Sakopšana: ko saka tīrība par jūsu garīgo veselību

Viena no lietām, ko vienmēr esmu apbrīnojusi par sevi, ir tā, ka dažkārt mana izturēšanās, ja esmu pārlieku saspringta vai satraukta, var justies izdevīga. Dažas minūtes, lai noslaucītu vakuumu visā viesistabas grīdā, un tas ir kā es meditēju; uzdāvini man sūkli un netīru vannas istabu, un es tev piešķiršu spīdumu un mieru.

Aplūkojot nevainojamu un sakoptu māju, viss, kas mani satrauc, jūtas īslaicīgi apturēts. Tīrība nozīmē mazāks stress un trauksme man - un nevainojamas mājas manai augošajai ģimenei, istabas biedriem koledžā un vīram tagad - cik viņiem paveicies?

Tīrība kā piespiešana

Saskaņā ar a Konektikutas universitātes pētījums , lai arī viņiem varētu būt paveicies, man vajadzētu būt piesardzīgam pret šo uzvedību. 2015. gadā pētniekam Martinam Langam bija 62 studenti no Masaryk universitātes Čehijā kā eksperimenta dalībnieki par šo tēmu. Kad studenti ieradās, viņiem visiem bija uzstādīts pulsa monitors un akselerometrs uz katras rokas. Pēc tam viņus sadalīja divās grupās un lūdza apsēsties ap galdu, kuram virsū bija neliela metāla statuja.

vīriešu depresijas pazīmes

Puse studentu tika informēti, ka viņiem būs īsi jārunā par objektu mākslas ekspertam. Otrajai pusei tika lūgts izpētīt objektu un padomāt par jautājumu sarakstu, taču viņiem tika paziņots, ka viņiem nebūs jārīko nekādas publiskas uzstāšanās. Langa par diferenciatoru izvēlējās publisko runu, jo daudziem cilvēkiem ir bailes no tā .

Visiem dalībniekiem tika lūgts pulēt metāla statuju ar drānu, līdz viņi domāja, ka tā ir kārtīgi iztīrīta. Tad pētnieki teica dalībniekiem, kuriem vajadzēja uzstāties ar runu, ka viņiem tas vairs nebūs jādara. Analizējot viņu tīrīšanas paradumus, Lengs pamanīja satraucošus cilvēkus, kas koncentrējās uz mazākām objekta vietām, un tos rūpīgāk iztīrīja. Viņš secināja, ka augsta stresa un trauksmes laikā cilvēki noklusē atkārtotu uzvedību (piemēram, tīrīšana), jo tas viņiem rada kontroles sajūtu haotiskā periodā.

neviens man nevar palīdzēt

Šādai uzvedībai ir savas priekšrocības. Jūsu prāts liek jums ievērot piesardzības pasākumus un kontrolēt apkārtējo vidi, un jūs to darātkaut komēģinot mazināt pārsteigumus, kas varētu nodarīt jums emocionālu kaitējumu. Jūs savā telpā jūtaties drošāk un brīvāk. Un, protams, tīras telpas ieguvums. Jautājums ir tad, kad tas pārvēršas par kompulsīvu perfekcionismu.

Mēģinot kontrolēt visu, kas atrodas jūsu mājās, jūs varat sākt zaudēt kontroli pār savu dzīvi.

cik ilgi lamictal izkļūt no sistēmas

Kad kāda tīrīšana kļūst par pārāk lielu tīrīšanu?

Nav nekas nepareizs, ja esi kārtīgs ķēms, un tas ir labi, ja tīrīšana jūtas nomierinoša - mums visiem ir iespējas mazināt trauksmi. Tas ir jautājums, kad tas sāk traucēt jūsu dzīvi. Piemēram, ja jūs nesazināties, jo neesat pabeidzis tīrīšanas rituālus, tas ietekmē jūsu fizisko veselību, jūtas obsesīvi vai kavē citu saistību izpildi - tas var būt problēma. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka tie ir tikai nelabvēlīgas uzvedības paraugi, kas var izraisīt obsesīvu tīrīšanu, un tie ne vienmēr nozīmē citu garīgo traucējumu diagnozi tāpat kā OKT.

Vai jūsu kārtība ir aizgājusi pārāk tālu?

Ja neesat pārliecināts, vai tīrīšanas ieradumi ir konstruktīvi vai nē, vislabāk ir darīt runājiet par to ar ekspertu . Patstāvīgi var būt grūti atpazīt simptomus vai rituālus. Terapeits var palīdzēt jums mazināt trauksmes simptomus un ieteikt praksi, kas palīdzēs jums iegūt meklējamo kontroli.

Un, lai gan jums nav jāatstāj Swiffer uz visiem laikiem, jūs varat veikt citas dzīvesveida izmaiņas, kas radīs pārmaiņas, kad jūs nerunājat ar ekspertu. Zemāk ir dažas idejas, kuras izmēģināt.

• Palieliniet sirdsdarbības ātrumu
  Tāpat kā tīrīšanas grafiks, izstrādājiet vingrinājumu grafiku, kas nodrošinās, ka esat fiziski aktīvs 3-5 dienas nedēļā. Kaut arī vingrinājumi nekādā ziņā neaizstāj psihoterapiju, medikamentus vai psihiatrisko aprūpi, tie var izkliedēt lieko trauksmes enerģiju.
• Dari visu, lai labi gulētu
  Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis un jūtaties atpūties. Negulēšana var saasināt jebkuru garīgo stāvokli ..
• Ēd veselīgi un izvairies no alkohola lietošanas
  Veselīga ēšana, koncentrējoties uz Vidusjūras reģiona dārzeņu, augļu, veselu graudu un zivju diētu, kas var būt saistīts ar samazinātu trauksmi. Tas varētu būt tāpēc, ka sarežģītie ogļhidrāti tiek metabolizēti lēnāk nekā pārstrādātie, tādējādi palīdzot uzturēt vienmērīgāku cukura līmeni asinīs, kas savukārt rada mierīgāku sajūtu. Sabalansēts uzturs ir noderīgs arī smadzeņu veselībai.

Ja nevainojamas mājas zīme atvieglo jūsu stresu, tas nav nekas slikts. Galu galā nekārtība var novērst uzmanību. Bet esiet uzmanīgs, lai pārliecinātos, ka jūsu ieradums risināt darbus nedarbojas kā kruķis. Dzīve ir pilna pārsteigumu, un, satverot Windex, jūs varat dot kontroles sajūtu, tā nenovērsīs neparedzamo. Var būt grūti diagnosticēt savus ieradumus vai uzvedību, tāpēc nebaidieties pajautāt ģimenei vai draugiem, ko viņi domā, vai profesionālis terapeits pēc palīdzības.