Kāpēc pašapkalpošanās ir kritiska sastāvdaļa rasu taisnīgumam melnādainiem cilvēkiem

Kad jūs domājat par pašaprūpi, jūs, iespējams, domājat par $ 8000 visaptverošām atkāpšanās reizēm uz Kostariku, savu čakru pārkārtošanu Sedonā vai sveču apgaismotu vannu ar dārgu burbuļvannu no jūsu iecienītākā redaktora obligātā saraksta. Tie ir visi veidi, kā praktizēt pašaprūpi, un mēs iesakām ļauties visam, kas liek justies labi, taču pašapkalpošanās izcelsme atklāj daudz dziļāku nozīmi.

Pilsonisko tiesību aktīviste, rakstniece un feministe Audre Lorde izdomāja terminu “pašapkalpošanās”, kad viņa paziņoja: “Rūpes par sevi nav pašnodarbināšanās. Tā ir pašsaglabāšanās, un tas ir politiskā kara akts. ” Kaut arī pašapkalpošanās ir kļuvusi par tendenci labsajūtas industrijā, tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir svarīgi, lai melnādainie cilvēki un cilvēki no marginalizētajām kopienām atgrieztos pie pašapkalpošanās saknēm - gan kā pretestības forma, gan neatņemama melnās daļas turpināšanās. pretošanās un Pilsonisko tiesību kustība.

Kas ir pašaprūpe?

'Es ļoti vienkārši uztveru pašaprūpi kā tikai ļoti apzinātu darbību, lai rūpētos par sevi,' Mikah Maly-Karros , LMFT, teica. “To var ļoti viegli nepareizi interpretēt kā kaut ko virspusēju, taču es domāju, ka kā terapeits es redzu, ka pašaprūpes vissvarīgākā daļa patiešām ir šī iekšējā darba veikšana. Jo tas ir vienīgais veids, kā jūs varat uzzināt, kādas ir jūsu vajadzības, un pēc tam atrast veidus, kā nodrošināt šīs vajadzības, ”viņa paskaidroja. Iekšējā darba piemēri var būt labākas pašapziņas attīstīšana, sevis līdzjūtība , sevis piedošana, savas identitātes izpratne un mācīšanās, kas jums ir labs un kas ne, sacīja Maly-Karros. Pašapkalpošanās ir nepieciešama, lai dzīvotu pilnvērtīgāk, un tā ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.

vai sociopātu var izārstēt

Dzirdot traumatiskus stāstus, redzot attēlus vai skatoties videoklipus ar cilvēkiem, kuri tiek nogalināti un uzmākušies viņu rases dēļ, mēs varam piedzīvot vietējas traumas, simptomus, kas ir līdzīgi pēctraumatiskais stress , vienkārši redzot, kā šīs lietas notiek ar citu personu. 'Es domāju, ka šajā īpašajā klimatiskajā situācijā melnās kopienas iedzīvotājiem ir aktuālākas pašapkalpošanās vajadzības, jo tas, ko mēs redzam TV un sociālajos medijos un gandrīz visur, kur mēs skatāmies, ir ļoti traumējoši attēli. Es nedomāju, ka daudzi cilvēki pilnībā izprot tā psiholoģisko ietekmi, ”sacīja Maly-Karros.

Kā praktizēt pašapkalpošanos

Lai nodrošinātu, ka melnādainie cilvēki paliek veseli gan fiziski, gan garīgi, ir svarīgi pašaprūpi noteikt par galveno prioritāti. 'Dažiem agrāk pašapkalpošanās tika uzskatīta par' greznību '. Tomēr ir svarīgi praktizēt veselīgas pašapkalpošanās stratēģijas, tagad vairāk nekā jebkad agrāk, un ir apzināti jāintegrē šī prakse ikdienas rutīnā,' Dakota King-White , Ph.D., LPC, teica.

miega trūkums var izraisīt trauksmi

Melnādainajā sabiedrībā joprojām ir aizspriedumi par mūsu garīgās veselības aprūpi, bet Dr King-White teica, ka vairāk cilvēku sāk uzsvaru uz rūpēm parpaši- ne tikai viņu ģimene un tuvinieki, kā tas bieži notiek. 'Ir lieliski, ka varam palīdzēt rūpēties par savu ģimeni un draugiem, bet, ja mums nav labi fiziski, garīgi un emocionāli, mums nebūs labi citiem cilvēkiem un nebūsim labākajā gadījumā, ”viņa teica. Dažas pašapkalpošanās stratēģijas, ko Dr King-White iesaka iekļaut:

