Kā sarunas telpa mazina stresu
Stress ir daļa no cilvēka pieredzes kopš apziņas rītausmas. Tā ir instinktīva reakcija uz uztvertajiem draudiem, kuru cēlonis ir cilvēki, nonākot pārtikas ķēdē. Gājuši taču mūsu senās pagātnes zobenzobu tīģeri un rūcošie vēderi. Mūsu jaunie draudi ir sarkani burbuļi ar cipariem un politiski uzlādēts sarunu radio stundu ilgas pārvietošanās laikā.
Ilgstošs stress atnes savu nodevu. Vairāk nekā 70 procenti amerikāņu ziņo, ka viņiem ir fiziski un psiholoģiski simptomi, ko izraisa viņu stress . Produktivitātes zudums un veselības aizsardzība, kas saistīta ar stresu, darba devējiem gadā izmaksā gandrīz USD 300 miljardus, liecina tas pats Amerikas Psiholoģiskās asociācijas pētījums. Stress ir sasniedzis epidēmijas apmērus, un tas, kā tikt galā ar mūsdienu stresu vai to pārvaldīt, ir kļuvis par burtisku “miljardu dolāru jautājumu”.
Par godu “Stresa izpratnes mēnesim” Talkspace lūdza mūsu terapeitu kopienu un kolēģus dalīties ar iecienītākajiem stresa mazināšanas veidiem.. * Mēs ceram, ka jūs atradīsit jaunus izdevīgus stresa pārvaldības risinājumus!
Iestatiet noskaņojumu
“Es esmu apsēsta ar ēteriskajām eļļām. Ja dienas laikā jūtos pārāk saspringta vai noraizējusies, uz plaukstas locītavām un aiz ausīm ieliku dažus pilienus piparmētru ēteriskās eļļas. Tas padara mani daudz mierīgāku un palīdz koncentrēties. Turklāt, tiklīdz esmu atgriezusies mājās no darba, es ievietoju lavandu, bergamotes un vīraka ēterisko eļļu sajaukumu difuzorā un ļāvu to iedarboties visu nakti. Tas ir ļoti nomierinošs un palīdz man pilnībā atpūsties pat pēc intensīvas darba dienas. ”
- Paula, Mārketings
'Es iededzu dažas sveces, sadedzināt Palo Santo , ielieciet kādu mūziku un brīvi rakstiet, līdz izjūtu stresa celšanos. Vai arī es to sviedru zālē vai jogas studijā. Ja es patiešām esmu tajā, es aicinu veikt rezerves kopijas un sazināties ar draugu. ”
- JoAnna, mārketings
“Epsom sāls vanna ar dažiem pilieniem ēterisko eļļu, klausoties klausoties, iededziet sveci vai divas Sade . '
- Nadia, Cilvēki un operācijas
Chill ar Media
“Dodoties lejā pa vecu trušu caurumu Kura līnija tā ir, klipi vietnē YouTube . '
- Gordons, mārketings
“Es klausos Harija Potera audio grāmatas! Tas dod man bēgšanu un padara mani laimīgu. ”
- Kristīne, LPC - sarunu telpas terapeite
'Klausoties elektronisko deju mūziku vai dodoties uz mūzikas festivālu!'
- Billie Jean, inženierzinātnes
'Skatoties sliktas realitātes TV vai veicot krustvārdu no sākuma līdz beigām.'
- Zieds, Mārketings
“Karaoke privātajā telpā dziedāšana kopā ar ģimeni un / vai draugiem; dejot. ”
- Kiki, G&A komanda
Apņem sevi ar draugiem un ģimeni
'Mēs ar savu draugu braucam apkārt un izpētām jaunas apkārtnes, kuras mēs nezinām.'
- Kimberlija, sarunu telpas terapeite
kur es varu veikt psiholoģisko novērtējumu?
'Laika pavadīšana kopā ar manu dēlu man palīdz mazināt stresu - spēja piedzīvot pasauli ar viņa acīm man atgādina brīnumu un prieku, kas mūs ieskauj.'
