Kā emocionāli sagatavoties nākamajām attiecībām

Es to atzīšu: kad mansSarunas telparedaktori ieteica man uzrakstīt par to, kā pārvarēt kaitīgos attiecību modeļus, mana pirmā doma bija “Hei, cilvēks, kaut es zinātu. ”

Man, tāpat kā lielākajai daļai no mums, ir bijusi diezgan liela daļa slikto attiecību, sākot no “tas ir sarežģīti” līdz “tā irtiešāmsarežģīts ”, lai ļaunprātīgi izmantotu (un vietnei Facebook nav statusato). Es, tāpat kā lielākā daļa no mums, esmu devies katrās jaunās attiecībās, cerot, ka šoreiz tās būs atšķirīgas, bet uztraucoties, ka vecie modeļi atgriezīsies, lai mani iekostu derriērā. Un es, tāpat kā daudzas sievietes un dīvaini cilvēki, esmu pārcietis iepazīšanās tuksnesi ar tiem, kuri ļoti vēlas man parādīt savus dzimumorgānus, prātojot, kāpēc ir jābūt tik grūti atrast kādu, kurš izturētos pret mani ar cieņu. Un, protams, arī man ir bijusi taisnīga daļa brīnišķīgu mirkļu, mīļu partneru un piepildītu attiecību.

Bet kā pasaulē, kur daudzus mūsu tuvības pārdzīvojumus raksturo trauma vai negatīvi uzvedības modeļi, kā mēs varam strādāt ar sliktajām lietām, lai atrastu noturīgu, veselīgu mīlestību?

Ja jūs jautāsiet manai mātei, viņa jums pateiks, ka 'jums vajadzētu būt kopā ar kādu, kurš uzskata, ka esat labākais uz planētas Zeme'. Es parasti pametu acis uz šo, jo viņai ir viegli pateikt - viņa sāka satikties ar manu tēvu, kad viņai bija 16 gadu, un viņi ir kopā jau 40 gadus! - bet jūs nevarat precīzi uzburt partneri, kurš domā, ka esat satriecošs, uzsitot pirkstus.

Tātad, ko cilvēks dara? Lai gan man noteikti nav visu atbilžu uz šo (hei draugs, mēs esam kopā cīņā), turirdažas lietas, ko zinātne, garīgās veselības speciālisti , un mana mamma visi ir vienisprātis. Lūk, ko jūs un es varam paturēt prātā, turpinot ceļojumu uz veselīgu mīlestību.

Iemācieties novērtēt draudzību

Es biju savējā terapeita birojā , raudot un griezot zobus (tā teikt) par diezgan sliktu romantisku situāciju, domājot, vai man nav lemts atkārtot šo toksisko dinamikuvisās savās attiecībās līdz mūža galam(kas, jā, es retrospektīvi saprotu, bija diezgan pārspīlēts apgalvojums). Terapeits man vienkārši jautāja: 'Kādi veselīgu attiecību piemēri jums tagad ir jūsu dzīvē?'

Prāts. Izpūsts.Vau!Es domāju, kad uzskaitīju visus cilvēkus, kuri par mani rūpējās: mana ģimene, istabas biedri, mani draugi, mans bijušais, kurš bija ļoti mīļš, profesors man palīdzēja darbā.

kādam nolūkam lieto gabapentīnu

Mums tiek mācīts noteikt prioritāti mūsu romantiskas attiecības kādefinējot mūsu dzīves tuvību, bet tas vienkārši nav taisnība. Lai kādi šķēršļi mums varētu būt mūsu romantiskajā dzīvē, ir kļūdaini domāt, ka tas kaut kā nozīmē, ka mēs esamslikti attiecībās, periods. Seksualitāte romantika var būt pilna daudzu iemeslu dēļ. Bet garantēts, ka irkādssavā dzīvē, ar kuru jums ir patiesas, ilgstošas ​​attiecības neatkarīgi no tā, vai šī persona ir ģimenes loceklis, draugs, padomdevējs vai bērns.

Atcerēšanās, ka mūsu dzīvē ir mīlestība, palīdz mums mainīt garīgo scenāriju “Man ir tik slikti attiecībās” - un tas savukārt iemāca to, ko mēs vērtējam tuvībā.

Es zinu, ka jūs pavērsiet acis uz šo vienu, bet jā: mīliet sevi

Es zinu, ko jūs domājat: to ir viegli izdarītpastāstītkāds mīl sevi, bet tas faktiski nedarbojas tāpat.