• Nosakot veselīgas robežas ar cilvēkiem savā dzīvē
• Nosakot atbilstošu atpūtu un veicot pārtraukumus visas dienas garumā
• Pateicības praktizēšana
• Pavadīt laiku kopā ar mīļajiem
• Iesaistīšanās aktivitātēs, kas veicina kopības izjūtu
• Paliek fiziski aktīvs
• Sociālo mediju un ziņu uzņemšanas ierobežošana

Maly-Karros arī iesaka ik pa laikam veikt pārtraukumus no tādiem faktoriem kā ziņas un sociālie mediji, 'jo mums ir nepieciešama šī telpa, lai atjaunotu sevi'. Viņa arī uzsvēra robežu noteikšanas nozīmi. 'Es domāju, ka robežas ir ārkārtīgi svarīga pašapkalpošanās sastāvdaļa,' sacīja Maly-Karros. Ja pēdējo nedēļu laikā esat juties emocionāli izsmelts, jūs neesat viens, tāpēc Maly-Karros uzsver robežu ieviešanu saviem nebaltajiem biedriem, draugiem un ģimenei. Viņa mudina pajautāt sev, kāda ir jūsu atbildība situācijās (piemēram, kādam izskaidrot antirasismu) un kas nē.

Turklāt sapratne, kad sāk pietrūkt enerģijas, ir vēl viens veids, kā praktizēt pašaprūpi. Zema enerģijas patēriņš visiem izskatās savādāk un mēdz atklāties kā uzbudināmība. Fiziskās izpausmes ietver tādas lietas kā nespēja gulēt, apetītes zudums, slikta dūša un galvassāpes, paskaidroja Maly-Karros. “Parasti rūpēties par sevi pamata līmenī ir patiešām, patiešām svarīgi. Pārliecinoties, ka jūs pietiekami gulējat, ēdat veselīgi un katru dienu vingrojat, jo stress un ārkārtīgi stresa situācijas ir ļoti saistītas arī ar mūsu fizisko ķermeni, ”viņa teica.

vai man ir nervu sabrukuma viktorīna?

Pārdomāt pašapkalpošanās nākotni

Pašapkalpošanās ir jābūt ikdienas kopšanai un mīlestībai pret sevi. Tas var izskatīties kā atpūta vannā vai laika pavadīšana kopā ar mīļajiem - viss, kas jums jālej sevī, lai koptu savu ķermeni un prātu. Kad demonstrācijas sāk nomirt un ziņu cikls mainās, ir svarīgi, lai melnā kopiena turpinātu praktizēt pašapkalpošanos.

'Es domāju, ka, ja cilvēki tagad apzinās pašaprūpi, cerams, ka šī prakse turpināsies ne tikai mums pašiem, bet arī paaudzēm, kas nāk pēc mums,' sacīja King-White. Viņas cerība ir tāda, ka cilvēki sāk runāt par pašaprūpi un garīgo veselību un viņu dzīvē māca bērniem pašaprūpes stratēģijas - tādējādi šīs metodes var turpināt nodot no paaudzes paaudzē. 'Cerams, ka nākotnē mēs varēsim rīkot šīs sarunas, un mēs varam pārtraukt stigmatizāciju, rūpējoties par to, lai jūs būtu greznība. Tā nav greznība, tā ir nepieciešamība, ”viņa teica.

Maly-Karros iedomājas, ka pašapkalpošanās ir saistīta ar kopienu. 'Es domāju, ka tas būs daudz par mums, veidojot telpas, kur mēs varam sanākt kopā, vai nu vienkārši pasmieties, izklaidēties, dejot un baudīt dzīvi tā, kā mēs to darām, un mums ir vieta, kur aizbēgt, aizmirst un justies mīlētiem,' viņa teica. Viņa arī iedomājas, ka melnā kopiena rada drošas, dziedinošas telpas viena otrai, kur mēs varam apstrādāt notiekošo, vienkārši daloties un sazinoties savā starpā. 'Es domāju, ka dziedinošā daļa - un tā tas vienmēr ir bijusi vienmēr - nāk no tā, ka mēs apvienojamies kā kopiena,' sacīja Maly-Karros.