Apspiestas dusmas un emocionāla izvairīšanās: 5 veidi, kā atrast pozitīvo negatīvajās emocijās

Pāriet uz: Kas ir emocionāla izvairīšanās? Dusmu izmantošana par labu Padomi, kā negatīvas emocijas pārvērst pozitīvās

Ikvienam šad un tad ir slikta diena. Dažiem cilvēkiem tas var būt tik vienkārši, kā nokavēt vilcienu un kavēties darbā. Citiem tas var būt nopietnāk, piemēram, jūs uzzināsit, ka jūsu laulātais vai kāda cita persona ir jūs krāpusi. Vai varbūt kādam ģimenes loceklim vai tuvam draugam tikko diagnosticēta medicīniska problēma, kuru var būt grūti pārvarēt. Neatkarīgi no iemesla slikta pašsajūta nav nekas nepareizs - likstas ir dzīves sastāvdaļa, un tās pārdzīvošana var izraisīt reālu personības izaugsmi. Problēmas rodas tad, kad sākam ignorēt savas emocijas.

Negatīvas sajūtas, piemēram, dusmas, bailes un skumjas, ir ļoti nepatīkami piedzīvot, saka Sjūzena Koloda, PhD, psiholoģe Ņujorkas privātpraksē. Bieži vien šādas jūtas, ja tās tiek uztvertas nopietni, liek personai rīkoties kaut kādā veidā. Piemēram, ja draugs jūs pievīl vai sadusmo, iespējams, būs jāsaskaras ar šo personu. Konfrontācija var būt ļoti satraucoša un sāpīga, un daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka labākais veids, kā tikt galā ar šīm sajūtām, ir izlaist tās no prāta, viņa teica.

Kas ir emocionāla izvairīšanās?

Daudzi cilvēki bērnībā iemācījās ignorēt sliktas lietas vai izvairīties no tām. Bet tas, ka ignorēsim slikto pieredzi un to, kā jūs jūtaties par to, lietas vispār neuzlabos. Patiesībā, jo vairāk atliekat darīšanu vai pat atzīsit, ka kaut kas nav kārtībā, jo sliktāk tas kļūst. Garīgās veselības eksperti to dēvē par izvairīšanos no emocionāla stāvokļa.

miega trūkums var izraisīt trauksmi

Daži cilvēki, kuri piedzīvo negatīvas emocijas, var ķerties pie neveselīgas uzvedības, skaidro Džeimijs Manvārings, PhD, galvenais terapeits Ēšanas atveseļošanās centrā Denverā, Kolorādo. Šī uzvedība var ietvert pārmērīgu ēšanu, pārmērīgu fizisko slodzi vai pārmērīgu alkohola lietošanu kā veidu, kā tikt galā ar sarežģītām sajūtām. Šāda neveselīga izturēšanās pret uzvedību var darboties īstermiņā, tāpēc cilvēki bieži pie tās atgriežas, bet ilgtermiņā var radīt papildu problēmas.

Dusmu izmantošana par labu

Ja jūs satrauc dusmas, izmantojiet sistēmā esošo milzīgo adrenalīnu, lai apmierinātu savas vajadzības, uzņemtos atbildību par savu dzīvi un būtu proaktīvs. (Dusmas un citas emocijas izraisa fiziskas un bioloģiskas izmaiņas jūsu ķermenī. Dusmas var izraisīt sirdsdarbības un asinsspiediena paaugstināšanos un hormona, adrenalīna līmeņa paaugstināšanos.)

Dusmas ir lielisks pamodināšanas zvans, lai pārtrauktu būt atkarīgiem un gaidīt apkārt, vai domāt, ka jums ir tiesības kaut kādā veidā, saka Jeanette Raymond, PhD, licencēta psiholoģe un psihoterapeite ar privātu praksi Losandželosā. Dusmīga enerģija var būt ļoti produktīva vai destruktīva. Bet jūs varat to izmantot produktīvi, lai pastiprinātu savas robežas, lai jūs nedusmotos par to, ka esat izmantots, manipulēts vai necienīts. Ja esat skaudības pilns, nesūdzieties un neiznīciniet tos, kurus apskaužat, izdomājiet veidu, kā sevi pilnvarot, lai jūs varētu iegūt savu versiju par to, ko apskaužat.

