļakstīšana uz sejas). Ja jūs sākat justies patiesi panikā, pat ja jums ir ārpus ķermeņa, spēja sevi iezemēt ir patiešām svarīga. Nemēģiniet noraidīt sajūtu, vienkārši pievērsiet uzmanību notiekošajam un atgrieziet taustāmas sajūtas ķermenī.

vai prestiq izraisa svara pieaugumu

Meditācija ir arī bezmaksas un pieejams resurss, kas ir pierādīts pētījums pēc pētījums uzlabot garīgo veselību, pievēršot mūsu uzmanību tagadnei. Jūs varat atrast vadītas meditācijas vietnē YouTube, aplādes, vietnēs un lietotnēs. Tagad mūsu mobilajā lietotnē Talkspace varat bez maksas atrast vadītu meditāciju. Dažas citas labas meditācijas iespējas ietver Galvas telpa , Pamodos kopā ar Semu Harisu un Tara salūza . Ja jums patīk vairāk kustēties nekā mierīgi sēdēt, izmēģiniet bezmaksas jogas nodarbības (piemēram, arvien populārākās Joga kopā ar Adrienne ).

Sazinieties ar savu kopienu

Ja jums klājas grūti, jūs patiesi neesat viens. Šis uzliesmojums neskaitāmos veidos skar miljoniem cilvēku. Nav labāka laika balstieties uz savu kopienu, lai saņemtu atbalstu un atdodiet šo atbalstu, kad varat. Mums vajadzētu būt fiziski attāliem, bet sociāli saistītiem. Sazinieties ar tuvu ģimeni un draugiem, dariet viņiem zināmu, ko jūs pārdzīvojat. Dažreiz mēs jūtamies labāk, vienkārši daloties trauksmē un izteicot bailes vārdos.

uzņemiet sevi psihiatriskajā slimnīcā

Ir arī kopienas resursi, kas ir ļoti praktiski. Tā vietā, lai grieztu riepas, neziniet, ko darīt, ievērojiet finanšu speciālistu speciālistu ieteikumus. Zvaniet savai bankai un visiem pakalpojumu sniedzējiem, lai uzzinātu, vai viņi koronavīrusa dēļ izdara īpašus izņēmumus (piem., Šeit ir atjaunināts to banku saraksts, kuras piedāvā atvieglojumus ) un pārbaudiet cienījamās organizācijās COVID specifiskos resursus (piem., šie Ņujorkas juridiskās palīdzības grupas padomi ir noderīgi ). Ārštata māksliniekiem grupa cilvēku čivināt uzsāka pavedienu, kas kļuva šajā vietnē ir daudz noderīgu saišu . Ir arī vietne koncertu darbiniekiem kas ietver kartes rīku, kas palīdz atrast citus koncertēšanas darbiniekus sev tuvu.

Apakšējā līnija ir tāda, ka citi cilvēki pārdzīvo to, ko jūs piedzīvojat, un mēs visi strādājam pie risinājumu atrašanas, tostarp valdības pie jauniem politikas risinājumiem. Piemēram, ar jaunu finanšu stimulu rēķinu tiks piešķirti 1 miljards dolāru ārkārtas dotācijas bezdarba apdrošināšanai. Šī rokasgrāmata noThe New York Times paskaidro, kā valdības pabalsti var ietekmēt jūsu situāciju.

Koncentrējieties uz pozitīvajiem

Jūs varētu domāt: 'Es šobrīd neredzu neko pozitīvu par savām finansēm', un tas ir pilnīgi pamatoti. Nav jēgas noliegt vai noraidīt situācijas realitāti. Lai uzlabotu garīgo veselību, ir svarīgi redzēt kopainu un izvairīties no hipercentrēšanās uz konkrētu jomu.

Pateicības vingrinājumi ir labs pirmais solis, lai atvērtu durvis pozitivitātei. Patiesībā, jo vairāk jūs praktizējat pateicību, jo labāk jūsu smadzenes kļūst atzīstot pozitīvas lietas. Vispirms domājiet par vienu cilvēku, vietu vai lietu, par kuru esat pateicīgs. Koncentrējieties uz jūtām, kas rodas, un turiet tās savā sirdī. Ziniet, ka jūs varat atgriezties šajā novērtēšanas vietā jebkurā laikā, kad jūs neuztraucat apkārtējo pasauli.

Visbeidzot, veltiet laiku, lai sevi novērtētu. Jūs pārdzīvojat grūtības un tuvojaties tam ar neticamu izturību. Atgādiniet sev par citiem grūtiem laikiem un to, kā jūs tos pārvarējāt. Šī būs vēl viena nodaļa jūsu veikumu grāmatā.

Ja pārmērīga stresa un trauksmes sajūta kavē jūsu ikdienas dzīvi, varat apsvērt iespēju ieguldīt garīgajā veselībā, mēģinot.