Kas ir bēdu konsultēšana un kā tā palīdz?

Kaut arī skumjas ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, mīļotā zaudējums vienmēr ir negaidīta un izaicinoša situācija, ar kuru tikt galā pat tad, ja ir sagaidāms zaudējums. Tas raisa neskaitāmas sarežģītas emocijas, un tās realitāte pundurā visu, ko esat dzirdējuši par skumjām. Nekādi nevar sagatavoties skumjām.

Laikam ejot, lielākā daļa samierinās ar zaudējumu un iemācās tikt galā savādāk. Citi tomēr ilgstoši cīnās ar bēdām, neuzlabojoties, un tādējādi tiek traucēta viņu spēja turpināt ikdienas aktivitātes.

Neatkarīgi no tā, cik ilgi jums vajag sērot mīļoto, bēdu konsultācijas var palīdzēt orientēties vienā no dzīves izaicinošākajām pieredzēm.

Kas ir bēdu konsultēšana?

Sāpes vai konsultācijas par zaudējumiem ir paredzētas, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar mīļotā cilvēka zaudējumu. Bēdu konsultants var palīdzēt jums izstrādāt metodes un stratēģijas, kā tikt galā ar zaudējumiem un skumjām. Konsultācijas par bēdām sniedz cilvēkiem, kas cietuši zaudējumus, iespēju apspriest savas jūtas un emocijas, palīdzot viņiem atklāt veidus, kā atvieglot sērošanas procesu.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši bēdu posmi , kas var būt izaicinājums ikvienam, bet konsultācijas par skumjām ir ieteicamas īpaši personām, kuru skumjas:

• Traucē ikdienas aktivitātēs
• Izraisa vainas vai depresijas sajūtu
• Palielina viņu dzīves turpināšanu
• Rada problēmas esošajās attiecībās

Kas ir skumjas?

Skumjas ir dabiska reakcija uz jebkāda veida zaudējumiem, īpaši kāda nāvi. Tas pārsniedz vienkāršu skumjas un bieži izraisa sajukuma, šaubu, vainas sajūtu, dusmas un citas sarežģītas emocijas.

Nav īsta veida, kā skumt-katrs cilvēks uz zaudējumu reaģē atšķirīgi un skumjas savā veidā. Nav arī normāla bēdu ilguma; var paiet mēneši vai gadi, lai pieņemtu mīļotā zaudējumu. Neskatoties uz to, lielākā daļa cilvēku patiešām var atgūties no zaudējumiem, izmantojot lielisku sociālā atbalsta tīklu un veselīgus pārvarēšanas mehānismus. Bēdu konsultācijas sniedz nepieciešamo atbalstu tiem, kuriem ir grūti atgūties.

Kā darbojas skumjas

Sērošanas raksturs bieži atbilst zaudējuma apstākļiem. Piemēram, mīļotā zaudēšana vecuma dēļ parasti izraisītu citu reakciju nekā priekšlaicīga bērna zaudēšana. Tomēr nevienu bēdu nedrīkst mazināt vai dot priekšroku citam.

Skumjas izpaužas arī domu un uzvedības diapazonā. Daži cilvēki dod priekšroku citu sabiedrībai un dalīšanās savās jūtās; citi dod priekšroku sērot vienatnē. Cilvēki, kas cietuši zaudējumu, var izrādīt “instrumentālu skumjas”, kur viņi koncentrējas uz citu problēmu risināšanu, lai novērstu uzmanību no nepieciešamības izteikt savas emocijas, vai “intuitīvas skumjas”, kas ietver komunikāciju un jūtu dalīšanos.

Dažreiz parastās domas un uzvedība, kas saistīta ar skumjām, var pārveidoties vai apvienoties intensīvos simptomos, piemēram, trauksme, depresija, ēšanas problēmas, agresīva vai pašiznīcinoša uzvedība un miega traucējumi. Šis nosacījums ir pazīstams kā “ sarežģītas skumjas , ”Un, visticamāk, to piedzīvos vairāk nekā 15 procenti cietušo Amerikas Psiholoģiskā asociācija .

