Kā iekšējā motivācija var palīdzēt pārspēt Jaungada apņemšanos

Mēs visi esam noteikuši jaungada apņemšanās, kas līdz janvāra trešajai nedēļai bija DOA. Patiesībā tam ir pat termins - Quitter's Day, un tas iestājas 17. janvārī. Šī ir diena, kad lielākā daļa cilvēku atsakās no cerībām uz savu lēmumu.

Bet lielākajai daļai šo rezolūciju ir kaut kas kopīgs: tās parasti ir ārējimotivēts, nav iekšēji motivēts. Nozīme: viņus parasti virza kāda veida ārēja atlīdzība, piemēram, mazāks skaitlis skalā vai sasniegts sacensību personīgais rekords (PR).

Raksturīgs motivācija , no otras puses, nozīmē, ka tevi vada iekšēja vēlme. Tas nozīmē, ka jūs vadāt, zinot, ka kaut kas padarīs jūs laimīgu vai veselīgu. Ārējā motivācija dažās situācijās ir piemērota, taču ir grūtāk paļauties uz to konsekventi, jo tā aizdegas ātrāk un dažkārt paļaujas uz ārējām ietekmēm, kuras jūs nevarat kontrolēt.

Ir labi, ja jums ir ārēji mērķi, taču šeit ir norādīts, kā jūs varat izmantot savu iekšējo vai iekšējo motivāciju, lai šīs rezolūcijas tiktu piesaistītas - veids, kā palīdzēt tām pielipt.

Izdomājiet, kāpēc

Padomājiet par savu mērķus un kāpēc jūs iestatāt tos. Vai motivācija nāk no jums vai ārēja avota? Piemēram, motivācija tādam mērķim kā svara zudums to tiešām varētu kulturāli virzīt, lai tas atbilstu sabiedrībā pieņemtam ķermeņa tipam, nevis vienkārši jūsu vēlme būt veselīgākam. Ja jūs gatavojaties sacensību PR, vai tas ir pilnībā jūsu pašu gandarījums, vai arī jūs vēlaties pārbaudīt, vai esat ātrs skrējējs, vai arī tāpēc varat saņemt komplimentus no draugiem? (Šis rakstnieks ir vainīgs, ja tiek apsūdzēts.)

Novērtējiet savas vajadzības

Bieži vien mūsu Jaungada apņemšanās atspoguļo to, kas, mūsuprāt, mūsu dzīvē pietrūkst vai ko mēs vērtējam. Ja viens no jūsu nodomiem jaunajam gadam ir pievienoties brīvprātīgo grupai, tas, iespējams, parāda, ka jums ir svarīga saikne un pārmaiņas. 'Skaidrība par to, ko mēs vērtējam un kas mums ir svarīga, palīdzēs mums izveidot patiesus mērķus,' saka Talkspace terapeite Džoanna Filidora, LMFT.

Atrodiet to, kas ir jautri

Ja esat sapratuši, ka mēģināt zaudēt svaru, lai tas atbilstu kultūras standartam, iespējams, vēlēsities savu mērķi pārveidot par “stiprāku”. Kas jums patīk, ja kļūst stiprāks? Ja jums rodas kārdinājums pievienoties Orangetheory, jo visi pārējie to dara, apstājieties un padomājiet, vai jums patiešām patīk treniņš. Izbaudītais treniņš, visticamāk, atgriezīsies un paliks pie tā. Veiciet fiziskās aktivitātes, kas jums vienmēr ir patikušas, nevis tās, kas ir jaunākā iedoma.

Noņemiet rezultātu

Ja esat pieteicies sacensībām un vēlaties PR, tas ir derīgs mērķis, taču dodiet tam arī būtisku griezienu. Mēs bieži neiesakām iedomāties sevi izgāzušos, bet izturiet mūs uz brīdi. Iedomājieties sevi sacensību dienā, nepārsniedzot savu PR. Kā jūs varat izmantot iekšējā motivācija tātad tas nav tikai par to PR? Vai visu laiku jutāties spēcīgs, neiesitot šausmās sienā? Vai jūs PR iekšjautri,skatītāji, kuri sacenšas ar lielu ieskatu, protams? Vai jūs visu laiku jutāties klātesošs, patiešām uzņemot gan pašsajūtu, gan apkārtni? Koncentrējiet savu apmācību uz to, ko jūs darīsit sasniegtšiemērķus noņemt savu pieķeršanos rezultātam, lai jūs varētu baudīt procesu neatkarīgi no tā.

Esi ziņkārīgs

Padomājiet par pēdējo reizi, kad jūs patiešām esat iesaistījies hobijā, mācoties visu, piemēram, par adīšanu. Jūs bijāt tik ieinteresēts un ziņkārīgs, ka sasniedzāt atskaites punktus, piemēram, izveidojot džemperi, pat par tiem divreiz nedomājot. Ja jums vienmēr ir bijusi interese par meditāciju, mēģiniet uzzināt visu iespējamo par tā priekšrocībām. Jo vairāk jūs zināt par to, kāpēc meditācija var būt tik izdevīga, jo lielāka iespēja, ka jūs to darīsit. Izmantojiet dabisko zinātkāri, lai izpētītu savu izšķirtspēju.

Veltiet laiku pārdomām

Tas, ko palaiž garām daudzas neveiksmīgas rezolūcijas, ir pārdomas. Mēs nerunājam par savas rezolūcijas “atspoguļošanu” un izlemšanu, ka tā nav domāta jums, un atteikšanos no tās. Mēs runājam par labu, godīgu domāšanu par jūsu progresu un to, kā jūs varētu mainīt savu plānu, lai sasniegtu savu mērķi. Pat ja esat pa ceļam izkūpējis, ņemiet vērā arī savus laimestus. Tieši šīs uzvaras jūs motivēs turpināt. 'Ja kādā brīdī cilvēks zaudē motivāciju, tas var palīdzēt atcerēties, kāpēc jūs to darāt vispār,' saka Filidors.

Mēs vēlamies, lai jūs gūtu panākumus neatkarīgi no jūsu apņemšanās šogad! Iekšēja motivācija palīdzēs jums iedziļināties, kad šī motivācija neizbēgami mazinās - tas palīdzēs jums atrast apņēmību turpināt darbu. Jūs paļaujaties uz savu spēku, nevis to izmantojat no ārēja avota, un jums vajadzētu lepoties, ka atzīstat to, ko varat sasniegt.