6 veidi, kā veikt pozitīvas izmaiņas, pirms nonākat zemākajā līmenī

Ja iepriekš esat sasniedzis zemāko līmeni, jūs zināt, cik daudz tas iesūcas ... un jūs, iespējams, vēlaties pārliecināties, ka nekad vairs nesasniegsit šo punktu. Varbūt jūs atceraties brīdinājuma zīmes, kuras jutāt pēdējo reizi, un tagad jūs sēžat šeit un domājat: 'Ak, crap, es jūtu, ka notiek sabrukums!' Nu, tā ir jūsu zīme, ka jums jāaizsargā sevi un jānovērš tas nervu sabrukums.

Diemžēl nav tik efektīvi vienkārši sēdēt un novēlēt akmeni. Kad jūtam, ka mēs samazināmies, mums jābūt aktīviem un jāveic pasākumi, lai veiktu pozitīvas pārmaiņas un uzņemtu sevi - pirms vissliktākais patiesībā notiek. Šeit ir 6 idejas, lai jūs virzītos pareizajā virzienā.

1. Lūdziet palīdzību

Pašam ir grūti pārdzīvot krīzi. Ja jums šķiet, ka esat nonācis sliktā vietā, nebaidieties vai nekautrējieties lūgt palīdzību! Jūs varat runāt ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai a garīgās veselības speciālists . Jautājiet padomu, izvelciet viņus, raudiet uz viņu pleca - viss, kas jums jādara.

Persona, kurai atveraties, var arī saukt pie atbildības par pozitīvām izmaiņām, kuras cerat veikt, un iedvesmot turpināt turpināt. Ja jūs neesat terapijā, apsveriet iespēju atrast terapeitu personīgi vai. Ja jūs jau esat terapijā, esiet atklāts par to, ka jūs cīnāties. Varbūt jūs varat iespiest uz citu sesiju vai tālruņa tērzēšanu. Un, lai gan dažreiz aptuvens plāksteris ir īslaicīgs, un jūs to varat vienkārši izbraukt, citreiz slikta burvestība var būt ilgāka. Ja tā, nebaidieties sazināties ar terapeitu.

Atcerieties: Lūdzot palīdzību nav vājuma pazīme!

2. Sakiet “Nē”, kad jums tas nepieciešams

Kad esat tuvu zemākajam līmenim, jums ir jāpievērš uzmanība pirmajam, un tas nozīmē pateikt nē citiem. Jūs varētu būt pieradis vienmēr sakot “jā” cilvēkiem, lai viņi viņus iepriecinātu, bet dažreiz, kad ir apdraudēta jūsu garīgā veselība, jums jābūt mazliet egoistiskam. Darot pārāk daudz un, izplatot sevi pārāk plāni, jūs varētu pārspēt pāri malai.

Sakot 'nē', tas varētu nozīmēt plānu atcelšanu ar draugiem un paskaidrojumu, ka jums ir jāpiedalās garīgās veselības diena vai izsaukšana no darba uz dienu vai divām, lai pārgrupētos. Izmantojiet šo laiku sev, lai atpūstos, rūpētos par sevi vai saņemtu nepieciešamo papildu palīdzību.

3. Pārraugiet savas emocijas

Veiciet žurnālu vai žurnālu par saviem noskaņojumiem un emocijām. Tas var būt piezīmju grāmatiņā vai tālrunī - atkarībā no tā, kuru, visticamāk, sekojat līdzi. Esiet introspektīvs un apzinieties, ko jūtat. Jūs sevi pazīstat labāk nekā jebkurš cits, un, iespējams, to varat sajust, dodoties lejup.

Pierakstot savas jūtas un salīdzinot to ar dienām vai nedēļām pirms sava žurnāla, jūs varat iegūt labāku priekšstatu par savu atrašanās vietu attiecīgajā brīdī: labāk nekā parasti, vienmērīgi turoties pie kruīza kontroles vai veicot nepareizu pagriezienu . Ar žurnālistika , jums būs ilgtermiņa žurnāls, no kura varēsit mācīties, un, iespējams, identificēsit aktivizētājus un modeļus. Var būt noderīgi dalīties ar šo informāciju ar savu terapeitu!

