5 veidi, kā pagriezt savu dienu TAGAD

Zinātne zina laimes noslēpumu - un tas ir daudz vienkāršāk, nekā jūs domājat.

Tas vismaz bija nesenā vēstījumsŅujorkaraksts, kurā apkopota zinātniskā vienprātība par to, kas cilvēkus dara laimīgus. Un, labi: izrādās, ka jūs droši vien varētu uzminēt atbildes. Papildus tam, ka tiek apmierinātas jūsu pamatvajadzības, nauda, ​​kā to droši vien varēja pateikt jums mamma, nepērk laimi - lai arī tā var nopirkt brīvo laiku, lai darītu to, ko vēlaties, kas tomēr padara jūs laimīgāku. Pateicība ir laba. Svarīga ir sociālā saikne. Darot lietas citu labā, mēs jūtamies labāk par sevi.

ko darīt panikas lēkmes gadījumā

Tas viss ir labi un labi ilgtermiņā. Protams, mēs visi plānojam savās dienās iekļaut vairāk ģimenes laika, nodarboties ar hobiju un atdot. Bet, kad jums ir slikta diena, nepietiek ar nākotnes plānošanu - jūs vēlaties uzzināt, kā laimes izpēte var padarīt jūsu dienu labākutagad.

Jums veicas. Šeit ir pieci veidi, kā jūs varat pagriezt savu dienu tieši tagad. Pareizi: mēs domājamtieši tagad.

1) elpot

Mēs to saprotam: jūs esat aizņemts. Patiesībā tik aizņemts, ka, lai gan var būt lieliski iet uz spa, iet skriet vai pat divdesmit minūšu laikā atlikt, jums diez vai ir laiks skriet uz vannas istabu. Bet joprojām ir viena lieta, ko varat darīt, lai aizņemtajā dienā ievestu nomierinošas vibrācijas: elpot .

Hārvardas medicīnas skola iesaka veikt vienkāršu vingrinājumu, lai praktizētu dziļu elpošanu. Sēžot vai guļus, vienkārši praktizējiet elpošanu no diafragmas - kā jums teiks jebkurš vidusskolas mūzikas skolotājs. Ļaujiet vēdera lejasdaļai un krūtīm pacelties, piepildot plaušas ar gaisu. Ja jūs elpojat dziļi, jūsu kuņģis paplašināsies uz āru. Šobrīd to var praktizēt dažas minūtes, aizverot acis un dziļi elpojot, lai justos atvieglinātas un atsvaidzinātas.

C’mon - jums noteikti ir laikselpot. Jūs tik un tā darāt!

2) Dariet kaut ko jauku

Patīkami puiši faktiski beidzas pēdējā vietā - jo vidējie puiši mirst agri. Pareizi: pētījumi to ir atklājuši rūpes par citiem faktiski palīdz cilvēkiem dzīvot ilgāk. Labestības akti var arī uzlabot mūsu laimi īstermiņā dodot tā saukto “palīga augsto līmeni”.

Tātad, ja jūsu diena ir mazāka par zvaigznīti, veltiet dažas minūtes, lai palīdzētu numur viens, palīdzot kādam citam. Jūsu izlases veida laipnība varētu būt niecīga, piemēram, apstāšanās tērzēt ar kaimiņu, pārliecinoties, ka atstājat savam laulātajam pilnu degvielas tvertni, vai pat (jā, mēs to teicām), zvanot savai mātei (mēs zinām, ka arī jūs viņas ilgojat).

3) praktizē pateicību

Ja jūs kādreiz esat sēdējis pie Pateicības dienas galda, ejot apkārt un skaļi sakot, par ko katrs esat pateicīgs, iespējams, esat juties mazliet, labi, neveikli. Bet mēs derēsim, ka jūs arī izveidojāt nopietnu siltuma un izplūdumu gadījumu, kad sapratāt, cik daudz dzīvē patiesībā ir jābūt pateicīgiem.

Zinātne atbalsta šo intuīciju . Pētījumos pastāvīgi konstatēts, ka praktizēšana pateicība padara mūs laimīgākus un veselīgākus. Vienā pētījumā dalībnieki, kuri uzrakstīja teikumu par to, par ko viņi bija pateicīgi par katru dienu, ne tikai ziņoja par palielinātu laimi nekā dalībnieki, kas rakstīja par viņu kaitinošajiem faktoriem - viņi arī vairāk vingroja un ziņoja par mazāk apmeklējumiem pie ārsta.

Apgrieziet savu dienu, veltot dažas minūtes, lai uzskaitītu to, par ko šodien esat pateicīgs. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu veselība, ģimene, jūsu suns vai viegla došanās uz darbu šorīt, ļaujiet to ārā. Vēl labāk? Uzrakstiet pateicības vai atzinības rakstu kādam no jūsu dzīves un nosūtiet vai nogādājiet to personīgi šodien. Lai gan puristi apgalvo, ka tas būtu jāraksta ar roku, mēs domājam, ka Facebook ziņa darbojas ļoti labi.