Ja jūs saskaras ar kādu no šiem simptomiem ārpus paredzamā reakciju diapazona uz zaudējumiem, konsultēšanās ar licencētu profesionālu bēdu konsultantu var palīdzēt jums tikt galā ar jebkādiem zaudējumu garīgiem vai fiziskiem blakus efektiem. Šādos gadījumos bēdu terapija ir vispiemērotākā iespēja, un tā ietver sesijas, kas paredzētas personām, kuras cīnās ar smagām reakcijām uz skumjām.

kā pateikt, vai jums ir panikas lēkme

Skumjas posmi

Šveices amerikāņu psihiatre Elizabete Kublere-Rosa savā 1969. gada grāmatāPar nāvi un mirst.Katrs no šiem posmiem var ilgt pat dažas dienas vai pat gadu. Bēdu posmi var notikt arī citā secībā, daži cilvēki nepiedzīvo katru posmu, un daudzi cilvēki neapzinās, ka pat piedzīvo šos posmus. Dažos gadījumos cilvēki varētu neiziet nevienu no šiem posmiem .

Pirmajā Kubler-Ross “noliegšanas” posmā cilvēki parasti nespēj vai nevēlas atzīt savu zaudējumu. Otrais posms - “dusmas” - iestājas tad, kad iestājas zaudējumu apzināšanās. Tam seko “kaulēšanās”, trešais posms, kur cietušie bieži mēģinās izlūgties ikvienu vai ko citu, lai atjaunotu savu mīļoto. viens atkal viņu dzīvē. Ceturtais posms, “depresija”, bieži ir vislielākais izaicinājums. Piektais un pēdējais posms “pieņemšana” parasti pabeidz sērošanas procesu; lielākā daļa cilvēku šajā posmā samierinās ar zaudējumu.

Kā var palīdzēt bēdu konsultēšana?

Papildus palīdzībai tikt galā ar zaudējumiem, bēdu konsultācijas ļauj:

• Ārstējiet traumu
• Izsaki savas emocijas
• Risiniet vainas sajūtu, kas jums var rasties
• Veidot spēcīgu atbalsta sistēma lai palīdzētu jums turpināt
• Samierinies ar savu jauno realitāti

Dzīve ar neatrisinātu zaudējumu sāpēm ir neveselīga un var izraisīt sarežģītas skumjas, kas ir smagākas, ilgstošākas un grūti izārstējamas.

Kas notiek bēdu konsultēšanas laikā?

Dr Robert A. Neimeyer, klīniskais psihologs un bēdu terapijas eksperts, ieteica divus galvenos soļus, kas jāveic bēdu konsultantam, strādājot ar kādu, kas nodarbojas ar mīļotā cilvēka zaudēšanu.

Pirmais solis ir uzticamu attiecību veicināšana ar klientu, lai radītu drošu un ērtu vidi cietušajiem, lai atklāti dalītos zaudējumu apstākļos.

Otrais solis, izņemot aktīvu sērojošās personas uzklausīšanu, ietver to, ka konsultants uzdod konkrētus jautājumus par klienta attiecību raksturu ar mirušo. Ja attiecības ar mirušo bija sarežģītas, konsultēšanai būtu vajadzīga cita pieeja nekā situācijā, kad starp gūstošo un mirušo pastāvēja veselīgas attiecības.

Skumjas konsultācijas nav paredzētas tikai pieaugušajiem, kuri tiek galā ar zaudējumiem. Bēdu konsultanti varētu koncentrēties uz tādiem jautājumiem kā: personas, kuras zaudēja kolēģi; bērni samierinās ar vecāku, drauga vai mājdzīvnieka zaudēšanu; pacienti hospisa aprūpē; sievietes vai pāri, kas nodarbojas ar spontāno abortu; un cilvēki, kuri ir pārdzīvojuši traumatisku notikumu.