Tādā veidā jūs mācāties no pagātnes un izmantojat šo informāciju, lai uzlabotu to nākotnē.

4. Ļaujieties savām iecienītākajām pašapkalpošanās metodēm

Kad jūtat, ka akmeņainā daļa tuvojas, ir pienācis laiks iesist pašapkalpošanās pārspīlēt. Ja jūtaties, ka pat nezināt, ar ko sākt, vai jūtaties tik bezcerīgi, ka nezināt, kas ļaus jums justies labāk, varat izveidot sarakstu ar trim lietām, ko nākamajās trīs dienās varat darīt un kuras jūs zināt, ka tas palīdzēs jums nomierināties un ļaus jums justies vismaz mazliet labāk.

Dažas idejas varētu būt: jogas nodarbību apmeklēšana, meditējot , palutiniet sevi ar masāžu, mazgāšanos sveču gaismā vai krāsošanu krāsojamā grāmatā. Klausieties savā prātā un ķermenī - pēc kādas mīlestības un uzmanības viņi alkst?

Padomājiet par pēdējo reizi, kad jūtaties slikti garīgi. Ko jūs darījāt, kas palīdzēja? Izmantojiet to kā motivāciju to darīt vēlreiz.

kā atgūties no gāzes apgaismojuma

5. Koncentrējieties uz savu vispārējo veselību

Fiziskā un garīgā veselība iet roku rokā. Kad jūtat, ka garīgā veselība pasliktinās, ieteicams fiziski reģistrēties pie sevis un pārliecināties, vai ikdienas dzīvē ir kādas izmaiņas, kas varētu būt izdevīgas. Vai jūs pietiekami daudz gulējat vai visu nakti uzturaties? Vai jūs regulāri ēdat vai nepārtraukti izlaižat maltītes? Fiziskā pašsajūta palīdzēs jums dot enerģiju un spēku cīnīties, izmantojot šo rupjo plāksteri.

Jūs varat arī novērtēt kofeīna daudzumu, jo tas ir pārāk daudz kofeīns var izraisīt trauksmi - vai pasliktina esošo trauksmi. Papildus tam, lai saglabātu šīs savas dzīves pamatjomas, izvairieties no neveselīgas uzvedības, piemēram, nelegālas narkotiku lietošanas vai pārmērīga dzeršana . Narkotikas un alkohols var šķist jauks, ātrs risinājums, lai aizmirstu par problēmu, ar kuru jūs nodarbojaties, taču patiesībā tie var likt jums izvelkties un pat radīt papildu problēmas pa ceļu.

6. Izgriez toksiskus cilvēkus no savas dzīves

Jums varētu būt darīšana ar dažiem enerģijas vampīri ” kas tev liek justies vēl sliktāk. Šie indīgie cilvēki var atvieglot ātrāku nokļūšanu zemākajā līmenī. Viņi var iztukšot enerģiju, kas jums nepieciešama, lai saglabātu pozitīvās dzīvesveida izmaiņas, kuras jūs veicat, kā arī var ietekmēt jūs sliktu lēmumu pieņemšanā.

Kad esat garīgi negatīvā vietā, jums enerģija ir jākoncentrē uz sevi un savu labklājību, nevis uz visu, ko enerģijas vampīrs cenšas panākt, lai jūs koncentrētos. Jums, iespējams, vajadzēs izslēgt dažus cilvēkus no savas dzīves vai vismaz atpūsties no toksiskā cilvēka, norobežojoties un pieprasot vietu, kamēr neesat vislabākajā situācijā.

Palieciet prom no apakšas, skatoties augšup

Izpildiet šos padomus, un jūs būsiet ceļā uz pozitīvu izmaiņu veikšanu savā dzīvē, kas traucēs sasniegt zemāko punktu.

Ikvienam ir vājuma un krīzes brīži, un katram ir savi veidi, kā tikt galā un atgriezties garīgās veselības bāzes stāvoklī. Turklāt jūs vienmēr varat to atcerēties: vienmēr ir labi lūgt palīdzību, un ir tikai viens veids, kā iet no akmeņu grunts, un tas ir uz augšu.