Ja jums ir 'apgrūtinoša trauksme', jums var būt trauksmes traucējumi
Man jau kopš maza bērna ir trauksme. Tas bija pārvaldāms līdz 16 gadu vecumam, kad mana trauksme kļuva kropla - t.i.veidāpar daudz, lai es varētu rīkoties. Man sāka katru dienu panikas lēkmes un izstrādāja a fobija izmantot sabiedrisko transportu. Man bija bail braukt ar vilcieniem un lidmašīnām. Pat braucot ar skolas autobusu, mani sāka biedēt, un es atradu veidus, kā izvairīties no skolas apmeklēšanas. Man galu galā tika diagnosticēti panikas traucējumi.
Cilvēkiem ir svarīgi saprast, ka trauksme nav tas pats, kas trauksmes traucējumi. Ir dabiski laiku pa laikam piedzīvot stresu un trauksmi; tā ir daļa no cilvēka. Bet, kad jums ir kropļojoša trauksme - tāda, kas jūs pārvar līdz vietai, kur jūs nevarat regulāri apmeklēt ikdienas funkcijas, iespējams, jums ir darīšana ar trauksmes traucējumiem.
Kas ir trauksme?
Lai saprastu, kas ir trauksmes traucējumi, ir svarīgi to atšķirt no parastajiem stresiem un raizēm, ko daudzi cilvēki piedzīvo ikdienas dzīvē. Piemēram, trauksme vai vēdera tauriņi pirms svarīga notikuma vai, kad tiekaties ar jaunu cilvēku, ir normāli un sagaidāmi.
Bet, kad jūsu trauksme pastāv lielākoties, ir nepārvarama vai apgrūtinoša un kad jums ir grūti veikt ikdienas uzdevumus vai pilnībā piedalīties dzīvē, jums var būt trauksmes traucējumi.
Zemāk ir visbiežāk sastopamie trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums:
Panikas traucējumi
Panikas traucējumus raksturo panikas vai trauksmes lēkmes - pēkšņas terora izjūtas, kas pārņem un apgrūtina skaidru domāšanu vai normālu darbību. Jums var rasties ātra sirdsdarbība, svīšana, slikta dūša, apgrūtināta elpošana un domas par sacīkstēm.
Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
PTSS parasti ir saistīts ar konkrētu traumatisku notikumu, piemēram, mīļotā zaudēšanu vai vardarbības upuri. Šo traucējumu raksturo biedējošas atmiņas par traumatisko notikumu un nejūtīguma sajūta uz robežas vai tāpat kā jūsu 'cīņas vai bēgšanas' sistēma darbojas pārāk ātri.
pacientam 2 panikas lēkmes darbojas kā
Ģeneralizēts trauksme
Ja Jums rodas pastāvīga satraukuma vai trauksmes sajūta, kas nav obligāti saistīta ar stresa izraisītu notikumu vai situāciju, jums var būt vispārējs trauksmes traucējums.
Sociālā trauksme
Cilvēki, kuriem ir sociāla trauksme, jūtas tā, ka socializējoties viņus vienmēr vērtē vai pazemo. Viņi atrodas neticami pašapziņā, kad atrodas sociālajās situācijās, un šī iemesla dēļ viņi var pilnībā izvairīties no socializācijas.
Fobijas
Kad tu attīsties iracionālas bailes no konkrētas situācijas , piemēram, bailes no lidojuma, bailes no čūskām vai bailes no augstuma, iespējams, ka esat attīstījis fobiju.
Pazeminošas trauksmes pazīmes
Lai gan pastāv vairāki specifiski trauksmes veidi, daudziem ir vienādi simptomi, kas izpaužas gan fiziski, gan emocionāli. Lai iegūtu oficiālu diagnozi, jums jākonsultējas ar terapeitu vai psihiatru, taču krampju trauksmes pazīmju atpazīšana var palīdzēt jums saprast, vai trauksme ir nonākusi vietā, kur var būt nepieciešama iejaukšanās.
kā pārtraukt būt impulsīvam
Trauksmes trauksmes simptomi var būt:
- Baiļu, panikas vai vispārējas nesakārtotas sajūtas
- Sajūta “uz robežas”
- Jūtos uzbudināms un pat dusmīgs
- Miega grūtības
- Slikta dūša, vēdera sāpes un gremošanas traucējumi
- Reibonis, nestabila sajūta
- Galvassāpes, kakla sāpes, muskuļu sasprindzinājums
- Sacīkšu domas
- Murgi
- Izstāšanās no sociālajām situācijām vai norobežošanās
- Pārmērīga svīšana
- Ātra sirdsdarbība
- Nespēja mierīgi sēdēt
- Stingra elpošana
Kā pārvaldīt trauksmes trauksmi un trauksmi
Pirmā lieta, kas jāzina par kropļojošās trauksmes pārvaldīšanu, ir tas, ka jūs neesat viens. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākās garīgās slimības Amerikā, skar aptuveni 40 miljonus cilvēku . Var būt viegli sajust, ka jūs esat vienīgais, taču nekas nav apkaunojošs, meklējot palīdzību savai pašsajūtai. Trauksme ir izplatīta. Vissvarīgākais ir tas, ka trauksme ir ārstējama, un jums nav jāsaskaras ar to vienatnē.
Viskvalificētākā persona jūsu trauksmes ārstēšanai ir licencēts terapeits vai psihiatrs. Šajās dienās jums ir daudz iespēju, kad sākt trauksmes terapiju. Jūs varat iet tradicionālo ceļu un sākt personisku terapiju vai izmēģināt tiešsaistes terapeitu. Tiešsaistes terapija ietver terapiju, izmantojot virtuālas platformas, piemēram, īsziņas, audio tērzēšanu vai video konferences.
Neatkarīgi no izvēlētās terapijas formas jums jāmeklē terapeits, kurš specializējas trauksmes traucējumu ārstēšanā vai kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir trauksmes traucējumi. Terapijas metodes, kas parasti ir veiksmīgas trauksmes ārstēšanā, ietver kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT), acu kustību desensibilizācijas pārstrāde (EDMR), un iedarbības terapija . Dažreiz trauksmes ārstēšana ietver psihoterapijas un medikamentu kombināciju - tas būs atkarīgs no jums un jūsu terapeits var noteikt, kas jums vislabāk der.
Personīgi es varēju pārvaldīt savus panikas traucējumus, kombinējot terapiju un mainot dzīvesveidu (vingrinājumi un meditācija). Bet tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Katrs cilvēks ir atšķirīgs un viņam ir dažādas vajadzības. Ja meklējat ērtas un lētas iespējas - tiešsaistes terapija ir lieliska vieta, kur sākt.
Secinājums ir tāds, ka kropļojošai trauksmei nav jābūt jūsu realitātei uz visiem laikiem. Palīdzība ir tur. Jūs varat justies labāk, un esat to pelnījuši.