4) Izslēdziet tālruni

Vai jūs zināt ilgstošo izsīkumu, kas slēpjas pēc kārtējā bezmiega vakara, ritinot jūsu draugu pasakainās dzīves plūsmas? Izrādās, ka savārgums nav tikai jūsu galvā: pārāk ilgs ekrāna laiks patiešām var mūs nomākt, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem par pusaudžu viedtālruņu lietošanu.

Sākot no pastāvīgas pieejamības sagaidīšanas līdz stresam par pašreizējiem notikumiem un sevis salīdzināšanu ( FOMO ir reāls ), pieslēgšana elektrotīklam var būt nogurdinoša. Kaut arī sapnis būtu atvienot dienu - vai heck, pat visu nedēļas nogali -, tas, iespējams, nav reāli, vismaz ikdienas dzīvē.

Bet mēsvarizvēlēties kopt labākus tālruņa ieradumus kopumā. Piemēram, mēs varam izslēgt tālruņus gulēšanai, ieslēgt režīmu “netraucēt” vai turēt tos prom no gultas. Mēs tos faktiski varam izslēgt filmās vai publiskos pasākumos, nevis tikai izlikties, ka tos apklusinām. Sarunās vai vakariņās ar citiem cilvēkiem mums var būt stingrs noteikums bez tālruņiem. Un, lai mīlētu visu svēto, mēs varam atmest tālruņa ienešanu vannas istabā. Ir dažas lietas, kas vienkārši nav jāiedziļinās jūsu Snapchat stāstā.

kā tikt galā ar satraucošu trauksmi

Vai vēlaties uzlabot savu dienu tagad? Mēģiniet atstāt tālruni aiz muguras un doties vienkāršā pastaigā pa bloku. Ievērojiet lietas: kā izskatās koki? Vai ir kādas jaukas smaržas, kas nāk no maizes ceptuves? Vēl mazākā mērogā mēģinietnēķerties pie sava tālruņa, kad jums ir dīkstāves minūte, piemēram, liftā vai gaidāt rindā. Tā vietā veltiet to laiku, lai būtu klāt savā vidē (un, hei, kāpēc gan neizmēģināt kādu pateicības brīdi?). Izrādās, arī reālā pasaule ir diezgan interesanta.

5) Ejiet gulēt

Klasiskajā grāmatā Dodieties F ** ck uz miega režīmu ,šī konkrētā komanda ir vērsta uz bērniem. Bet tas ir diezgan labs padoms visapkārt. Nepietiekama gulēšana pārvērš cilvēkus par jocīgiem, nožēlojamiem jūras monstriem. To jums saka ne tikai partneris, jo viņiem šķiet nepanesami būt blakus jums, kad esat noguris (vainīgs): arī zinātne tam piekrīt .

Miega trūkums var pazemināt jūsu kognitīvās spējas, padarīt jūs par drausmīgu vadītāju, mazināt imunitāti, visaptveroši negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un, visbeidzot, likt justies nožēlojami. Pietiekami gulēt , no otras puses, uzlabo jūsu atmiņu, saasina jūsu uzmanību, uzlabo vielmaiņu un liek jums justies daudz labāk par dzīvi.

kā satikt draugus kā pieaugušos

Šīs priekšrocības ir svarīgas arī nap. A dienas miegs var palīdzēt jums atpūsties, uzlabot garastāvokli un uzlabot izziņu.

Ko tad jūs gaidāt? Nežēlīgā diena ir ideāls uzaicinājums pasnaust. Apmēram pēcpusdienas mērķis ir divdesmit līdz trīsdesmit minūtes, lai iegūtu maksimālu labumu. Un, ja jau ir nakts un jūs darāt darbu, ko tiešām var gaidīt līdz rītdienai, ko jūs gaidāt? Tagad sitiet sienu, un mēs apsolām, ka rīt būs daudz labāk.

Un, hei, ja atrodat laiku nelielam “ripiņam sienā”, pirms to trāpāt, tik daudz labāk par savu laimi.

Laime sākas tagad

Laime var šķist liela kopaina, bet patiesībā tas viss ir detaļās. Mēs visi sev sakām, ka būsim laimīgi, kad ... kad saņemsim šo paaugstinājumu. Kad atrodam ideālu partneri. Kad mums būs bērniņš. Kad mēs pērkam māju.

Patiesība ir tāda, ka “kad” nekad nenāk. Pat loterijas uzvarētāji , kā izrādās, nav visi tik daudz laimīgāki par pārējiem vidējiem shmiem. Tātad, lai gan šodien pagriešanās var šķist maza zivs salīdzinājumā ar laimes mūžu, patiesībā nelielu izmaiņu veikšana tagad ir labākais veids, kā jūs varat izkopt patiesu prieku.