Un jā, tev taisnība. Patmīlība pret sevi tas nav kaut kas, ko mēs varam vienkārši ieslēgt kā slēdzi, un trauma, vardarbības un sliktu attiecību pieredze mums var apgrūtināt pozitīvu attiecību veidošanu ar sevi. Tas var izraisīt apburto loku, kur sliktas pašsajūtas dēļ mēs sagaidām no citiem sliktu izturēšanos, kas savukārt liek mums justies sliktāk par sevi. No otras puses, jūtoties pilnvarots, var palīdzēt mums dziedēt un kopt veselīgākas attiecības nākotnē.

Un turirlietas, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu attiecības ar sevi. Labestība ir labs sākums. Līdzjūtība ir maiga pieņemšana un mīlestība, ko mēs varam novirzīt pret sevi, tādu izturīgu un nenosodošu mīlestību, kādu jūs izjustu pret savu mazo māsu vai savu BFFL. Līdzjūtība nozīmē pieņemt mūsu trūkumus un pieņemt, ka mums varētu būt garš un nomākts romantisks ceļojums, kļūdīties un pat atkārtot kļūdas. Tas ir labi: mēs visi esam cilvēki.

Kā praktizēt līdzjūtību

Mēs varam iemācīties kļūt līdzcietīgākam pret sevi:

terapija liek man justies sliktāk

• Pret sevi izturamies laipni . Negatīvas pašrunas modeļu pamanīšana ir sākums lielākai līdzjūtībai.

• Laimes kopšana. Lai arī mēs varam domāt, ka veiksme darbā un attiecībās padara mūs laimīgus, pētījumi atklāj pretējo: laimīgi cilvēki ir visdrīzāk gūt panākumus, ar laimiIepriekšējaispanākumi. Laimes kopšanai nav nepieciešamas lielas pārvērtības. Patiesībā jūs to varat izdarīt tieši tagad .

• Atdodot. Viens no sevis līdzjūtības principiem ir atzīstot mūsu kopējo cilvēcību . Cilvēki, kas par prioritāti rūpēties par viņu kopienām ir laimīgāki . Dodiet sev, atdodot.

Ar terapiju noņemiet traumatiskos šķēršļus

Terapija var būt lielisks veids, kā strādāt, izmantojot negatīvus uzvedības modeļus, un attīstīt prasmes veidot laimīgas, veselīgas attiecības. Izdzīvojušie pēc traumas, piemēram seksuāla vardarbība bērnībā un tuvā partnera vardarbība , ir arī lielāks reviktimizācijas risks. Mums var būt viegli vainot sevi un domāt, ka mēs vienkārši 'neesam labi attiecībās', turpretī patiesība ir tāda, ka trauma tiešām nav mūsu vaina, un mēsvarir veselīgāka pieredze.

Kognitīvi biheiviorālās terapijas paņēmieni, kas vērsti uz PTSS un depresijas simptomiem pēc traumas izdzīvojušajiem samazināts likmes turpmāko viktimizāciju. Tātad, ja jums ir bijusi trauma - vai arī jūs vienkārši vēlaties veidot veselīgākus attiecību modeļus nākotnei - vienmēr ir lieliska ideja runāt ar terapeitu.

Mīlestība patiešām ir ceļojums

Es zinu, ka visi, sākot no modes žurnālu rakstītājiem un beidzot ar jūsu krustmāti Rosu, beidzot ar mani, mēģina sniegt jums padomus, kā atrast veselīgu mīlestību. Un es zinu, ka dažreiz visi šie padomi var likt mums justies vēl sliktāk par sevi. Tādi jautājumi kā atbalsta ilgtermiņa partnera trūkums vai tā vēsture toksisks vai ļaunprātīgas attiecības , liek mums domāt, ka mums jāatrisina problēmas.

Jūs neesat problēma, kas jāatrisina. Es neesmu problēma, kas jāatrisina. Pasaulē, kur daudzi no mums cīnās ar traumām, kas saistītas ar mīlestību, nav pārsteigums, ka veselīgu romantisku un seksuālu attiecību izkopšana var būt izaicinājums.

Bet es nepadodos un arī jums nevajadzētu. Jo, kaut arī es raustu acis, kad mamma to saka, tā ir taisnība: mēs visi esam pelnījuši būt kopā ar cilvēkiem, kuri domā, ka esam vislabākā lieta uz planētas Zeme.