- Džila, LCSW - Talkspace terapeite
'Mani iecienītākie veidi, kā mazināt stresu, tostarp pastaigas ar diviem suņiem un meitu, kā arī krāsošana!'
- Holli, LMHC - Talkspace terapeits
Gulētiešanas rituāli
“Es paņemu 10 minūtes, lai izstieptos naktī pirms gulētiešanas. Tas mani izved no galvas un manā ķermenī. Es arī cenšos pēc iespējas vairāk gulēt ar tālruni ārpus savas istabas, lai es bez prāta neritinātu sociālajos tīklos tieši pirms aizveru acis un tiklīdz tās atveru. Es ievēroju, ka mans tālrunis man rada vairāk stresa nekā jebkurš cits pasaulē! ”
- Šarlote, Mārketings
'Es guļu ar tālruni citā telpā.'
- Šons, inženierzinātnes
'Mans iecienītākais veids, kā mazināt stresu, ir sportot, ilgi nomazgāties un pēc tam apsēsties halātā ar uzliktu masku!'
- Keitija, tīkls
Pavadiet laiku dabā
“Zirgi! Mans stresa trūkums ir kūts, lietus vai spīdums, pumpējot lauku mūziku un braucot, kopjot un mīlot zirgus! Es bieži strādāju no piknika segas ganībās, kamēr mani zirgi skraida apkārt un ganās. Nav labāka veida, kā mazināt stresu! ”
- Amanda, Terapeitu kopienas un bagātināšanas direktore
'Pastaigas uz pludmali saulē vai jautras vakariņas ar cilvēkiem, kurus es mīlu!'
- Šenons, LMFT - sarunu telpas terapeits
Ļaujieties savām iecienītākajām lietām
'Man patīk izgatavot ļoti lielas detalizētas ilustrācijas, kuras es katru vakaru varu šķeldot.'
- Anna, Mārketings
“Es pārmērīgi ēdu Āzijas virtuves ēdienus, līdz es izsvīstu stresu. Arī es meditēju katru dienu. Dažreiz es apvienoju abus. ”
- Džošs, Mārketings
“Es parasti izveidoju drošu telpu savā mājā. Es gatavoju uzkodas, paķeru glāzi vīna un spēlēju savu iecienīto mūziku. Uzkodas ir veselīga un mierīga ēdiena apvienojums, un mūzika ir eklektiska, sākot no angļu valodas līdz franču melodijām, kas mani mazina stresu. Ar radošas vizualizācijas palīdzību tas mani aizved uz tālām zemēm, savās mājās. ”
- Sintija, LCSW-S - sarunu telpas terapeite
Vai stress nonāk pie jums?
Stress izpaužas dažādos veidos, un ne viss stress ir negatīvs. Ir veselīgi stresa faktori, kurus ir izveidojis Dr Hans Seyle. Eustress sakrīt ar pozitīvu dzīves pieredzi, piemēram, bērna piedzimšanu, apprecēšanos vai sacensībām iekšzemes sportā.
Kad stress kļūst pārāk liels un izpaužas ar fiziskām sāpēm vai emocionāliem uzliesmojumiem, to uzskata par “ciešanām”. Lai mazinātu ciešanu postījumus, ir svarīgi meklēt iespējas, kas palīdzētu jums tikt galā ar nomāktu sajūtu. Ja jūsu stress ir kļuvis par smagu nastu, tiešsaistes terapija var būt pozitīvs nākamais solis jums.
Aprīlis ir “Stresa izpratnes mēnesis”, kurā veselības aprūpes speciālisti un advokāti apvienojas, lai piedāvātu risinājumus mūsdienu stresa epidēmijai. Šis gabals ir daļa no mūsu sērija par ikdienas stresa faktoru izpratni un apkarošanu .
* Daži nosaukumi ir mainīti, lai palīdzētu cīnīties ar stresu, kas rodas tūlītējas slavas dēļ.
