5 neparasti veidi, kā uzlabot savu garīgo veselību

A. Atrašana garīgās veselības ārstēšana , ieskaitot terapija , ir tikai daļa no rūpēm par savu garīgo veselību. Kā ar visu, ko darāt ārpus ārstēšanas?

Ir standarta ieteikumi: joga, dziļa elpošana, vingrinājumi. Varbūt esat dzirdējis par tiem vai izmēģinājis, iespējams, ar mazāk panākumiem, nekā cerējāt.

Tad ir arī citi veidi, kā uzlabot savu garīgo veselību, metodes, kas ir neparastas, bet tomēr var palīdzēt.

cik ilgs laiks nepieciešams, lai trileptāls darbotos

Šeit ir pieci piemēri:

1. Smejies tik bieži, cik vien iespējams

Depresijas vai citu garīgās veselības traucējumu pārņemtajā laikā var būt grūti smieties, taču ir svarīgi, lai jūs smieties pēc iespējas biežāk. Smieklu terapija uzlabo mūsu emocionālo labsajūtu un vispārējo garīgo veselību.

Katru reizi, kad tu smaidi un smejies, tavas smadzenes izdala dopamīnu. Šī ķīmiskā viela rada laimes sajūtu un endorfīnus, mūsu dabiskos pretsāpju līdzekļus. Kad mēs pārietam no smaidīšanas uz smiešanos, smadzeņu reakcija ietver slāpekļa oksīda izdalīšanos, kas uzlabo imūnsistēmu un uzlabo mūsu vispārējo labsajūtu.

2. Dziedi biežāk

Dziedāšana dara brīnumus mūsu labā. Kad mēs dziedam, mūzikas vibrācijas pārvietojas pa ķermeni un maina mūsu emocijas. Rezultāts ir nomierinoša iedarbība, kas nodrošina enerģiju vēlākam laikam.

Pētnieki uzzina, ka dziedāšana nomierina nervus un paaugstina mūsu garastāvokli, visticamāk, tāpēc, ka dziedāšana izdala endorfīnus, kas saistīti ar prieku. Dziedāšana izdala arī oksitocīnu, kas atvieglo trauksme un stress .

Oksitocīns arī veicina uzticēšanās un saiknes sajūtu un mazina jūtas depresija un vientulība. Tāpēc dziedāšana var būt terapeitiska grupā un iestāšanās korī ir tik laba mūsu garīgajai veselībai. Saikne ar citiem tāpat ir milzīgs ieguvums garīgajā veselībā.

3. Ejiet Dejot

Dejas uzlabo mūsu garīgo veselību, saskaņā ar Zviedru pētnieki kurš atklāja, ka dejošana palīdz mazināt depresiju un trauksmi. Dejas pozitīvā ietekme paliek pie mums pat astoņus mēnešus pēc deju pārtraukšanas.

Cits Ziemeļdakotas pētījums atklāja, ka vecāki pieaugušie, kuri apmeklēja 12 nedēļu Zumbas nodarbību, ziņoja, ka viņiem ir uzlabojies garastāvoklis un kognitīvās spējas. Vēl labāk - dejas savieno cilvēkus un padara viņus sabiedriskākus, kad viņi deju nodarbībās vai saviesīgos pasākumos, kas saistīti ar dejošanu, izveido jaunas draudzības un izveido attiecības. Jūs varat izlemt apmeklēt deju klasi, deju nodarbības vai atlicināt laiku, lai spēlētu iecienītākās dziesmas un dejotu savās mājās - neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties dejot, tas uzlabos jūsu garīgo veselību.

4. Koncentrējieties uz pateicību

Pēc pētnieku domām, kad mēs praktizējam pateicība un izteikt to, par ko esam pateicīgi, mēs uzlabojam savu garīgo labsajūtu. Jo vairāk cilvēku koncentrējas uz pozitīvajiem jautājumiem savā dzīvē, jo vieglāk viņiem ir nolikt malā negatīvismu un tuvoties dzīvei ar labāku attieksmi un pozitīvākām izjūtām. Tāpat daži cilvēki ir atklājuši, ka pierakstot lietas, par kurām viņi ir pateicīgi, vai labās lietas savā dienā, un papīra lapiņu ievietošana burkā, lai tās izlasītu īpaši grūtā laikā, ir palīdzējušas uzlabot viņu garīgo veselību.

kāpēc es baidos no adatām?

5. Iekļūstiet dabā

Ja esat domājis, ka, izejot no mājas, jūtaties labāk, jums var būt taisnība. A pētījums Stenfordas universitātes pētnieki atklāja, ka pastaigas dabā samazina mūsu depresijas risku. Cilvēki, kuri 90 minūtes staigā dabiskā apvidū, uzlabo savu garīgo veselību, un cilvēkiem, kuri dzīvo pilsētās, ir īpaši izdevīgi nokļūt dabā.

Jums arī nav jāiet smagā pārgājienā, lai gūtu labumu no garīgās veselības, ko rada dabā būšana. Atrodiet pastaigu taku, kas ved cauri mežam vai pļavai, un izbaudiet laiku brīvā dabā. Vai arī staigājiet pa parku, lai uzlabotu garastāvokli, mazinātu trauksmi un uzlabotu atmiņu.

Dažiem cilvēkiem laika pavadīšana, strādājot pie garīgās veselības, rada trauksmi, jo viņi nepietiek tik daudz laika, lai veiktu mājsaimniecības uzdevumus. Ja tas tā ir, jūs negūsiet lielu labumu no šīm neparastajām garīgo veselību veicinošajām darbībām. Tāpēc jums vajadzētu plānot saņemt palīdzību ikdienas uzdevumos, piemēram tīrīšana lai jūs varētu koncentrēties uz garīgās pašsajūtas uzlabošanu un būtu drošs, ka neatpaliksiet savos darbos.

Kima Tomasa misija ir saskaņota ar ASV Veselības korpuss , un tas ir triumfs pār hroniskām slimībām. Viņa vēlas aizstāvēt tos, kuri cieš no hroniskām slimībām, un labprāt raksta par veselīga dzīvesveida uzturēšanu.