Skumjas konsultēšanas paņēmieni

Pēc tam, kad apstākļi, kas saistīti ar zaudējumu, ir veiksmīgi noskaidroti, bēdu konsultants var pāriet uz īpašām bēdu konsultēšanas metodēm, kas var ietvert šādas darbības:

• Runājot par mirušo cilvēku.Dažreiz sērojošajiem cilvēkiem ir jārunā par zaudējumiem, bet viņi nespēj atrast drošu vietu, kur to darīt. Bēdu konsultantam vajadzētu iedrošināt sērojošo cilvēku runāt par mirušā dzīvi: kādi viņi bija, ko mīlēja un kas mīlēja, kādi bija viņu vaļasprieki? Īpašas īpašības, kas tos padarīja tik īpašus (un pat kas viņus apgrūtināja)?
• Atdalot skumjas no traumām.Ja kāds jūtas traumēts no atmiņas vai apstākļiem, kas saistīti ar tuvinieka nāvi, bēdu konsultants palīdzēs viņiem pielāgot savu attieksmi pret šīm atmiņām un pārformulēt attiecības ar mirušo, lai veicinātu veselīgākas skumjas.
• Risinot vainas sajūtu.Daži cilvēki jūtas vainīgi par lietām, ko izdarīja vai neizdarīja, kamēr mīļais cilvēks bija kopā ar viņiem. Bēdu konsultantam jāmudina sērojošais atbrīvot vainu vai pat ļaut sev uz brīdi aizmirst savu mīļoto, lai citreiz varētu mīļi atcerēties cilvēku.

Kā sākt skumjas konsultēšanu

Lēmuma pieņemšana par konsultāciju ar bēdu konsultantu parasti nav viegls lēmums, it īpaši, ja jūs sērojat, tāpēc ir saprotams, ja sākotnēji esat skeptisks par bēdu konsultēšanu. Tomēr jums nav jāsasniedz smags skumjas līmenis, lai izvēlētos bēdu konsultācijas. Tas palīdz konsultēties ar bēdu konsultantu pat tad, ja jums ir nepieciešama tikai vieta, kur runāt par savu zaudējumu, nebaidoties no sprieduma, vai ja jums ir nepieciešama palīdzība emociju apstrādē, kad bēdāties.

Tas arī palīdz apsvērt, kāda veida pieredze jums ir nepieciešama palīdzība; jums, iespējams, papildus skumjām būs jāatrod arī bēdu konsultants ar zināšanām noteiktā specialitātē. Piemēram, ja vēlaties ģimenes lokā konsultēties par bēdām, tad labākais risinājums var būt laulības un ģimenes terapeits. Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumatisku zaudējumu, vispiemērotākais konsultants būtu garīgās veselības speciālists, kas specializējas traumās.

Ja meklējat bēdu konsultēšanas pakalpojumus un atbalsta grupas, papildus tradicionālajām terapijas iespējām ir arī tiešsaistes platformas, piemēram, Talkspace izveidots, lai palīdzētu jums atrast piemērotāko jūsu īpašajām vajadzībām.

panikas lēkme vai sirdslēkmes viktorīna

Vispārīgi padomi, kā tikt galā ar zaudējumiem

Lai samierinātos ar mīļotā cilvēka zaudēšanu, ir vajadzīgs laiks. Var būt noderīgi būt pacietīgam pret sevi un izvairīties no skriešanās pa sēras periodu. Nekautrējieties parunāt par zaudējumu ar draugiem un ģimeni - neapspriežot zaudējumu, jūs varētu justies viens un kavēt dziedināšanu. Pieņemot savas jūtas, kad tās nāk, un pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem rūp jūsu labklājība, sēras ir daudz vieglāk panesamas.

Galvenokārt atcerieties svinēt savu mīļoto cilvēku tā, lai tas godinātu viņu dzīvi.