Kā to saglabāt kopā, kad viss mainās

Kā cilvēki mēs esam ieraduma radības. Neatkarīgi no tā, vai tie ir personiski satricinājumi, piemēram, mīļotā zaudēšana, vai ikdienišķāki atjauninājumi, piemēram, jauns darbs vai pārcelšanās, pārmaiņām ir dziļa ietekme.

Un tad, protams, ir milzīgi sabiedrības traucējumi: politiskais satricinājums, klimata krīze un, protams, pandēmija. Pārmaiņas ir vēl grūtāk tikt galā, kad temps ir tik ātrs: kā mēs varam palikt pamatoti, kad viss mainās? Kā mēs varam palikt cerīgi, kad viss turpina mainīties?

vai man ir nervu sabrukuma viktorīna?

Straujas pārmaiņas izraisa stresu un bezcerību

Mēs instinktīvi jūtamies, ka pārmaiņas ir nepatīkama pieredze. Bet kā ar ietekmi uz mūsu garīgo veselību?

Talkspace terapeits Ešlijs Ertels, LCSW, saka, ka pat lēnas pārmaiņas var būt patiešām sarežģītas. 'Šajās dienās izmaiņas notiek strauji, kas var izraisīt virkni veselības problēmu, piemēram, trauksmi, depresiju, fiziskas veselības problēmu uzliesmojumus un daudz ko citu.'

Viņa piebilst: 'Ir pat izveidota visa diagnoze, kas tika izveidota cilvēkiem, kuriem ir grūti pielāgoties pārmaiņām (pielāgošanās traucējumi), jo bieži vien cilvēki vienlaikus cīnās ar pārāk daudz izmaiņām.'

Pēc Džona Hopkinsa medicīna , “Pielāgošanās traucējumi ir emocionāla vai uzvedības reakcija uz stresa notikumu vai izmaiņām cilvēka dzīvē. Reakcija tiek uzskatīta par neveselīgu vai pārmērīgu reakciju uz notikumu vai izmaiņām trīs mēnešu laikā pēc tā notikšanas. ”

AD biežāk sastopama bērniem un pusaudžiem. Simptomi ir asarošana, bezcerība, raizes un bailes no šķiršanās.

Pārmaiņām var būt lielas sekas arī jūsu karjerā. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu Biznesa un psiholoģijas žurnāls , 'Pārmaiņas, visticamāk, izraisīs stresu, ja izmaiņām ir sekas jautājumiem, kas ir būtiski darbinieku pašsajūtai.'

Pārmaiņas var saasināt depresiju un trauksmi

Pārmaiņas, it īpaši, ja tās ir negaidītas, ietekmē jau esošo trauksmi un depresiju, 'apstiprinot negatīvo pārliecību, ka' viss nav kārtībā ',' saka Ertel.

'Liela daļa trauksmes ir saistīta ar pārliecību, ka drīz notiks kaut kas slikts, un' gaidot, kad nākamā kurpe nokritīs '. Daudzas depresijas ir saistītas ar bezcerības izjūtām, ka viss var uzlaboties. Kad notiek pārāk daudz negaidītu izmaiņu, cilvēks, kuram ir trauksme vai depresija, var konstatēt, ka izmaiņas apstiprina viņu negatīvās domas par sevi un pasauli. ”

Bezcerība ir vēl viens no sarežģītajiem simptomiem, kas ir saistīts ar pārmaiņām. 'Ir viegli sākt zaudēt cerību, kad jūtaties tā, it kā jūsu kājas nebūtu apstādītas uz cietas zemes,' saka Ertel. 'Ceru, ka ir ideja, ka viss uzlabosies, un, ja jūs dzīvojat pastāvīgu pārmaiņu vidū (un 2020. gadā daudzas no šīm izmaiņām ir jutušās ļoti negatīvi), var būt grūti cerēt.'

Klimata krīzei ir tālu sasniedzama ietekme uz garīgo veselību

Nozīmīgākās izmaiņas, ar kurām mēs saskaramies daudzās paaudzēs, protams, ir klimata pārmaiņas. Un arvien vairāk pierādījumu liecina, ka “ekstremāli laika apstākļi, kas mainīgā klimatā ir biežāki, intensīvāki un sarežģītāki, var izraisīt posttraumatiskā stresa traucējumus, smagus depresijas traucējumus, trauksmi, depresiju, sarežģītas skumjas , izdzīvojušā vaina un vietnieka trauma. ” Tas ir saskaņā ar 2018. gada pētījumu Starptautiskais garīgās veselības sistēmu žurnāls .

Ziņojumā piebilda: “Papildu klimata pārmaiņas, piemēram, temperatūras paaugstināšanās, jūras līmeņa paaugstināšanās un epizodisks sausums, var mainīt dabas ainavas, izjaukt pārtikas un ūdens resursus… un izraisīt finansiālu un attiecību stresu, [un] palielināt vardarbības un vardarbības risku. agresija. ”

Tomēr uzmundrinoši pētnieki arī atklāja, ka 'paradoksālā kārtā šie paši katastrofālie apstākļi var arī iedvesmot altruismu, līdzjūtību, optimismu un veicināt jēgas izjūtu un personīgo izaugsmi'.

