Reframing ir terapijas efektīvākais rīks

Sieviete koku priekšā tur tukšu attēlu rāmi

Terapeiti parasti runā par kaut ko “pārmēģināt”. Bet ko tas vispār nozīmē?



Terapeita uzmanība uz kognitīvo reframingu ir kaut kas, ar ko jūs, iespējams, esat saskāries, ja iepriekš esat bijis terapijā. Ja jūs to neesat izdarījis, sākotnēji koncepcija var izklausīties mazliet dīvaini, bet es jums apliecinu, ka tam ir daudz jēgas.





Pārformēšana paskaidrota

Terapija , tās pamatā bieži ir problēmu atklāšana un problēmu risināšana. Protams, neviens negribētu apmeklēt terapiju, ja neiedomātos, ka tas viņiem palīdzētu labāk risināt savas problēmas, vai tas nozīmē, ka jāstrādā caur problemātiskām attiecībām, jāskumst par mīļotā zaudējumu vai jāatrod jauni veidi, kā pārvaldīt depresija vai trauksme simptomi.

Problēmas izpratne ir darba pamatā terapijas telpās. Kā jūs domājat problēmu “novērst” (vai izlabot), ja neesat pilnīgi pārliecināts par problēmu? Dažreiz problēmas var būt ārējas (“Mans draugs mani krāpis!”) Vai iekšējas (“Man jau tagad vajadzētu būt tālāk savā dzīvē!”). Dažreiz šīs problēmas mūs satriec un ir neizbēgamas. Galu galā daudziem (ja ne visiem) no mums kādā brīdī rodas bažas par attiecībām vai raizes par savu dzīves ceļu. Daļēji problēma varētu būt perspektīvas jautājums.



Kāpēc perspektīvas maiņa ir svarīga personīgajam progresam

Kā terapeits , Es uzskatu, ka dažas vērtīgākās terapijas pieredzes rodas tad, kad rodas perspektīvas maiņa. Spēja redzēt situāciju no cita skatu punkta var palīdzēt justies labāk un atklāt jaunus veidus, kā pārvaldīt problēmu vai situāciju. Vienkārši sakot, dažreiz mēs nevaram redzēt koku mežu. Un bieži vien, redzot šo plašāko ainu, mēs varam ārkārtīgi palīdzēt. Tas ir tas, ko pārveidot.

Pārformēšana terapeitiskā nozīmē ir saistīta ar situācijas, domas vai sajūtas aplūkošanu no cita rakursa. Terapeiti šajā jomā ir ļoti labi, jo mūsu mērķis ir atbalstīt un iejūtīgi izturēties pret jums un jūsu bažām, bet arī palīdzēt jums risināt jautājumus. Kad mēs pieņemam jūsu izaicinājumus, lai kādi tie arī būtu, un piedāvājam citu perspektīvu, mēs “pārformulējam”.

Mēs ceram palīdzēt jums pielāgot savu perspektīvu vai domu modeli, pamatojoties uz jūsu reakciju, kuru lielā mērā nosaka emocijas. Emocijas, kuras jūtat, vai domas, kuras domājat, bieži sakņojas vecos modeļos, kas jums vairs nekalpo. Pārformulējot situāciju vai iegūstot jaunu perspektīvu, jūs varat palīdzēt pielāgot šos modeļus (un laika gaitā tos salauzt), ļaujot justies veselīgākam un labāk kontrolēt savu prātu.

Pārformēšanas piemērs praksē

Apsveriet piemēru: Pieņemsim, ka jūs esat 20 gadus vecs cilvēks, kurš pabeidzis koledžu un tagad strādā. Jums skolā ir gājis labi, taču vienmēr esat atradis sevi konkurencē ar vienaudžiem. Šīs sacensības ir radījušas nelielu satraukumu par sasniegumiem. Jūs esat darījis labu sev un ieguvis pienācīgu darbu ar taisnīgu atalgojumu, kas saistīts ar lielu atbildību. Jūs jūtat lielu pienākuma apziņu ievērot ātrus termiņus, kas rada vecas bažas par salīdzināšanu un sasniegumiem.

Saņemot pirmo veiktspējas pārskatu, jūs saņemat atsauksmes, kuras jūs varētu “ efektīvāk pārvaldiet savu laiku ”Bez daudzām citām atsauksmēm. Tas jums iesūta mazliet pagriezienu. Tagad jūs baidāties, ka jūsu priekšnieks meklē iemeslu, lai atbrīvotos no jums. Jūs mēģināt katru uzdevumu paveikt ļoti ātri. Jūs pieļaujat vairāk kļūdu, jo esat noraizējies un steidzaties cauri projektiem. Jums ir bail zaudēt darbu. Trauksme liek jums darboties sliktāk, un jūs neesat pārliecināts, ko darīt ar to.

Ko darīt, ja jūs pārveidojat šīs atsauksmes no sava priekšnieka? Ko darīt, ja jūsu priekšnieks domāja, ka viņai nepatīk, ka jūs bieži pēc stundām paliekat vēlu un vēlaties, lai jūs ikdienā labāk rūpētos par sevi? Ko darīt, ja viņa uzskata, ka tavs darbs ir pamatīgs un efektīvs, bet vai tev ir bail, ka tu izdedzināsi sevi un beigsi ienīst savu karjeras ceļu?

Jebkura no šīm perspektīvām var būt vai nav taisnība, bet tas, ko mēsdarītzināt, ka, ja jūs varat pārtraukt trauksmi un bailes, ka jūsu darbs ir apdraudēts, jūs, visticamāk, darbosies daudz labāk - gan ar sava darba saturu, gan ar sava laika pārvaldību. Pārformēšana var būt tikai atslēga, lai atbrīvotu jūs no satraucošas domu spirāles, kas var būt vai nevar būt patiesa. Pat tas, ka apturētu šo momentu impulsu, varētu būt karjeras glābšana un neticami pozitīvs jūsu garīgajai veselībai.

kad trauksme kļūst par traucējumu

Reframing ir vienots rīks Plašās terapijas komplektā

Kā jūs redzat, pārkārtošana ir viens rīks, kuru varat izmantot, lai apstrīdētu pieņēmumus un automātiskas domas, kas jums rodas. Kad mēs varam regulāri izmantot rīkus, kas palīdz apstrīdēt šos pieņēmumus, mēs domājam par daudz veselīgāku domāšanu. Un galu galā tas noved pie lielas pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīves kvalitātē.

Nākamreiz, kad jūs sākat justies noraizējies, nomākts vai nomākts, mēģiniet pārformulēt situāciju un paskatīties uz to no nedaudz cita leņķa. Ja jūs to izdarīsit, jūs, visticamāk, emocionāli nonāksiet daudz labākā vietā. Un, ja vēlaties saņemt palīdzību, strādājot pie tā (jo to var būt grūti izdarīt vienatnē), saņemiet papildu atbalstu un norādījumus.