Ko atgriešanās darbā pēc slēgšanas nozīmē jūsu garīgajai veselībai?

Ja pēdējos mēnešus strādājat mājās vai arī pandēmijas laikā nācās slēgt savu biznesu, iespējams, izjutīsit dažādas emocijas par atgriešanos darbā vai veikala atvēršanu. Iespējams, ir zināms saviļņojums vai atvieglojums par atgriešanos pie kaut kā normāla, lai kāds “normāls” izskatās šajā bezprecedenta brīdī.

Bet jūs arī varat izjust daudz raižu un satraukumu. Papildus jauno drošības protokolu izdomāšanai, lai uzturētu sevi, kolēģus un tos, kas apmeklē jūsu biznesu, fiziski veselu, jāņem vērā arī mūsu garīgā veselība.

Atgriešanās darbā var novest pie visa, sākot no jūsu produktivitātes krituma līdz izjūtām trauksme vai depresija . Šajā ceļvedī mēs izpētām, ko atgriešanās darbā nozīmē jūsu garīgajai veselībai, un piedāvājam padomus, kā pārvaldīt savu labsajūtu, kamēr daudzi no mums sāk atgriezties darbā.

kādu smadzeņu daļu ietekmē autisms

Nezināmais izraisa bažas un stresu

Vai jūsu kolēģiem vajadzētu valkāt maskas? Cik bieži jūsu birojs tiks uzkopts? Vai jūs pielāgosities tam, ka esat prom no vietas, kur jūs jau vairākus mēnešus esat karantīnā?

Šie ir tikai daži no jautājumiem, kas neapšaubāmi iet pa galvu, gatavojoties atgriezties darbā. Ja atsākat uzņēmējdarbību, jums jāņem vērā klientu un darbinieku veselība. Tāpēc ir svarīgi atzīt: ir pilnīgi normāli just trauksmi tieši tagad.

'Nenoteiktība un neparedzamība patiešām var radīt neveselīgu baiļu un stresa daudzumu, it īpaši, ja tas ilgst tik ilgu laiku,' Dr. K. Luan Phan, Psihiatrijas un uzvedības veselības departamenta priekšsēdētājs Ohaio štata Veksnera medicīnas centrs, raksta . “Izaicinājumi paliks, kad uzņēmumi atkal atvērsies, un tipiskā darba vieta pēc šīs pandēmijas izskatīsies ļoti atšķirīga. Mums būs jāatrod jauni veidi, kā sazināties ar kolēģiem un strādāt komandā, vienlaikus saglabājot distanci un novēršot infekcijas izplatīšanos. ”

Nav kritērija tam, kā cilvēki jutīsies, atgriežoties darbā, tāpat kā pati bloķēšana visus ietekmēja atšķirīgi. 'Atzīstiet, ka jūsu bailes, trauksme vai skumjas ir pamatotas un kaut kas var ietekmēt daudzus no mums, atgriežoties darbā,' konsultē Talkspace terapeite Cynthia V Catchings, LCSW-S. “Esiet cieņā pret citiem un viņu idejām, bet galvenokārt atbalstiet savas jūtas un vajadzības. Jūs piedzīvojat pārejas procesu, un tāpat kā jebkuras citas izmaiņas, tas mūs ietekmē kā zaudējumus. Lai pielāgotos pārmaiņām, ir vajadzīgs laiks un pacietība. ”

Atgriešanās darbā nevajadzēs novest pie psihiatriskiem simptomiem

Tātad ir sagaidāmas stresa un bailes. Bet, ja jūs uztrauc nopietnāka ietekme uz jūsu garīgo veselību, jauni pētījumi no Ķīnas varētu dot jums zināmu mieru. Pētījums, kas publicēts 2020. gada aprīlī Smadzenes, izturēšanās un imunitāte apskatīja “Ķīnas darbaspēka tūlītējo garīgās veselības stāvokli un psihoneiroimunitātes novēršanas pasākumus”.

Tajā secināts, ka atgriešanās darbā psiholoģiskā ietekme COVID-19 pandēmijas laikā nav zināma. No tā cieta nedaudz vairāk kā 10% aptaujas dalībnieku posttraumatiskā stresa sindroms pēc atgriešanās darbā. Tomēr uzmundrinoši aptaujā tika atklāts, ka 'atgriešanās darbā nav izraisījusi augsta līmeņa psihiatriskos simptomus darbaspēkā'.

