Terapeita ceļvedis svētku izraisītāju pārvaldīšanai
Ak, brīvdienas. Mēs visi, iespējams, vēlētos iedomāties sevi sēžam ap galdu, kas bagātīgi izklāts ar stiprinājumiem, dekoratīviem ķirbjiem un bagātīgiem ragiem, kas saldi mirdz sveces mirdzumā - pateicamies par visu, kas mums ir, un atpūšamies mierā un kopībā, kad esam kopā ar mūsu draugi un ģimene. Bet tas nav visiem vai, iespējams, pat lielākajai daļai no mums.
Apgalvojums, ka brīvdienas var būt smagas, ir nepietiekams. Pat ja jūs un jūsu dusmīgais tēvocis neesat viens otram rīkles dēļ politikas, Pateicības diena var būt izaicinoša. Un daudzus no mums izraisa ēdiens un alkohols.
Neatkarīgi no tā, vai esat cīnījies atkarība agrāk jums ir sarežģītas attiecības ar ēdienu vai ir kāds ģimenes loceklis, kurš nesaprot un izaicina jūs šajos jautājumos - ikvienam nepatīkami - brīvdienas var būt milzīgs stresa avots.
Brīvdienu ēšanas izraisītāju pārvaldīšana
Darbs ar emocionālajiem faktoriem svētku laikā rada unikālas problēmas ikvienam, bet, ja esat cīnījies ar traucētu ēšanu, jūs, iespējams, iedarbina svētku laikā notiekošie rituāli un it īpaši uzsvars uz pārmērīgu iecienīšanu. Amy Cirbus, PhD, LMHC un Talkspace klīniskā mārketinga vadītāja, sniedz četrus norādījumus, lai pārvaldītu svētku pārēšanās izraisītājus, tostarp:
bipolāru traucējumu pazīmes sievietēm
- Iekļaujiet uzmanīgu ēšanu
Klausieties fiziskās bada norādes un ēdiet tikai līdz brīdim, kad esat pilns. Izbaudiet to, ko izvēlaties ēst! - Identificējiet savu atbalsta sistēmu
Atrodiet vienu personu, ar kuru varat sazināties un vēlaties pavadīt laiku. Tas var mazināt stresu un pārliecinieties, ka izbaudāt laiku - un atcerieties, kad vien iespējams, izvairieties no toksiskiem cilvēkiem. - Atcerieties pašaprūpi
Labi noraidiet ielūgumu svētku dienā. Nepārspējiet sevi par slikta ēdiena dienu - ja esat pārāk izturīgs pret sevi, patiesībā var rasties vairāk sliktas pārtikas dienu. Esiet laipns pret sevi. - Nāc klajā ar plānu
Lai virzītos uz stresu, kas izraisa neveselīgu ēdienu izvēli, ir svarīgi, lai būtu spēles plāns. Jūs varētu jautāt, kāda ēdienkarte ir paredzēta pirms laika, lai jums būtu iespēja paņemt līdzi ēdienu, kuru ēdat ērti.
Šie ieteikumi ir tikai ieteikumi, taču, ja jums šķiet, ka šajā Pateicības dienā jūs jūtaties uzspiests vai izraisījis ēdiens vai alkohols, izmēģiniet kādu no šiem padomiem un noskaidrojiet, vai tas palīdz. Dažu stratēģiju ieviešana var mazināt stresu un atstāj jūs labāk izbaudīt brīvdienas.
8 soļi, lai mazinātu svētku stresu
Pārvaldīšana stress kas izraisa jūsu neveselīgo ēdienu un alkohola izvēli, faktiski var palīdzēt pārtraukt pārēšanās, pirms tā sākas. Cirbus skaidro, ka: “Brīvdienu sezona ir pilna ar aktivitātēm, gaidām un stresu. Daudziem cilvēkiem pārtikas un alkohola patēriņa uzturēšana uz vietas un kontrolē var likties neiespējama. Ir jāveic pasākumi, lai samazinātu sezonas intensitāti. ”
Zemāk ir minēti astoņi veidi, kā samazināt svētku stresu, lai jūs varētu labāk sazināties ar svētku garu, pateicību.
- Apzinieties savus izraisītājus
Trigeru identificēšana ir būtiska, lai pēc iespējas tos pārvaldītu un no tiem izvairītos. - Ir plāns
Pamatstratēģijas izmantošana samazina gaidoša trauksme un atstāj jums iespēju elpot. - Noteikt laika ierobežojumus
Jo vēlāk tas kļūst mazāk ticams, ka veselais saprāts valda. Izlemiet piemērotu izejas plānu. - Identificējiet drošu personu
Ja šī viena persona atrodas stresa pilnajā telpā, tā var mainīt visu. - Izvairieties doties izsalkuši
Pirms svētku vakariņām vai saviesīgām brīvdienām apēdiet kaut ko tādu, par ko jūtaties labi. Tā ir atšķirība starp sajūtu piepildītu un ierobežotu. - Ieplānojiet pašaprūpi
Šis gada laiks var izsūkt enerģiju tieši no jums. Atjaunojiet ķermeni un prātu un pārliecinieties, ka jums ir paredzēts papildu laiks tieši jums - tas var visu mainīt. - Nogrieziet sev nedaudz
Kad jums ir slikta diena, ļaujiet tai iet. Sāciet svaigi rīt. - Runā par to
Jūs neesat viens, un nav kauna dalīties savās cīņās ar tiem, kas par jums rūpējas. Runāšana par to, cik grūts ir šis gada laiks, palīdz mazināt spiedienu.
Kaut arī katra cilvēka garīgās veselības ceļojums ir atšķirīgs, mēs turpināsim dalīties ar padomiem un stratēģijām, kā orientēties brīvdienās.
No visiem mums Talkspace, laimīgu Pateicības dienu!
