Jūsu garīgās veselības aprūpe atkarības atjaunošanās laikā

Tik daudz manā darbā, neatkarīgi no tā, vai es veicu individuālas konsultācijas ar klientiem vai vadīju viņu klīniskās pieredzes ikdienas rehabilitācijas rehabilitāciju, bija saistīts ar uzņēmējdarbību, lai palīdzētu cilvēkiem, kas atveseļojušies, uzlabot viņu garīgo veselību.

Vairāk nekā desmit gadus ilgais darbs atkarību ārstēšanas jomā, manuprāt, ir pastiprinājis to, ka rūpes par savu garīgo veselību ir kritiska sastāvdaļa, lai atveseļotos pēc narkotiku un alkohola atkarības. Tas ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, lai sasniegtu ilgtermiņa atturību un šajā procesā dzīvotu laimīgu un piepildītu dzīvi.

vai gabapentīns palīdz pret nemieru?

Kas ir garīgā veselība?

Bet, ja garīgā veselība ir tik svarīga atveseļošanai, kas tā ir patiesībā? Garīgā veselība attiecas uz emocionālā, psiholoģiskā un sociālā stāvokļa stāvokli - savstarpēji saistītajām domām, jūtām un uzvedību, kas lielā mērā ietekmē mūsu dzīves izvēli un pieredzi, veidu, kā mēs rīkojamies ar stresu un savu attieksmi. attiecībām ar citiem.

Šajā ziņā rūpes par savu garīgo veselību ir daudz sarežģītākas nekā citas mums noderīgas fiziskās higiēnas formas, piemēram, roku mazgāšana pirms ēšanas vai ikdienas daudz vitamīnu lietošana. Šeit ir daži padomi, kā rūpēties par savu garīgo veselību, kad esat atveseļojies.

3 padomi labai garīgai veselībai atveseļošanās laikā

1. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu

Tas var izklausīties kā bez prāta, kad tik daudzi no mums izauga, dzirdot līdzīgus padomus no savām mātēm. Miegā mēs varētu skaitīt veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas, ja mums tas būtu nepieciešams: veselīgs un barojošs uzturs, regulāri kardiovaskulāri vingrinājumi un vismaz septiņas līdz astoņas stundas miega katru nakti.

Bet pat ikdienišķo veselo saprātu var būt grūtāk īstenot ikdienas stresa faktoru vidū. Tas padara mammas padomu vērts atkārtoti uzsvērt. Nesenie atkarības zinātnes atklājumi ir ne tikai apstiprinājuši šo saikni, bet arī atklājuši pārsteidzošo apjomu Gulēt , diēta un vingrinājums ir cieši saistīti ar mūsu garīgo veselību:

• Pētījumi Hārvardā ir parādījis saikni starp miega problēmām, piemēram, bezmiegu, un bieži sastopamiem psihiskiem traucējumiem, kā arī parādījis, kā dzīvesveida izmaiņas, kas nodrošina vairāk un labāku miegu, arī ievērojami uzlabo garīgo veselību.
• Ir pierādīts, ka noteikti uzturvielu trūkumi, piemēram, tiamīns (B1 vitamīns), negatīvi ietekmē garastāvokli un enerģijas līmeni, kas ir galvenie garīgās veselības vai tā trūkuma rādītāji. (Depresija ir, piemēram, “garastāvokļa traucējumi”.) 2015. gads pētījums Kolumbijas universitātē atklāja, ka neveselīga pārtika, īpaši diēta, kurā ir daudz tukšu cukuru un ogļhidrātu, paaugstina depresijas risku. No otras puses, labi sabalansēts uzturs, kurā ietilpst liesie olbaltumvielu avoti, veseli graudi, augļi un dārzeņi, veselīgi tauki un piena produkti ar zemu tauku saturu, ir labs prātam un ķermenim.
• Regulāras kardiovaskulāras fiziskās slodzes, piemēram, skriešanas, daudzveidīgās garīgās veselības priekšrocības tagad ir atzītas par patiesām daudzos pētījumos - tik daudz, ka Amerikas Psiholoģiskā asociācija ir mudinājusi vingrinājumu integrēšana terapeitiskās iejaukšanās .

2. Uzņemiet zāles (-as) kā izrakstītas un regulāri pārbaudiet ārstu

Līdzāspastāvošie medicīniskie apstākļi, neatkarīgi no tā, vai tie ir akūti ievainojumi vai hroniskas slimības, piemēram, diabēts vai bipolāri traucējumi, var būt recidīvu izraisītāji, kas sarežģī vai traucē atveseļošanos.

Pētījumi arī parādīja, ka atkarība no narkotikām bieži pastāv vienlaikus ar citiem garīgiem traucējumiem. The 2014. gada nacionālais apsekojums par narkotiku lietošanu un veselību konstatēja, ka 30% amerikāņu vecumā no 18 līdz 25 gadiem, kuri iepriekšējā gadā cieta no narkotiku lietošanas, bija līdzās sastopami traucējumi [COD], piemēram, trauksme vai depresija. Šīm personām un citiem, kam ir KSS, viens no labākajiem veidiem, kā aizsargāt gan garīgo veselību, gan atveseļošanos, ir ievērot ārsta izrakstīto zāļu režīmu un regulāri veikt ārstu pārbaudes, ideālā gadījumā - pie atkarības sertificēta psihiatra.

Visiem, kas atveseļojas, profilaktiski veselības aprūpes pasākumi ir svarīga labas garīgās veselības dimensija. Tas nozīmē plānot ikgadēju labsajūtas apmeklējumu kopā ar primārās aprūpes sniedzēju un saņemt novērtējumu licencēts garīgās veselības sniedzējs (psihologs vai psihiatrs) vismaz reizi gadā.

3. Piešķiriet prioritāti pozitīvām un jēgpilnām saitēm ar sevi, ar ģimeni un draugiem, kā arī ar citiem, kas atveseļojas jūsu kopienā.

Papildus jūsu veselībai ir vismaz trīs citas atveseļošanās dimensijas saskaņā ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un Garīgās veselības pakalpojumu administrācijas darba definīciju par atveseļošanos. Viņi ir mājas, mērķis un kopiena. Šiem trim elementiem ir viens aspekts: veselīga cilvēka saikne. Jums var būt šāda saikne ar vairāku veidu cilvēkiem:

• Ar ģimeni un / vai tuviem draugiem (mājās)
• Ar sevi (un lielāku dzīves jēgas un mērķa izjūtu esošajam)
• Ar kopienu (kaimiņi, darba vieta, atveseļošanās grupa utt.)

Lielākā daļa no tā, kas tiek kvalificēts kā “laba garīgā veselība”, ir saistītas ar attiecībām un, konkrētāk, ar pozitīviem un jēgpilniem sakariem, kas paver mērķi un nozīmi, kas ir lielāka par sevi. Tas pamato jūs ar drošības, mīlestības un pieņemšanas izjūtu.

Jo vairāk jūs varat piešķirt sevi šai prioritātei, jo vairāk garīgā veselība - un, savukārt, jūsu atveseļošanās - pateicos jums.

Linda Viljamsa ir uzņēmuma izpilddirektore Pludmales mājas atveseļošanās centrs . Viņa ir arī pieredzējusi klīniciste, kuras specializācija ir atkarība un traumas.