Turklāt “psihoneiroimunitātes profilakses pasākumi”, piemēram, personīgā roku higiēna, sejas maskas un darba higiēna, bija saistīti ar mazāk psihiatriskiem simptomiem. Pētnieki rakstīja: 'Zema psihiatrisko simptomu izplatība varētu būt saistīta ar pārliecību, ko pirms darba atsākšanas ir ieaudzinājuši psihoneiroimunitātes profilakses pasākumi.' Citiem vārdiem sakot: zinot, ka jūsu darba vietā ir ieviesti drošības pasākumi, jūs varētu atbalstīt jūsu garīgo veselību.

Padomi darba vietas pielāgošanai

Ko mēs varam darīt, lai atvieglotu pāreju uz darba dzīvi? Ohaio Veselības departaments iesaka ņemt vērā atgriešanos struktūrā: „Ja jūs varat, mēģiniet iekļūt savā darba rutīnā mājās pirms fiziskas atgriešanās - pamodieties parastajā laikā, nomazgājieties un saģērbieties, kā parasti, un mēģiniet atgriezties pie sava ierastā laika grafika diena.'

trauksmes zāles, kas neizraisa svara pieaugumu

Miegs ir vēl viens liels: laba nakts atpūta var ļoti mainīt mūsu garastāvokli dienas laikā. CDC vadlīnijas par atgriešanos darbā iesakām arī veikt pārtraukumus darbā, lai izstaipītos vai reģistrētos ar kolēģiem. Pavadiet laiku ārā un dariet lietas, kas jums patīk ārpus darba laika.

Noķeršanai ir arī daži padomi, ja jums rodas īpaša trauksme:

1. Mindfulness. Vingriniet uzmanības vingrinājumus, piemēram, skenējot ķermeni no galvas līdz kājām vai pāris minūtes klausoties putnos vai vējā.
2. Elpošana. Meklējiet elpošanas vingrinājumus tiešsaistē un vingriniet tos pirms dienas sākuma, kad esat noraizējies un pirms gulētiešanas.
3. Vizualizācija. Radoši vizualizācijas vingrinājumi [veidojot nomierinošus vai iedvesmojošus attēlus mūsu prāta acīs].

Atgriešanās darbā, ja esat boss

Ja atsākat sava uzņēmuma darbību pēc slēgšanas perioda, ņemiet vērā, ka, veicot mazāk uzņēmējdarbības nekā parasti, var rasties bailes vai zaudējumu sajūta, norāda Catchings. “Tas var ietekmēt jūsu finanses un emocionālo stāvokli. Esiet pacietīgs: klientūra ar laiku palielināsies, un, redzot pozitīvu attieksmi no jums, tas palīdzēs viņiem atgriezties. ”

Kāda ir psihoterapijas loma bipolāru traucējumu ārstēšanā?

Jūs neapšaubāmi izjutīsit atbildību par saviem darbiniekiem. Pēc Teksasas A&M Agrilife pētījumu un paplašināšanas centrs , pazīmes, ka “kādam var būt grūtības, atgriežoties darba vietā, ir izmaiņas veiktspējā un produktivitātē, piemēram, termiņu nokavēšana, bieža saslimšana, kavējumi, aizkaitināmība un dusmas, grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus, atteikšanās no darba un grūtības ar darba pārejām vai rutīnas izmaiņām. ” Esiet uzmanīgs pret sava personāla vajadzībām un atgādiniet viņiem par jebkuru atbalstu, ko sniedzat.

Un atcerieties atvēlēt laiku sev: “Ja jūs strīdējat starp e-pastu nosūtīšanu / zvanīšanu klientiem un 10 minūšu pārtraukumu, atgādiniet sev, ka jūs varat darīt abus. Tie ir vienlīdz svarīgi, ”saka Catchings.

Palīdzība vienmēr ir pieejama

Atcerieties, ka, atgriežoties darbā, var sagaidīt raizes, stresu, trauksmi vai pat depresiju, un jūs nebūsiet vieni, piedzīvojot šīs emocijas. Catchings iesaka sarunāties ar draugu, kurš nenosoda spriedumu, kuram uzticaties, vai meklēt terapeita palīdzību.

'Atgādiniet sev, ka jūs jau esat piedzīvojis pārmaiņas un jums izdevās gūt panākumus,' viņa saka. “Jūs iepriekš esat strādājis no savas darba vietas. Jūsu birojs vai bizness jums nav nezināma teritorija. Esiet pateicīgs par iespēju atgriezties veselīgā stāvoklī un maksimāli izmantot to. ” Un, ja jūs joprojām jūtat stresu par atgriešanos darbā un uzņēmumu atvēršanu, jums ir licence tiešsaistes terapeits ir ērts un pieejams veids, kā pārvarēt šīs bažas.