VAD pamati un kā pret to izturēties: terapeita perspektīva

sievietes kafijas gaismas terapija

Daudzi cilvēki ar garastāvokļa traucējumiem un tie, kuriem nav garastāvokļa, vēsākajos mēnešos cīnās ar īsākām dienām un daudz mazāk saules gaismas. Kad saule noriet, samazinās arī mūsu enerģija un noskaņojums.



Tiem, kuriem ir sezonas afektīvie traucējumi [VAD], šīs izmaiņas var būt novājinošas. Gadalaiku maiņa un mazāk dienasgaismas stundu var novest pie nokavētām dienām no skolas vai darba, attiecību problēmām un krasām garastāvokļa un svara izmaiņām. VAD sekas var būt postošas.

Kā terapeits es sastopos ar daudziem klientiem, kuri izjūt tādus simptomus kā šie, un izprot šo uzvedības un pieredzes kopu kā VAD. Vasaras mēnešiem ritot, viņu balsīs dzirdu satraukumu un bažas: 'Bet kāda man būs ziema?'





VAD skar no 1 līdz 10% Amerikas Savienoto Valstu iedzīvotāju. Reģions un klimats nosaka lielāko izplatības pakāpi.

Raksturīgi simptomi, kas parasti ir saistīti ar depresiju, piemēram, letarģija, samazināta motivācija, pārgulēšana, ēšanas paradumu maiņa, cilvēkiem ar SAD var būt arī aizkaitināmības un uzbudinājuma periodi.



kā uzzināt, vai esat narciss

Tie, kas saskaras ar VAD skarto rudeni un ziemu, uzskata, ka viņi ir sliktākie. Pastāv cerības, ka viss viņu smagais darbs pavasara un vasaras mēnešos nonāks kanalizācijā.

Jor-El Carabollo sarunu vietas terapeits Headshot
Jor-El Caraballo, LMHC un Talkspace terapeits

Es cenšos palīdzēt saviem klientiem saskatīt iespēju un iespējas katrā jaunajā sezonā. Katrs izaicinājums ir iespēja jaunam sākumam, iespējams, veselīgākam.

Ja esat kāds, kurš cīnās ar VAD, ir iespējas tikt galā ar to un justies laimīgākam.

Gaismas terapija

Sakarā ar īsākām dienām un laika apstākļu izmaiņām, kas nāk ar rudeni un ziemu, trūkst gaismas, kas traucē serotonīna, dopamīna un citu smadzeņu “justies labi” ražošanu. Cilvēki to var moderēt, izmantojot noteikto gaismas terapiju. Tas ietver spilgtu gaismu izmantošanu noteiktā dienas laikā. Ir īpašas spuldzes un sīkrīki, kas palīdzēs atdarināt dabisko saullēktu un rietumu tā, it kā tas būtu cits gada laiks.

Antidepresanti

Narkotiku terapija [farmakoterapija] ir vēl viena SAD ārstēšanas iespēja. Smadzeņu neirotransmiteru regulēšana var radīt labāku garastāvokli. Medikamenti var arī palīdzēt neitralizēt dažas VAD uzvedības pazīmes, piemēram, pārgulēšanu un pārmērīgu ēšanu.

Psihoterapija

kā palīdzēt bērnam ar sociālo trauksmi

Sarunu terapija ir vēl viena iespēja tiem, kas mēģina pārvaldīt sezonas afektīvos traucējumus. Kognitīvā uzvedības terapija [CBT] var būt noderīga, lai identificētu problēmu uzvedību vai domas. Es bieži strādāju ar saviem klientiem, lai pievērstos tām spēcīgajām domām un uzvedībai, kas ierobežo viņu darbību.

Es strādāju ar klientiem, lai palīdzētu viņiem aizstāt šīs domas un uzvedību ar alternatīvām, lai saglabātu veselīgāku dzīvesveidu rudens un ziemas sezonā. Kognitīvā terapija var dot klientiem iespēju izmantot jaunas stratēģijas, lai pārveidotu savu pieredzi un redzētu pasauli līdzsvarotā perspektīvā.

Citas SAD ārstēšanas iespējas ietver uztura un fiziskās aktivitātes izmaiņas, kā arī visu iepriekš minēto pieeju kombināciju.

Ja jūs cīnāties ar VAD, šīs ir dažas no iespējām, kuras varat apsvērt, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu.

Piezīme. Jums vajadzēs tērzēt ar Jor-El vai jebkuru citu Sarunu telpas terapeits . Pirms viņu izvēlaties, pārliecinieties, ka dzīvojat tādā pašā stāvoklī kā Jor-El.