Kāpēc atgriezeniskā saite mūs satrauc

Dažiem gada beigas ir šausmīgs laiks - snieguma pārskata sezona. Pat ja jūs nestrādājat profesionālā vidē, kurā notiek ikgadējas apskates, jūs zināt, ka jūsu tantei gaidāmajā svētku salidojumā būs atsauksmes par to, kā jūs dzīvojat.

Un šāda veida kritikas saņemšana - laba vai slikta - var izraisīt satraukumu.

kā serotonīns ietekmē garastāvokli

Kāpēc atgriezeniskā saite mūs satrauc

Saskaņā ar Kimberliju Leiču, licencētu klīnisko sociālo darbinieku un Sarunu telpas terapeits atrodas Ņujorkā, atsauksmes var saņemt trauksme provocējot, jo tā ir situācija, kad tevi vērtē kāds, visticamāk, autoritātes pozīcijā.

“Kad jūs sēžat kopā ar kādu, kurš novērtēs jūsu sniegumu, tas var izraisīt stress , jo gaidīšana var likt domāt negatīvas domas, apšaubīt sevi vai pat otrreiz uzminēt sevi, ”viņa teica. “Tas var notikt neatkarīgi no tā, vai uzskatāt, ka jums ir iespējas pilnveidoties, vai veicat ārkārtas darbu. Doma par to, ka viņu vērtēs kāds, kurš var pieņemt lēmumus vai ietekmēt jūsu izaugsmi un virzību, var būt ļoti smaga. ”

Labākais veids, kā to pārvarēt, norāda Leičs, ir mēģināt saglabāt pozitīvu attieksmi, domāt pozitīvi un sagatavoties, cik vien iespējams.

“Koncentrējieties uz to, ko jūs teiktu par sevi; padomājiet par savu darba ētiku un labajām īpašībām, ar kurām nākat, ”viņa teica. “Ja tā ir situācija, kad tevi novērtē, tad sagatavojies runāt par savām pozitīvajām īpašībām un to, kā tu jūties kā īpašums, un kāpēcjūsgribētu jūs pieņemt darbā. ”

smagu depresijas traucējumu ārstēšanai

Atsauksmju saņemšana ar mazāku trauksmi

Ja atsauksmes sniedz jums trauksmi vai vismaz tauriņus, jūs, iespējams, meklējat veidus, kā mazināt šo briesmīgo sajūtu. Zemāk ir pieci papildu padomi, kā saņemt atsauksmes ar cieņu, žēlastību un mazāku satraukumu.

1. Centieties nereaģēt

Pirms kaut ko darāt iekšēji vai ārēji, veltiet klusu brīdi. Ļaujiet smadzenēm apstrādāt situāciju un veiciet a dziļa elpa . Dažas sekundes, kas jums nepieciešamas, lai to izdarītu, var apturēt noraidošu sejas izteiksmi un noturēt emociju pieplūdumu.

2. Nebrīnieties, ja labas ziņas ir grūti saņemt

'Labās ziņas var izraisīt satraukumu, jo tās var nākt ar kaut ko tādu, ko jūs negaidījāt,' sacīja Leičs.

“Piemēram, ja jūs esat tikšanās ar darba vadītāju un viņi jums saka, kāds jūs esat lielisks darbinieks, viņi var vēlēties uzlikt jums papildu pienākumus, kuriem jūs nebijāt gatavs. Viņi var vēlēties izkustināt jūs no jūsu komforta zonas uz kaut ko daudz izaicinošāku un stresa pilnu, nekā jūs esat pieraduši. ”

3. Uzdodiet jautājumus, lai tos precizētu

Tā kā kontroles trūkums un nezināmie faktori, kas pavada atgriezenisko saiti, var izraisīt trauksmi, ir svarīgi mēģināt iegūt kontroli un labāk izprast sazināto.

Uzdodiet jautājumus, lai pārliecinātos, ka saprotat teikto. Koncentrējieties uz saņemto atsauksmju izpratni, nevis uz emocijām vai nākamo atbildi.

4. Veltiet laiku atsauksmju apstrādei

'Pēc atsauksmju saņemšanas ļaujiet tai ieslīgt un ļaujiet sev kādu laiku domāt par to,' sacīja Leičs.

“Labi vai slikti, tā var būt noderīga informācija jums. Tas var atvērt jums jaunu vai atšķirīgu perspektīvu, kuru jūs nevarējāt redzēt. Tas var sniegt ieskatu un to, kā citi jūs uztver. Tas var neietekmēt jūs vai dot iespēju mainīt tā, kā parasti nebūtu domājis. '

5. Atsevišķa atgriezeniskā saite no sprieduma

Kā minēja Leičs, viens no iemesliem, kāpēc atgriezeniskā saite mūs uztrauc, ir tāpēc, ka mēs to pielīdzinām spriedumam.

Lai saglabātu mieru, atgādiniet sev, ka saņemtās atsauksmes nav jūsu spēju vai personības vērtējums. Tas ir vienkārši padoms, kā uzlabot, vai a kompliments par kaut ko tādu, kurā jūs jau esat izcils. Šādi pārveidojot savu uztveri, jūs varat kļūt atvērtāks viedokļu uzklausīšanai par savu sniegumu, rīcību vai uzvedību un mazāk baidīties no neveiksmes.

Atsauksmju saņemšana palīdz mums augt

Atsauksmes ir svarīgas, un tās var stiprināt attiecības . Zinot, ka cits cilvēks (kurš, iespējams, ir tuvu jums un varbūt kāds, kuru jūs cienāt), jums to pateiks tieši, rada un rada uzticību. Tas ir viens no vienīgajiem veidiem, kā mēs varam uzzināt par savām stiprajām un vājajām pusēm - bez šīm zināšanām mēs nevaram uzlabot.

kad ielaist sevi garīgajā slimnīcā

Ļaujot atgriezeniskajai saitei radīt satraukumu, jūs tikai pievienojat stresu savai dzīvei un riskējat palaist garām svarīgas atziņas. Lai arī atsauksmes nav viegli sniegt vai saņemt, labāk sagatavoties to dzirdēšanai var mainīt jūsu personīgo dzīvi un profesionālo sniegumu.