Pirmās lietas vispirms: iezemējiet sevi

Labi, tāpēc pārmaiņas ir patiešām smagas un, iespējams, pat kaitē mūsu garīgajai veselībai. Bet tas vēl nav viss liktenis un drūmums. Ir iespējams virzīties uz tām optimisma un līdzjūtības izjūtām, kuras pieminēja klimata pārmaiņu pētnieki. Ir vairākas taktikas, kuras mēs varam izmantot, lai justos pamatoti, atgūtu stabilitātes sajūtu un izšķiroši - atkal justos cerīgi.

dsm 5 šizofrēnijas kritēriji

'Viss liekas, ka tas šobrīd virpuļo,' novēro Ertel. “2020. gads ir bijis haosa virpulis. Viena no manām iemaņām šādos brīžos (mēnešos?) Ir iezemēt sevi, lai es varētu justies apstādīta pat tad, kad viss pārējais iet uz leju. ”

Viņa iesaka izmantot 5-4-3-2-1 tehniku. Izmantojiet savas maņas, lai identificētu piecas lietas, kuras jūs varat redzēt, četras lietas, kurām varat pieskarties, trīs lietas, kuras jūs varat dzirdēt, divas lietas, kuras jūs varat saost, un vienu, ko jūs varat nobaudīt.

“Tas izklausās vienkārši un varbūt pat mazliet dumji. Tomēr, ja atvēlat tikai dažus mirkļus, lai atgrieztos pašreizējā brīdī, jūs varat mainīt pasauli, kad jūtaties, ka prāts lido prom no jums. ”

Kontrole, radikāla pieņemšana un piedošana

Ertel iesaka izdomāt lietas, kas jums patīkdarītir kontrole pār. Daudzas izmaiņas ir ārpus mūsu spēka, un mēģinājums tās kontrolēt var tikai palielināt bezpalīdzību.

Viņa paskaidro, ka radikāla pieņemšana ir kritiska. “Radikāla mūsu apstākļu pieņemšana nav tas pats, kas iemest dvielī. Tā vietā mūsu apstākļu un jūtu radikāla pieņemšana ir darbība, kas ļauj saprast, ka, kaut arī tas ir biedējoši, mums tas tomēr ir jādara / jādzīvo / jāsajūt. ”

Nākamā daļa parāda līdzjūtību pret sevi. 'Piedodiet sev, kad jums ir slikta diena,' saka Ertel. “Mums visiem tie ir - īpaši šobrīd! Ir labi vienkārši nejusties tajā, un ir labi justies nomāktam un neapmierinātam. Dodiet sev atļauju to izjust bez jebkāda papildu negatīva pašnovērtējuma par to, ko “vajadzētu” just vai darīt citādi. ”

Vērtības un konkrēti mērķi ir ceļš uz cerību

Viens no visgrūtākajiem pastāvīgo pārmaiņu aspektiem ir tas, kā tas liek mums atteikties no cerības. Pirmais solis cerības izjūtas atgūšanai ir mūsu pašu personīgo vērtību pārbaude un pēc tam konkrētu mērķu izvirzīšana, kas saistīti ar šīm vērtībām.

'Izjust sajūtu par sasniegumiem, sākot un izpildot personīgos mērķus, ir lielisks sākums - neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs mērķis citiem varētu šķist!' saka Ertel. “Piemēram, kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar tuviniekiem varētu būt līdzvērtīga mērķim - tuvāko pāris nedēļu laikā sarīkot ģimenes spēļu nakti. Šis mērķis dod jums kaut ko gaidāmu (cerību) un arī kaut ko neaizmirstamu, ko turēt pēc mērķa (sasnieguma) sasniegšanas. ”

Mūsu reakcija uz izmaiņām var palīdzēt atgūt sevis izjūtu

Pārmaiņas izraisa stresu un var saasināt depresiju, trauksmi un bezpalīdzības sajūtu. Klimata pārmaiņas ir īpašas bažas, un tās var izraisīt visu, sākot no PTSS līdz skumjām.

Bet tas nav bezcerīgi: mēs varam izvairīties no izmaiņu ietekmes. Ļaujoties vaļā un pieņemot lietas tādas, kādas tās ir, mēs pretuzmācīgi sākam justies vairāk pamatoti. Cieņa pret to, kas mums dzīvē ir svarīgs, var palīdzēt pārvarēt pastāvīgo pārmaiņu sekas. Ja jūs cenšaties tikt galā ar izmaiņām, kuras esam pieredzējuši nesenā pagātnē, vai izmaiņām, kas mums var rasties nākotnē, mēģiniet tiešsaistes terapija var būt ērts veids, kā rīkoties un sākt justies labāk.