Kā izārstēt emocionālas paģiras

Mēs visi zinām (un ienīst) paģiras. Traka nakts, kad tiek lietots pārāk daudz alkohola, nākamajā rītā var izraisīt nepatīkamus simptomus. Bet vai jūs zināt, ka ir vēl kāds paģiru veids, kam nav absolūti nekāda sakara ar dzeršanu? Jūs varētu pamosties, būdams iztukšots, izsmelts, kaprīzs vai mazliet izklaidējies ... izņemot to, ka iepriekšējā nakts nemaz nebija jautra. Patiesībā bija tieši otrādi! Laipni lūdzam emocionālajās paģirās.

Ideja ir tāda, ka emocionāla notikuma sekas var kavēties kādu laiku pēc tam, kad notikums faktiski notiek - tāpat kā slikta dūša kavējas ilgi pēc tam, kad esat iztērējis vienu pārāk daudz tekilas šāvienu (hops). Šis notikums var būt jebkas, sākot no strīda ar labāko draugu līdz a izšķirties ar savu partneri. Kamēr pasākums ir beidzies, jūsu galva joprojām spolē un sajaucas ar jūsu pašreizējām emocijām.

“Emocionālās paģiras” nav tikai dumjš termins. NYU pētnieki ar jaunākajiem pētījumiem faktiski ir pierādījuši, ka šī parādība pastāv. Šis notikums ir saistīts ar veidu, kā mūsu smadzenes apstrādā informāciju, lai radītu atmiņas un saglabātu tās. Pētniekiem bija grūti un auksti dati - viņi izmēra dalībnieku ādas vadītspēju un novēroja smadzeņu darbību, izmantojot funkcionālo MRI.

kāpēc es gribu mirt

Pēc pētījuma asociētā profesore Lila Davači secināja: 'Tas, kā mēs atceramies notikumus, nav tikai mūsu pieredzētās ārējās pasaules sekas, bet to spēcīgi ietekmē arī mūsu iekšējie stāvokļi - un šie iekšējie stāvokļi var saglabāties un izkrāsot nākotnes pieredzi.' Viņa piebilst: 'Šie atklājumi skaidri parāda, ka iepriekšējo pieredzi ļoti ietekmē mūsu izziņu, un jo īpaši tas, ka emocionālie smadzeņu stāvokļi var saglabāties ilgu laiku.'

Atgūšanās no emocionālām paģirām ir saistīta ar pašaprūpi. Jums vajadzētu būt praktizē pašapkalpošanos katru dienu, bet tagad noteikti ir laiks to ieslēgt augstā ātrumā. Šeit ir daži padomi, kā izkļūt no sava funk un atgriezties lietu ritējumā.

1. Ēd labu ēdienu

Izvairīties pārtika un dzērieni, kas var izraisīt trauksmi , piemēram, konfektes, kafija un alkohols. Kaut arī jūs domājat, ka pievēršanās dzērienam un dzēriena lietošana atvieglotu jūsu prātu un ļautu jums atpūsties, jūs nevēlaties sajaukt ar smadzeņu ķimikālijām, kad jūsu prāts atrodas šajā neaizsargātajā stāvoklī. Tā vietā ielādējiet veselīgu pārtiku, kas baros jūsu ķermeni un prātu, piemēram, tos lapu zaļumus, kurus mamma vienmēr mēģināja likt jums ēst, kad bijāt jaunāka.

dsm 5 bipolāru traucējumu kods

2. Veiciet vingrinājumus

Sviedri visu to negatīvo! Tur ir tik daudz pierādījumu cik lieliski vingrinājumi ir garīgai veselībai , tāpēc ir pienācis laiks nokāpt no mūsu slinkajiem bomžiem. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija , vingrinājumi patiesībā var uzlabot garastāvokli tikai piecas minūtes mērenā treniņā. Motivācijas atrašana ir puse no cīņas, tāpēc izmantojiet šo pierādījumu, lai motivētu jūs kļūt aktīvākiem un atgriezt smadzenes labākā vietā. Neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēlētais vingrinājums ir joga vai skriešana, kustieties!

3. Rakstiet žurnālā

Ievietojiet savas domas piezīmju grāmatiņā ... vai pat tālruņa lietotnē, ja esat ceļā. Ja jūsu prāts joprojām rit un atkal un atkal atskaņo notikumu, tas palīdz to pierakstīt un redzēt visu uz papīra. Ja visu uzzināsiet uz papīra, tas palīdzēs jums attālināties. Arī žurnālu veidošana var palīdzēt izprast sajūtas, kuras pārdzīvo, kad ir pārāk grūti izsekot spirālveida domām. Ja jūs dodaties uz terapija , tas var būt ļoti izdevīgi, ja jums ir rakstisks ieraksts, lai jūs neaizmirstu, ko savam audzināt terapeits ! Un tiešsaistes terapija padara to vēl vieglāku.

4. Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem

Tas nepalīdz saglabāt jūsu jūtas pudelēs! Tas var justies pilnīgi pārsteidzoši, ja saņemat kaut ko, ko esat turējis, pie krūtīm. Izvelciet draugus un ģimenes locekļus, kuriem varat uzticēties notiekošajam. Vēlams, ka jūs varēsiet runāt ar kādu, kurš atbalstīs un nenosodīs. Izteikt savas emocijas un izteikt tās citiem, jūs varat iegūt jaunu perspektīvu un saņemt padomu. Turklāt kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar tuviniekiem kopumā ir garastāvokļa uzlabošana.

pamošanās rem miega laikā

5. Novirziet savu radošumu

Izmantojiet savas emocijas lietderīgi. Tā vietā, lai vienkārši ienīst notikumu, kuru pārdzīvojat, izmantojiet atmiņu, lai kaut ko - jebko - izveidotu. Jums nav jābūt Pikaso! Gleznojiet, zīmējiet, rakstiet dzejoli, pļāpājiet ģitāru, lai arī kā jūs justos! Dariet to, kas jums šķiet labs. Koncentrējieties uz to, lai tā būtu izeja jūsu enerģijai, nevis izaicinājums radīt kaut ko perfektu. Jūs pat varat krāsot tikai krāsojamo grāmatu.

Atšķirībā no alkohola paģirām, ir kaut kā neiespējami izvairīties no šiem sliktajiem zēniem - ja vien jūs neplānojat pilnībā izvairīties no dzīves (un būsim reāli, tas nav iespējams). Bet tagad, nākamreiz, kad jūtaties emocionāli paģirots, jūs precīzi zināsit, kas notiek un kā tikt galā. Tas ir normāli, tā ir zinātne, un tikai jūsu smadzenes dara savu darbu! Ievies to, dzīve.