Kā trenēt smadzenes, lai ignorētu impulsivitāti
Pirms koronavīrusa uzliesmojuma, kura dēļ es tagad impulsīvi pārbaudīju ziņas, alkohola lietošana bija mans izvēles impulss. Lai gan man ir bijuši citi impulsīvi uzvedības gadījumi, piemēram, ēšana un iepirkšanās, šķiet, ka alkohola lietošana vienmēr mani ir visvairāk aizturējusi. Iepriekš es esmu lietojis gadu ilgas pārtraukumus alkohola lietošanā, jo esmu noraizējies par saviem impulsīvajiem lēmumiem dzert. Šie impulsīvie lēmumi bija veids, kā izvairīties no manas dzīves pamatjautājumiem - darba stresa, attiecību cīņām vai vienkārši satraukuma par lielu lēmumu vai manu nākotni.
kā jūs varat pateikt, vai esat nomākts
Lai labāk izprastu impulsivitātes jēdzienu un to, kā apmācīt smadzenes to ignorēt šajos nenoteiktajos un nemierīgajos laikos, es konsultējos ar ekspertu, Talkspace terapeiti Elizabeti Hinkli, LMFT.
Mēs visi varam būt impulsīvi
Pēc Hinkla domām, impulsivitāte ir izplatīta pieredze visiem cilvēkiem. Kamēr impulsivitāte var parādīties kā simptoms lielākam jautājumam, piemēram, Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) vai Bipolāriem traucējumiem , Hinkls skaidri norāda, ka mēs visi šeit un tur varam būt nedaudz impulsīvi. 'Mēs visi varam saistīties ar impulsīvu izvēli nopirkt kaut ko, ko vēlāk nožēlojam, vai darīt kaut ko līdzīgu, piemēram, dzert vairāk alkohola, nekā plānojām,' sacīja Hinkls. Viņa piebilst, ka alkohola un vielu lietošanai kopumā samazināta impulsu kontrole var būt izmantošanas pazīme.
Paškontroles un neiroplastiskuma lomas
Viens no veidiem, kā Hinkels iesaka ignorēt impulsivitāti, ir paškontroles praktizēšana ar savu rīcību. Viņa atzīst, ka paškontroles praktizēšana mūsu digitālajā laikmetā var būt sarežģīta ar tādiem traucējošiem faktoriem kā sociālie mediji, Amazon un iPhone, kas apzināti mūs māca novērtēt un sagaidīt tūlītēju gandarījumu. 'Visas lietas, kas saistītas ar datoru kabatā, ir veicinājušas mūsu impulsīvo domu un jūtu darbību,' sacīja Hinkls. 'Mēs varam kaut ko vēlēties, un pēc tam ar vienu vai diviem klikšķiem ļoti īsā laika posmā nogādājiet to pie mūsu sliekšņa.' Tas ir negatīvi pastiprinošs cikls.
Apzināti praktizējot paškontroli, tomēr jūs varat izveidot jaunus neironu ceļus savās smadzenēs, izmantojot procesu, ko sauc par neiroplastiskumu, kas jums nākotnē ļauj vieglāk ignorēt impulsivitāti. Būtībā jūs trenējat savas smadzenes noklusēt paškontroli, nevis impulsu. Hinkle uzskata, ka ir svarīgi izglītot klientus par neiroplastiskumu un dot viņiem cerību, ka šīs izmaiņas vienmēr ir iespējams veikt. Hinkels iesaka praktizēt uzmanība kā veids, kā iemācīties iezemēt sevi brīdī, kas dažkārt var piedāvāt pietiekamu atvieglojumu, lai impulss pārietu. Pauzes atņemšana - kopā ar elpošanu un citām relaksācijas prasmēm - var arī palīdzēt ar paaugstinātu paškontroli.
Vai nav kautrīgs prom no diskomforta
Hinkle uzsver, ka ir svarīgi izpētīt dziļākus jautājumus, kas kādam var izraisīt impulsivitāti. Piemēram, viena no viņas klientiem nesen saprata, ka daži no viņas impulsīvajiem ēšanas un iepirkšanās paradumiem bija mēģinājumi aizpildīt lielāku tukšumu. 'Parasti ir pieredze tukšuma izjūtā un vēlaties atrast veidus, kā novērst uzmanību no šīs tukšās sajūtas, piepildot sevi ar lietām, ēdienu un citām impulsīvām izvēlēm,' paskaidroja Hinkls. Mācīšanās saprast, kādas vajadzības mēs cenšamies apmierināt, kad mēs iesaistāmies impulsīvā uzvedībā un atrodam veselīgākus veidus, kā tikt galā ar pamata jautājumiem, ir daļa no pašizpētes, kas notiek terapijā.
Impulsivitāte atšķiras no intuīcijas
Kā cilvēkam, kurš dzīvi vada diezgan intuitīvi, man agrāk ir bijis grūti atšķirt intuīciju un impulsivitāti. Vēl jo vairāk, maniem draugiem un ģimenei bija grūti atpazīt atšķirību, bieži kritizējot mani par impulsivitāti, pat ja es jūtos pamatots un skaidrs par savu lēmumu. Man ir bijis smagi jāstrādā, lai uzzinātu, kā atšķirt intuīciju un impulsivitāti manā ķermenī, un pēc tam uzticēties savām iekšējām zināšanām, nevis balstīties uz citiem, kad ir pienācis laiks pieņemt lēmumu.
Hinkls piekrīt, ka darbības, kuru pamatā ir intuīcija un impulsivitāte, dažreiz var izskatīties līdzīgi, it īpaši cilvēkiem ārpusē. 'Intuīcija ir instinkts un sajūta,' viņa paskaidroja. 'Impulsivitāte ir saistīta ar mūsu rīcību un rīcību.' Ir svarīgi saprast, ka ne visi izprot jūsu domāšanas procesu, un jums nav jāpamato sevi. Tā vietā, lai meklētu citus apstiprināšanai, iepazīstiet savus impulsīvās uzvedības izraisītājus, lai jūs varētu atšķirt impulsu un intuīciju.
vai es pietiekami guļu?
Apmācot smadzenes, lai ignorētu impulsivitāti, nenotiek viena nakts. Tomēr, palielinoties pašapziņai, praktizējot ar paškontroli un bieži vien, ir iespējams kļūt mazāk impulsīvam. Un veiklā daļa ir tā, jo vairāk pūļu mēs ieguldām, lai apmācītu jūsu smadzenes, lai izvēlētos paškontroli pār impulsivitāti, jo ātrāk jūsu smadzenes to visu darīs pašas nākotnē.
