Kas ir otrreizēja trauksme?

Jūsu draugs atnāk pēc sliktas dienas. Puņķodamies un pūstot, viņš to visu jums atnes: Viņa priekšnieks bija parauts , viņš nejauši izdzēsa savu prezentāciju un izlēja kafiju uz jauna balta krekla. Pēkšņi jūs jūtaties saspringts, kaut arī jūs pavadījāt relaksējošu dienu.

Kas dod?

Stresa izplatīšanās parādībai ir nosaukums: satraukums no otrās puses. Lietotu trauksme vai sekundārs stress nav psiholoģiska diagnoze, slimība vai traucējumi. Tas drīzāk ir neiroloģisks fenomens, kas attiecas uz emociju izplatīšanās veidu.

Izpratne par sekundāro trauksmi darbojas ne tikai vairāk mācot mums par emociju sociālo raksturu, bet arī palīdzot saglabāt vēsumu, kad citu cilvēku negatīvās emocijas mūs pārņem.

Zinātne par stresa izplatīšanos

Kā darbojas otrreizēja trauksme? Tas viss atrodas spoguļa neironos.

Spoguļneironi ir smadzeņu šūnas, kas rada empātisku reakciju uz uzvedību, kuru mēs liecinām apkārt. Vai kādreiz šķaudījāt, jo kāds no jums apkārt šķaudīja vai sajuta sāpes, vērojot, kā kāds cits tiek ievainots klātienē vai filmējoties? Tie ir jūsu spoguļa neironi darbā!

kāpēc man nav sapņu?

Spoguļneironi aizdegas, kad redzam, ka kāds veic noteiktu darbību, piemēram, paceļ roku. Tā kā tie ir arī vieni no tiem pašiem neironiem, kas paši atbildīgi par šīs darbības veikšanu, mēs piedzīvojam empātisku atbildi. Pētnieki apgalvo, ka spoguļneironi var palīdzēt izskaidro arī emocionālo empātiju .

Faktiski vairākos pētījumos ir atklāts, ka emocijas tiek paziņotas paša ķermeņa līmenī. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki mēdz atbalsojas emocijas izteiksmīgu cilvēku apkārt mums. Vēl viens atrasts ka cilvēki piedzīvo kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas norāda uz stresu, pat redzot, kā svešs cilvēks izsaka stresu video ekrānā - un efekts ievērojami palielinās, ja stresa situācijā ir tuvinieks. Atklāts vēl viens pētījums ka pat trauksmaina cilvēka sviedru smarža var paaugstināt mūsu stresa līmeni.

Un, lai gan neregulārs sliktais garastāvoklis ilgtermiņā neko daudz nenozīmē, sekundārā stresa sekas var būt nopietnas. Vienā pētījumā , piemēram, grūtnieces bez depresijas un partneri ar depresiju piedzīvoja vairāk priekšlaicīgu dzemdību nekā sievietes, kuru partneriem nebija garastāvokļa traucējumu. Diezgan traks, ja?

Kā apturēt lietotu trauksmi

Šī ir labā ziņa: ja mēs varam uztvert trauksmi no apkārtējās vides, mēs varam arī saņemt (un pārraidīt!) Prieku. Lūk, kā atbalstīt apkārtējos, nezaudējot savu atdzist - un kā izplatīt vairāk pozitīvu emociju.

Klausieties empātiski

Kad pie tevis nāk mīļais cilvēks sajūta stresa , viņi meklē klausošu ausi un vietu, kur justies saprotamiem. Aktīvi atgādiniet sev, ka emocijas, ko viņi pauž, nav par jums - tās attiecas uz jebkuru situāciju, kas izsauc jūsu mīļoto.

kā palīdzēt partnerim ar depresiju

Saglabāt garīgo un emocionālo attālumu no viņu stresa faktoriem nenozīmē būt aukstam. Tā vietā praktizējiet aktīvo klausīšanos, atspoguļojot viņu teikto (“Izklausās, ka jūs jūtaties nomākts”) Un maigi papildu jautājumu uzdošana (“Ko tu viņai teici?”). Jūsu loma ir palīdzēt dot perspektīvu, nevis pazaudēt savu.

Iestatiet robežas

Mēs vēlamies būt blakus cilvēkiem, kas mums rūp, bet patiesība ir tāda, ka dažreiz labāk ir mazliet atteikties, nevis iesaistīties tikai tāpēc, lai negatīvās emocijas veidotos un izraisītu konfliktu.

Atstājot stresa situāciju vai ierosinot runāt vairāk, kad abi esat nomierinājušies, ir atbildīgi, nevis auksti. Publiskās vai profesionālās vidēs jūs varat aktīvi izvēlēties nesaistīties ar satrauktu cilvēku, lai norobežotos no stresa. Vai arī varat viņiem maigi pajautāt, kas notiek, un vai kopiena var palīdzēt kolektīvi risināt šo problēmu.

Lieciet spoguļa neironiem darboties jums

Labās ziņas par spoguļa neironiem ir tas, ka tāpat kā tie var darboties pret jums sekundārā stresa gadījumā, viņi var darboties arī jūsu labā. Izmantojiet empātiju savā labā, iesaistoties citu cilvēku dzīvē pozitīvas emocijas : Viss, sākot no priecīgas mūzikas klausīšanās, drauga apsveikšanas ar panākumiem vai spēles ar māsas ķiķinošo bērnu. Vai arī noskatieties YouTube masāžas videoklipu un jūtiet, kā muskuļi jūsu mugurā izkūst. Paldies, spoguļa neironi!

Izplatīt pozitivitāti

Cilvēki pēc būtības ir sabiedriski dzīvnieki. Kaut arī mācīšanās par lietotu trauksmi var likt justies labi, nemierīgi, tas nav jādara. Tā vietā praktizējiet šīs pozitīvās domāšanas prasmes, izvēloties pārsteigt cilvēku neticamo jutīgumu un iejūtību. Un nākamreiz, kad svešs smaids jums šķiet infekciozs, paldies brīnumainajām cilvēka smadzenēm.