Vai ir labi nejusties labi?

“Paskaties uz gaišo pusi! Viss notiek kāda iemesla dēļ - jūs redzēsiet. ”

Kad dzīvē notiek nepareizi, cilvēki mīl mest problēmu klišejās. Varbūt tā pat nav liela problēma, varbūt jums vienkārši ir atvaļinājuma diena. Bet, kad cilvēki to pamana, viņi ātri mēģina jūs uzmundrināt.

Izsakot nepatīkamu emocijas padara apkārtējos cilvēkus neērti. Varbūt viņi nevēlas, lai viņu pašu garastāvokli ietekmē jūsu negatīvisms; varbūt nevēlaties stāties pretī savām sarežģītajām izjūtām par negatīvismu. Bet šis diskomforts var likt jums brīnīties - vai jums ir labi justies slikti, vai ne?

mans vīrs ir narcisists

Slikta pašsajūta

Lai gan mūsu emocijas, protams, darbojas no pacilātības līdz izmisums , lielākajai daļai sabiedrību nav apmierināti ar negatīvo spektra galu. Pat ja šādas jūtas atbilst situācijai, mēs bieži rīkojamies tā, it kā kaut kas būtu nepareizi, ja jūtamies nomākts vai paužam negatīvismu.

Terapijas praksē es uzskatu, ka daudzi jauni klienti uzskata, ka mans darbs ir dot viņiem pareizo padomu, lai apturētu viņu ciešanas. Viņi nedomā palikt pie šīm jūtām un darbs caur tiem. Viņi vienkārši vēlas, lai sāpes apstātos.

Ir taisnība, ka ieslīgšana sliktās sajūtās var radīt problēmas. Faktiski slikta pašsajūta biežāk nekā laba pašsajūta var liecināt par garīgās veselības traucējumiem, kuriem būtu noderīga ārstēšana. Tomēr terapijas mērķis ir ne tikai likt sliktām sajūtām apstāties.

Diemžēl mūsu kultūra ir uzskatījusi, ka slikta pašsajūta ir labi. Tas ne vienmēr notiek.

Kad jūties slikti, tas mums noder

Lielākā daļa no mums divreiz nedomā par fizisko sāpju lomu mūsu dzīvē. Piemēram, apdegumi sāp, bet mēs pieņemam, ka mūsu ķermenis izmanto šīs sāpes, lai brīdinātu mūs par briesmām.

Līdzīgi negatīvas, sāpīgas emocijas kalpo mērķim mūsu vispārējai labklājībai. Saskaņā ar 2013. g pētījums attiecībā uz negatīvo emociju un fiziskās veselības attiecībām mēs bieži pieņemam, ka nepatīkamās emocijas izraisa nepatīkamus fiziskus simptomus. Mēs pieņemam, ka esam veselīgāki, ja izvairāmies stress , taču šis pētījums atklāja, ka saikne starp garīgo un fizisko veselību varētu būt sarežģītāka.

vai mana mamma ir narciste

Kad pētījuma dalībnieki izmantoja negatīvo pieredzi un nepatīkamās sajūtas nolūkā - atrast nozīmi sliktā situācijā -, viņu fiziskā veselība faktiski uzlabojās. Uzzinot, kā slikto ņemt pretī labajam, tas notika ķermeņa labi.

Saskaņā ar šīm līnijām, jaunāka pētījums konstatēts, kad dalībnieki varēja pienācīgi pieņemt sliktas jūtas kā dzīves daļu, viņi saglabāja pozitīvākas pārvarēšanas stratēģijas un līdz ar to arī pozitīvākas jūtas.

Šie atklājumi atbilst patiesajam terapijas mērķim: palīdzēt klientiem izprast un izmantot savas jūtas, lai tās atbilstu viņu unikālajām situācijām. Terapeiti ne tikai stāsta, kā justies labi, nevis slikti, bet mēs palīdzam jums to aptvertvisidzīves pieredzi veselīgā veidā.

Kā pārvaldīt sliktas izjūtas

Saskaroties ar nepatīkamām emocijām, apsveriet šos padomus, kas iegūti no iepriekš minētajiem pētījumiem.

Saprotiet labu un sliktu darbu kopā

2013. gada pētījums atklāja, ka cilvēki kopumā jutās labāk, kad viņi varēja redzēt labas un sliktas jūtas nevis kā viena spektra pretējos galus, bet gan kā divas atšķirīgas vienības, no kurām katra kalpo kādam mērķim. Tā vietā, lai mēģinātu sliktās jūtas aizstāt ar labām, uztver jauktu jūtu izjūtu.

Piemēram, jauns darbs ir saistīts ar privilēģijām un stresu. Ja jūs mēģinātu novērst visas nepatīkamās sajūtas, jūs nekad nepieteiktos darbā. Saprotot, ka grūtā daļa (jaunu prasmju apgūšana, jaunais bērns) ir būtiska, lai tiktu pie labās puses (sasnieguma sajūta, jaunu draugi ), jūs varat risināt problēmas veselīgāk.

Pieņem, ka notiek sliktas jūtas

Saskaroties ar faktu, ka dzīve ne vienmēr ir perfekta, mēs varam mazināt perēšanu, kad dzīve piedzīvo vilšanos. 2017. gada pētījums atklāja, ka dzīves virsotņu un ieleju pieņemšana attur mūs no pārmērīgas reakcijas vai padošanās. Pieņemšana mūs mudina efektīvi tikt galā ar realitāti, kāda mums ir, nevis tikai vēlēties labāku.

Beidziet vērtēt savas jūtas

Tik bieži mēs ticam, ka kļūstam dusmīgs vai bēdāties ir “nepareizs” veids, kā justies. Nevienā situācijā nav noteikta veida, kā jums vajadzētu 'justies', ir tikai tas, kā jūsdarītsajust.

Tā vietā, lai justos vainīga, kad rodas nepatīkamas emocijas, vienkārši atzīmējiet emocijas un atzīstiet to klātbūtni nevērtējošā veidā. Šī stratēģija liek jums apstāties, atbrīvojot galvu, lai jūs varētu izdomāt nākamo soli, lai justos labāk.

mans bērns ir pašnāvnieks, ko man darīt

Ņemot slikto ar labo

Ir dabiski, ka vēlaties pārtraukt sliktās jūtas, taču laba garīgā veselība ir atkarīga no tā, kā jūs izturaties ar jebkādām izjūtām. Nepatīkamas emocijas var pat nākt par labu mums, ja mēs tām ļaujamies.

Kad negatīvās jūtas ir pārāk milzīgas, terapeits var jums palīdzēt - nevis ar platumu un padomiem, bet ar plašāku izpratni par jūsu emocijām kontekstā. Visu emocionālo gobelēnu klāsts ir atslēga, lai justos vislabāk.