4 soļi, lai sasniegtu piederības sajūtu
Lielākā daļa cilvēku nekad neuzminēs, ka labu mūža daļu es esmu juties kā nepiederošs cilvēks.
Man vienmēr bija daudz draugu, un es pastāvīgi ieskautu sevi ar cilvēkiem. Visa mana karjera bija balstīta uz to, ka esmu “cilvēku cilvēks”. Es tik ļoti biju kopā ar cilvēkiem, ka pārliecināju sevi, ka esmu ekstraverts. Es aizvilku sevi uz vairāk laimīgu stundu, nekā man bija budžets, nepalaidu garām nevienu dzimšanas dienu un lepojos ar to, ka esmu viena persona, uz kuru visi var paļauties.
Būtu vajadzīgi gadi, lai es uzzinātu, ka esmu slepeni intraverts ar ekstrēmiem cilvēkiem patīkamiem nosliecēm. Lai arī es biju sabiedrisks tauriņš, es iekšā biju ļoti vientuļš.
Gadu gaitā esmu iemācījies veidus, kā pārvaldīt šīs cilvēkiem patīkamās tendences, un vairāk jūtos kā es pati. Šeit ir četri padomi - ja jums šķiet, ka jūtaties vientuļš - lai panāktu lielāku piederības izjūtu:
1. Izaiciniet savus ticējumus
Pēc Talkspace terapeites Džoannas Filidoras, LMFT domām, cilvēki, kuri cīnās ar sliktu piederības izjūtu, visticamāk, ir cīnījušies ar to lielāko savas dzīves daļu. Piemēram, ja jūs uzaugāt savādāk, jums varētu būt pārliecība, ka es nepiederu. Šāda veida galvenie uzskati kļūst lipīgi un sāk veidot jūsu skatījumu uz pasauli. 'Kad jūs sākat iet cauri dzīvei,' paskaidroja Filidors, 'jūsu smadzenes pievērš uzmanību tikai pierādījumiem, kas atbalstīs galveno pārliecību' Es nepiederu ', pat ja kopējā pieredze ir tāda, kur jūsdarītpiederat, jūs varētu piešķirt lielāku nozīmi vienīgajai saskarsmei ar kolēģi, kur jūs nepiederējāt. ”
bezmaksas konsultāciju pakalpojumi manā tuvumā
Jo vairāk es daru iekšēju darbu, jo vairāk es saprotu, cik lielā mērā es veidoju savu dzīvi, lai iekļautos apkārtējos, nevis attīstītu savu dzīvi sevis izjūta. To ir viegli izdarīt, it īpaši, ja esat ļoti jūtīgs kā es. Piemēram, es uzaugu akadēmiķu mājsaimniecībā - mans tētis ir pensionēts ārsts, bet mamma - zinātniece, tāpēc, protams, kā maza meitene darīju to, kas man bija jādara, lai iekļautos un mani redzētu. Skolā es biju izcils, koncentrējos uz tradicionālā karjeras sasniegšanu un savu radošumu turēju kategorijā “hobijs”. Nespējot izpaust savu autentisko es, es neapzināti izstrādāju stāstījumu, kuram nepiederēju, jo nekad nejutos brīvs būt pats.
2. Praktizē bezierunu pašpieņemšanu
Brenē Brauna savā grāmatā “Bravējošā tuksnesī: patiesas piederības meklējumi un drosme palikt vienatnē” saka: “Es nedomāju, ka ir kaut kas vientuļāks kā būt kopā ar cilvēkiem un justies vienam. Es nevaru pateikt, cik reizes esmu bijis cilvēku ieskauts un juties pilnīgi viens. Tā ir viena no vissliktākajām izjūtām. Jo loģiskā jūsu daļa kliedz: “Kā jūs šobrīd varētu justies viens? Ir tik daudz cilvēku, ar kuriem parunāties! ” pēc sirds saka: “Bet es negribu ar kādu runāt. Šeit mani neviens nesaprot. ”
Esmu atklājis, ka daudzas manas vientulības izjūtas izriet no dziļākas necienības akas. Ka cilvēki mani nesaprot, nesaņem, neredz un nenovērtē. Viens no vienīgajiem veidiem, kā esmu spējis izvilkt sevi no sāpīgajām nepiederības sajūtām, ir pašmīlības un beznosacījuma sevis pieņemšana. Filidors atkārto, ka tāda pieredze kā trauma, disfunkcionāla bērnība un neveselīgas attiecības var izraisīt nepiederības sajūtu. 'Šīs pieredzes dēļ cilvēks hroniski piedzīvo beznosacījuma sevis nepieņemšanas trūkumu,' dalījās Filidors, 'mudinot viņus paļauties uz ārējiem spēkiem.' Ja jūs pats varat justies visu cienīgs, tad nepiederības sajūta tik daudz nesāpēs.
3. Atbrīvojiet vietu “And”
Ir reizes, kad es jūtu, ka piederu saviem draugiem, bet ne savai ģimenei. Vai arī mans darbs, bet ne mans uzņēmums. Vai arī Baltā kopiena, bet ne Āzijas kopiena. Vai arī Āzijas kopiena, bet ne Baltā kopiena. Vai arī mana laulība, bet ne vieta, kurā mēs dzīvojam.
kāpēc man šķiet, ka gribu sevi nogalināt?
Piederība ir daudzšķautņaina, un ir svarīgi ievērot jūsu jūtu sarežģītību attiecībā uz telpām, kurās jūtaties piederīgs vai nepiederīgs. Kad jums ir atšķirīgas un pretrunīgas identitātes, Filidors uzsver, ka ir svarīgi lietot vārdu “un”, nevis “vai”. Kā viņa paskaidro: 'Mēs vienlaikus varam būt viena un otra lieta, pat ja tās ir pretrunā.' Izpratne par to, ka jūs varat sajust dažādus veidus - pat ja tie ir pretrunīgi - dod iespēju justies pieņemošam sevi un to, kas esat.
4. Par prioritāti izvirziet sevis dziedināšanu
Es nekad nebūtu varējis formulēt savas vientulības saknes bez palīdzības terapija un citi ekspertu resursi. Lai sasniegtu piederības sajūtu, ir ļoti svarīgi ieguldīt savā iekšējā darbā un padarīt savu dziedināšanas ceļu par prioritāti. Galu galā mēs nevaram mainīt uzvedību, attiecībām , vai domāšanas veids, par kuru mēs nezinām, ir jāmaina.
Šeit ir trīs Filidora iecienītākie resursi, lai pārbaudītu:
- Apraide: Pieaugušo krēsls autore Mišela Čalfanta
- Grāmata: Nepilnības dāvanas autore Brenē Brauna, PhD, LMSW
- Grāmata: Drosmīgi Lieliski autore Brenē Brauna, PhD, LMSW
Īpaši mūsu arvien sašķeltākajā pasaulē ir grūti izjust piederības sajūtu. Sociālie mēdiji padara to vēl grūtāku gleznojot nereālu attēlu ka neviens citskādreizjūtas vientuļš. Tomēr tas ir pilnīgi normāli jūtas vientuļi reizēm. Un, ja šis vientulības vilnis pār jums skalo, atcerieties, ka jūs esat mīlēts, jūs esat cienīgs un jums nav jābūt nevienam citam, izņemot sevi.