Negatīvas emocijas ir svarīgas un noderīgas. Tās ir brīdinājuma zīmes, ka jums var draudēt briesmas vai jums būs jārīkojas. Tāpat kā ar fiziskām sāpēm, ja jūs nejutāt sāpes, kad esat pārāk tuvu ugunij, jūs varat sevi dedzināt slikti. Ja jūtaties nobijies vai dusmīgs, nemēģiniet atvienoties no sajūtas. Veltiet laiku, lai analizētu, kāpēc jūs varētu justies tā. Jūs varat saprast, ka esat apdraudēts un jums vajadzētu izkļūt no situācijas vai ka jums ir jāsaskaras ar situāciju. No otras puses, jūs varat saprast, ka šī situācija nav nopietna, taču tā jūs ir izraisījusi, jo atgādina par citu bīstamu situāciju pagātnē. Ja negatīvās sajūtas rodas nopietnas traumas dēļ, tas var liecināt, ka ir nepieciešama profesionāla palīdzība.

Padomi negatīvu emociju proaktīvai izmantošanai

Šeit ir 5 veidi, kā palīdzēt jums atrast pozitīvo negatīvajās emocijās:

Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām neatkarīgi no tā, cik mazas tās šķiet.Neatkarīgi no šķēršļiem vai izaicinājumiem, ar kuriem jūs varat saskarties visas dienas garumā, dariet visu iespējamo, lai koncentrētos uz situācijas pozitīvo pusi. Piemēram, ja atklājat, ka jūsu uzņēmums gatavojas atlaist dažus darbiniekus, izmantojiet šo laiku, lai novērtētu savas stiprās puses un pārdomātu savas iespējas gadījumam, ja esat spiests atrast citu darbu.
Mainiet negatīvo runu par pozitīvu.Kad mēs slikti runājam par sevi, mēs sākam ticēt tam, ko mēs sakām, kas saglabā sliktās jūtas. Kad jūs sākat teikt tādas lietas kā:Esmu briesmīgs cilvēks, mainiet šo rindu uz kaut ko līdzīguEsmu lielisks cilvēks!un dažu sekunžu laikā jūsu smadzenes apstrādās jūsu teikto, un jūs attiecīgi reaģēsit. Sākumā tas varētu šķist muļķīgi, bet jūs būsiet pārsteigti par ķermeņa tieksmi izteikt pozitīvos vārdus, ko jūs sev sakāt. Pozitīvas domāšanas spēkos ir daudz patiesības.
Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem.Ja atklājat, ka jūs ieskauj negatīvi cilvēki un negatīvas jūtas, dziļi elpojiet un ejiet prom. Apsveriet saudzīgus veidus, kā pavadīt mazāk laika ar šāda veida cilvēkiem. Atrodot pozitīvus draugus un ģimenes locekļus, lolojiet viņus un ziniet, ka, pavadot laiku kopā ar viņiem, jūs varat mainīt savu attieksmi uz labo pusi. Jūs esat pelnījuši cilvēkus, kas jūs ieskauj.
Palieciet tagadnē.Koncentrējieties uz to, kas notiek tagad, nevis uz to, kas ir noticis pagātnē. Piemēram, pat ja pirms piecām minūtēm no priekšnieka saņēmāt negatīvu komentāru, neļaujiet šai vienkāršajai darbībai atņemt tagadni. Mūsu iztēle var darboties savvaļā un atkārtot negatīvo pieredzi un atmiņas, tāpēc palieciet tagadnē un visu pārējo paturiet pagātnē, kur tai pieder.
Esiet pateicīgs neatkarīgi no tā, kas notiek.Pat ja šķiet, ka jūsu dzīve šobrīd sabrūk, vienmēr ir iemesls būt pateicīgam. Var notikt kaut kas satriecošs, bet, ja veltīsit brīdi laika, lai novērtētu cilvēkus savā dzīvē, savu darbu vai vienkārši savu ķermeni un prātu, lai būtu jūsu vietā, jūs jutīsities vieglāks. Strādājot, lai atrastu pateicību un pateicību katrā dzīves aspektā, jūs pamanīsit, ka situācijas, kas reiz varēja būt satrauktas vai izsmeltas, jūtas mazāk satraucošas.

Negatīvu domu un emociju pieņemšana un apstrāde var būt sarežģīta, it īpaši krīzes laikā. Bet mēs varam atrast labo negatīvajās emocijās, ja mēs pieņemam domu, ka tās ir tikai daļa no dzīves ceļojuma, un galu galā tās novedīs pie labākiem laikiem.