Ko patiesībā nozīmē būt prātīgam ziņkārīgam?

Pēc tam, kad visu dienu pavadījāt rozā vasaru, jūs varētu justies kā pienācis laiks atpūsties no alkohola . Pat ja jūs neesat kritis piedzēries, jūs, iespējams, slimojat ar paģirām vai pārāk daudzām dienām, kad jūs vienkārši jūtaties nedaudz atvaļināts.
Tu neesi viens. Pateicoties šādām grāmatām, tendence “prātīgi ziņkārīgs” ātri iegūst atsaucību Prātīgs ziņkārīgs un Šis kails prāts . “Saprāta ietekmētāji” dalās pārdomās par to, kā izskatās prātīga vai “prātīgi ziņkārīga” dzīve.

Alkohols ir vienīgā viela mūsu kultūrā, kuru cilvēki apšauba, ja jūsnevajaglieto to. Saskaņā ar Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts , 56% pieaugušo, kas vecāki par 18 gadiem, apgalvo, ka pēdējā mēneša laikā ir lietojuši alkoholu, un vairāk nekā 20% ziņo par pārmērīgu alkohola lietošanu pēdējā mēneša laikā. Bet ne visi no viņiem ir gatavi pilnīgai prātai.
Lūk, kas jums jāzina par prātīgo ziņkārīgo kustību un to, kā jūs varat gūt panākumus, ja ir pienācis laiks pārtraukumam.

Kas ir prātīga ziņkārīgā kustība?

Ja jūs esat prātīgs ziņkārīgs, tas nozīmē, ka jūs interesē prātīgs dzīvesveids, bet jūs neesat pārliecināts, vai esat gatavs tam uzticēties. 'Cilvēki, kuri ir prātīgi ziņkārīgi, var nebūt pārliecināti, ka viņiem ir problēmas ar kādu vielu, un viņi, iespējams, nav pilnībā gatavi apņemties ievērot prātīgu prātu mūža garumā,' saka Reičela O'Nīla, Ph.D., Ohaio licencēta profesionāle. klīniskais konsultants un Talkspace sniedzējs, 'tomēr viņi ir ieinteresēti izpētīt, kā prātīgums var iederēties viņu dzīvē.' Viņa piebilst, ka, kad indivīdi vairāk interesējas par savu veselību, alkohola samazināšana varētu būt dabisks solis.
Atšķirība starp šo un pilnīgo atturību ir tāda, ka jums, iespējams, nav problēmu ar vielu lietošanu, ja esat prātīgs ziņkārīgs; indivīds, kurš apņemas ievērot atturību, saka O’Nīls, parasti ir identificējis, ka viņiem ir problemātiskas attiecības ar vielu . Tas var ietekmēt viņu attiecības vai darbu - vai arī viņi, iespējams, ir mēģinājuši pamest vai samazināt darbu un viņiem bija grūti. Tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuri, iespējams, ir atveseļojušies narkotisko vielu lietošanas dēļ.
Sober ziņkārīgs var ietvert pat tos, kuri “bauda dzērienu šeit un tur, bet nevar dzert pēc izvēles”, saka Sintija Catchings, LCSW-S, Virdžīnijas Talkspace pakalpojumu sniedzēja. Tas ne vienmēr nozīmē simtprocentīgu atturību.
Tā pēdējā laikā ir kļuvusi par populāru tendenci, pateicoties “atturības ietekmētājiem”, kuri dalās ar to, kā būt prātīgam vai prātīgam-ziņkārīgam. Šī tendence ir pretrunīga tiem, kas atveseļojas, kuri uzskata, ka kustība mazina atkarības briesmas, tikai parādot 'skaistās daļas'.

Ieguvumi, lietojot pārtraukumu no dzeršanas

Labā ziņa ir tā, ka pat tad, ja neesat gatavs apņemties ievērot prātīgumu mūža garumā, pat īsam pārtraukumam - piemēram, mēnesim - var būt iespaidīgas priekšrocības, piemēram, detoksikācija, saka Catchings. Neliels pētījums Nīderlandē pētīja bioķīmisko vielu mēneša alkohola atturēšanās sekas . Pēc tam, kad pētījuma dalībnieki mēnesi atturējās no alkohola lietošanas, pētnieki izmēra aknu radītā antioksidanta glutationa līmeni. Šī līmeņa mērīšana dod mājienu par oksidatīvā stresa daudzumu aknās, un pēc mēneša dalībnieku līmenis bija ievērojami samazinājies.
Citā pētījumā tika apskatīti 850 cilvēki, kuri lietoja “Sausā janvāra” pārtraukums no alkohola . Priekšrocības, par kurām viņi ziņoja, bija: sasniegumu izjūta, labāks miegs un svara zudums. Pētījums arī atklāja, ka dalībnieki ziņoja par mazāku alkohola patēriņu pēc sešu mēnešu novērošanas.
Plus, saka O’Nīls, “pārtraukumi ir lielisks veids, kā pārvērtēt jūsu attiecības ar vielu, un cilvēki, kuri veic atturēšanās pauzes, var justies vairāk kontrolējuši lietošanu, ja tomēr nolemj atgriezties pie alkohola lietošanas”. Viņa tomēr brīdina, ka, ja kāds pārtraukuma laikā nonāk alkatībā pēc alkohola, tas varētu būt vērts saruna ar garīgās veselības speciālistu .

Padomi prātīgam ziņkārīgam panākumam

O’Nīls saka, ka tas ir arī lielisks veids, kā izpētīt prātīgu jautrību. Ja lielākā daļa jūsu sociālās dzīves rit ap alkoholu, to var viegli aizmirstirizklaides vietas, kas nav saistītas ar iesūkšanos. Panākumu atslēga ir jaunu paradumu radīšana. Šeit ir daži mēģinājumi:

1. Izmēģiniet jaunu hobiju - jūs būsiet pārsteigts par laiku, ko atgūsiet, nedzerot. Vai jums vienmēr ir bijusi interese par zviedru valodas apguvi? Tagad ir pienācis laiks! Vienmēr gribēji trenēties par 5K? Mēnesi ilgs pārtraukums dzeršanai ir ideāls laiks tam.
2. Izaicini sevi, lai atrastu visas jautrās vietas savā apkārtnēnevajagpasniedz alkoholu, piemēram, muzejus, kafejnīcas, grāmatnīcas.
3. Nomainiet alkoholiskos dzērienus ar citiem dzērieniem. Uzziniet, kā pagatavot vidēju kokteili, attīstīt nopietnu seltzer ieradumu vai beidzot iemācīt sev, kāda ir atšķirība starp plakanu baltu un latte.
4. Ja atrodaties lielākajā pilsētā, piemēram, Ņujorkā, L.A. vai Ostinā, izmēģiniet 'bāru' bez alkohola. Viņi sāk reaģēt uz prātīgo ziņkārīgo kustību.
5. Skatiet, cik daudz naudas varat ietaupīt - kokteiļi summējas!

Neatkarīgi no tā, vai atmetat dzeršanu uz mēnesi vai uz visiem laikiem, pārtraukums var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai patiešām pārskatītu savus dzeršanas paradumus un padarītu vietu veselīgāka dzīvesveida izvēlei.