Zarnu smadzeņu savienojums: kā zarnu veselība ietekmē garīgo veselību

Jūsu mikrobiomei - daudzveidīgajai mikrobu (baktēriju) populācijai, kas dzīvo jūsu kuņģa -zarnu trakta (GI) traktā - ir svarīga loma jūsu zarnu veselībā un citos jūsu fiziskās veselības aspektos, sākot no iekaisuma ādas slimībām un beidzot ar aptaukošanos.¹Pētnieki tagad saka, ka šī veselības veicināšanas loma var paplašināties, iekļaujot jūsu smadzeņu un neiroloģisko sistēmu veselību.

Kas ir Savienojums?

Tūkstošiem dažādu labo un slikto baktēriju veidu, kas apdzīvo mikrobiomu, parasti pastāv līdzsvarā par labu labvēlīgajām baktērijām, kas palīdz novērst slikto baktēriju aizaugšanu, kas var kaitēt jūsu veselībai. Pētījumi ir parādījuši, ka iespējamais kaitējums ir saistīts ar nelīdzsvarotību mikrobiomā iekaisuma, zarnu caurlaidības vai baktēriju daudzveidības trūkuma dēļ, kas var būt saistīts ar neveselīgu baktēriju aizaugšanu. Dažos gadījumos pētnieki saskaras ar klasisko vistas vai olu jautājumu attiecībā uz saikni starp zarnu baktērijām un sliktu veselību, kas ir pirmajā vietā. Vai aizaugšana izraisa traucējumus vai traucējumus izraisa slikto baktēriju aizaugšana?

Baktērijas uz smadzenēm

Pašreizējā domāšana neiropsiholoģijas jomā un garīgās veselības problēmu izpēte ietver spēcīgas spekulācijas, ka bipolāri traucējumi, šizofrēnija un citas psiholoģiskas vai neiroloģiskas problēmas var būt saistītas arī ar mikrobiomas pārmaiņām. Pētnieki spekulē, ka jebkādi traucējumi normālā, veselīgajā baktēriju līdzsvarā mikrobiomā var izraisīt imūnsistēmas pārmērīgu reakciju un veicināt GI trakta iekaisumu, savukārt izraisot slimības simptomus, kas rodas ne tikai visā ķermenī, bet arī jūsu smadzenēs.^2,3,4

Šo savienojumu un saziņas sistēmu starp kuņģa-zarnu traktu un smadzenēm sauc par zarnu-smadzeņu asi. Daži pētnieki domā, ka infekcijas, kas rodas agrīnā dzīves posmā, var negatīvi ietekmēt GI trakta gļotādu, izjaukt zarnu un smadzeņu asi un traucēt normālu smadzeņu attīstību. Gļotādas membrānu var mainīt arī citos veidos, piemēram, izvēloties sliktu uzturu, staru terapiju, antibiotiku lietošanu un ķīmijterapiju.^3.4

es tik ļoti gribu mirt

Ko tu vari darīt

Lai saglabātu vai atjaunotu jūsu mikrobioma veselību un atbalstītu labu vispārējo veselību, ir svarīgi saglabāt spēcīgu līdzsvaru par labu labvēlīgajām baktērijām jūsu gremošanas traktā. Pirmais solis ir ēst sabalansētu uzturu, kas ietver pārtikas produktus ar probiotiskām vai prebiotiskām sastāvdaļām, kas atbalsta mikrobu veselību, palīdzot atjaunot līdzsvaru zarnās^{mikrobiome.3,4}Tie ir pārtikas produkti, kas satur dzīvās labvēlīgās (probiotiskās) baktērijas un prebiotiku gadījumā satur tādas vielas kā konkrēti šķiedru veidi, kas veicina probiotisko baktēriju augšanu.

Probiotiskie pārtikas produkti

Kamēr nav zināms vairāk, meklējiet dažādus viegli pieejamus probiotikas pārtikas produktus, kas piegādā dažādu daudzumu labvēlīgu dzīvo baktēriju, kas aug rūpīgi kontrolētu fermentācijas procesu laikā. Daži no tiem ir bieži sastopami pārtikas produkti, kurus jūs, iespējams, jau iekļaujat diētā, bet citi var šķist nedaudz eksotiskāki, lai gan tie ir viegli pieejami lielveikalos. Probiotiskie ēdieni un dzērieni ietver vienkāršu jogurtu, kefīru, biezpienu, svaigus kāpostus, kimchi, kombucha, ābolu sidra etiķi un miso. Paturiet prātā, ka šo pārtikas produktu probiotiskā iedarbība tiek iznīcināta, gatavojot, apstrādājot vai uzglabājot augstā temperatūrā.

Prebiotiskie pārtikas produkti

Atšķirībā no probiotikas pārtikas prebiotiskie pārtikas produkti nesatur dzīvos organismus. Tie veicina mikrobioma veselību, jo satur nesagremojamas šķiedras, kas fermentējas GI traktā, kur tās patērē probiotiskās baktērijas un pārvērš citās veselīgās vielās. Prebiotiskie pārtikas produkti ir artišoki, puravi, sīpoli, ķiploki, cigoriņi, kāposti, sparģeļi, pākšaugi un auzas.

Tirdzniecības papildinājumi

Lai gan ir pierādīts, ka probiotikas piedevas uzlabo depresijas, trauksmes, obsesīvi-kompulsīvo traucējumu un citu psiholoģisku un neiroloģisku stāvokļu simptomus, to lietošana jāapspriež ar ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Pašlaik nav standartizētu ieteikumu, jo pētniekiem vēl jānosaka, kuras baktēriju sugas vai sugu kombinācija, devas un ievadīšanas sistēmas vislabāk var palīdzēt ārstēt konkrētus simptomus un saglabāt vispārējo veselību. Joprojām nav skaidrs, vai atsevišķi probiotisko baktēriju celmi ir tikpat efektīvi kā dažādu celmu maisījumi un vai kāda baktēriju kombinācija piedevā var traucēt citu zāļu lietošanu vai citus veselības aspektus.⁵

Mikrobu transplantācija

Pārtika un uztura bagātinātāji ir visizplatītākais veids, kā probiotikas var nogādāt kuņģa -zarnu traktā, taču tie nav vienīgais veids. Cits ārstēšanas veids, kas pašlaik tiek pētīts, ir pazīstams kā fekāliju mikrobu transplantācija, kas ir gandrīz tāds, kā tas izklausās. Īsāk sakot, fekālijas (izkārnījumi) no veselīga indivīda tiek pārstādītas zarnās kādam, kam ir hronisks stāvoklis, ar mērķi atjaunot viņu mikrobiomu ar daudzveidīgākām baktēriju sugām un mazināt simptomus. Ir pierādīts, ka šī metode ir efektīva kuņģa -zarnu trakta traucējumu ārstēšanā, taču pētījumi par tās vērtību psihiskiem simptomiem ir ļoti agrīnā stadijā.⁶

Skatoties uz priekšu

Lielākā daļa pētījumu par zarnu-smadzeņu asi un probiotiku lietošanu, lai mazinātu simptomus un garīgās veselības traucējumu, piemēram, bipolāru un šizofrēniju, rašanos, ir provizoriski, preklīniski pētījumi, kas atbalsta teoriju, bet kuriem vēl nav pierādīts absolūts efekts cilvēkiem ar garīgās veselības problēmas. Lai gan agrīnie pētījumi norāda uz pozitīviem rezultātiem, ir nepieciešami lielāki populācijas un cilvēku klīniskie pētījumi, lai noteiktu, kuri pacienti patiešām var gūt labumu no garīgās veselības traucējumu ārstēšanas ar probiotiku vai psihobiotiku, un kā šīs ārstēšanas metodes vislabāk piemērot.⁷

Raksta avoti

Labākais AC, Logan AC, Selhub EM. Zarnu mikrobiota, probiotikas un garīgā veselība: no Metchnikoff līdz mūsdienu sasniegumiem: II daļa - mūsdienu kontekstuālie pētījumi. Zarnu patogēni. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Dickerson F, Severance E, Yolken R. Mikrobioms, imunitāte un šizofrēnija un bipolāri traucējumi. Smadzenes, uzvedība un imunitāte. 2017. gada maijs; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Anotācija]
Zarnu mikrobija (gļotādas imunoloģija, 4^tūkstRed. 2015). Elsevier/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Abstrakti]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Simpozijs: Zarnu mikrobi un smadzenes. Neirozinātņu žurnāls. 2014. gada 12. novembris; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Dolans KE, Finley HJ, Burns CM. un citi. Probiotikas un slimības: visaptverošs kopsavilkums - 1. daļa, garīgā un neiroloģiskā veselība. Integrējošā medicīna. 2016. gada oktobris .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. et al. Fekālo mikrobiotu transplantācijas ietekme uz psihiskiem simptomiem pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu, funkcionālu caureju un funkcionālu aizcietējumu: atklāts novērošanas pētījums. Afektīvo traucējumu žurnāls. 2018. gada augusts. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Anotācija]
Dinan, TG, Dryan JF. Smadzeņu-zarnu-mikrobiotas ass un garīgā veselība. Psihosomatiskā medicīna. 2017. gada oktobris; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Anotācija]