Trauksme svētku laikā: 5 padomi, kā izdzīvot biroja svētku ballītēs

Drosmīgi pārpildīti veikali, lai atrastu ideālas dāvanas, ģimenes pulcēšanās ar radiniekiem no tālām vietām, kuras redzat tikai vienu reizi gadā, aizņemts neregulārs grafiks, ceļošana un dāvanu rotāšana, iesaiņošana un ēdienu gatavošana, un, protams, neaizmirstiet arī biroja brīvdienas ballīte.

slavenības ar depresiju un nemieru

Tis sezona ... lai būtu noraizējies.

Ņemot vērā visas šīs svētku aktivitātes, par kurām jāuztraucas, daudziem cilvēkiem biroja ballīte var šķist kā radika pļava, kurai tuvojas pienākumu, atkāpšanās un dažiem varbūt pat neliela satraukuma kombinācija. Bet, ja jūs dzīvojat ar satraukumu, darba svētku ballītes, iespējams, ir sezonas sezonu sarakstā stresa faktori . Un jūs noteikti neesat viens.

Lielāko daļu gada pavadu kabīnē, domājot par savu biznesu, mijiedarbojoties ar savu mazo darba komandu un pieklājīgi sveicinot cilvēkus citās nodaļās, kad ejam garām gaitenī. Bet biroja svētku ballītē es pēkšņi tieku izmesta uz centra skatuves, kaila, darba dokumenta vietā turot tikai dzērienu, lai ieeļļotu sarunu riteņus. Norādiet manai trauksmei.

Kāpēc svētku ballītes mūs satrauc

Biroja svētku ballīte faktiski var radīt ideālu vētru trauksmes uzliesmojumiem.

“Ja jūs varat iedomāties staigāt pa ballīti un rīkot a uzmanības centrā spīdiet jums ar sava veida mikrofonu priekšā, tas varētu būt tas, kā to piedzīvo kāds, kuram ir sociāla trauksme, ”saka Ņina Rifkinda , Ņūdžersijā bāzēts licencēts klīniskais sociālais darbinieks un klīniskais līdzstrādnieks Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija . 'Tas tiešām var būt kā mīnu lauks. ... Viņu prātā ir tikai tik daudz sliktāko scenāriju.'

Spiediens veikt kompetentu sarunu, nezināt, kur sēdēt vai stāvēt, sajūta, ka visa uzmanība tiek pievērsta jums, uztraukties par to, ka cilvēki spriež par to, ko jūs ēdat vai izskatāties, jātiekas ar jauniem cilvēkiem, bailes palikt neveikli pašam … Bažas, kas var parādīties, ir garš.

Tas attiecas arī uz sajūtu, ka ir cerība svētkiem tuvoties ar svētku prieku, nevis satraukuma izjūtu. Trauksme to var padarīt gandrīz neiespējamu, kas to tikai apgrūtina.

'Paredzams, ka visi būs svinīgi un svinīgi,' saka Rifkinds. 'Ja jūs vienkārši uztraucaties, kā to izdarīt visu nakti, nemulsinot sevi vai jūtoties, ka jums ir jābeidzas ... tas ir liels spiediens, lai justos vēl vairāk kā no jums sagaidāms, ka jūs uzstājaties noteiktā veidā. Tas var būt patiešām grūti cilvēkiem, kuri cīnās ar satraukumu. ”

Ko tad mēs darām?

Man viens no lielākajiem veidiem, kā apkarot trauksmi jebkurā situācijā, ir plāna sagatavošana pirms laika. Tas man dod kontroles sajūtu, kas ievērojami samazina trauksmes reakcijas ietekmi. Biroja svētku ballītei varat sagatavoties vairākos veidos.

1. Atrodi drošu cilvēku

Ja jums ir draudzīgi noteikumi ar dažiem cilvēkiem vietnē darbs , apsveriet iespēju uzticēties vienam vai diviem cilvēkiem, kuri arī piedalīsies ballītē, ka jūs cīnās ar satraukumu. Vēl labāk, ja jūs varat paņemt plus vienu, vai nu partneri, vai draugu.

Ja jūs varat identificēt šādu cilvēku, Rifkind iesaka pateikt kaut ko līdzīgu: “Klausieties, tas man ir patiešām izaicinājums. Tātad, vai jūs varat mani vienkārši turēt un vērot, un varbūt jūs būsiet mans drošās vietas cilvēks, ja man būs jāreģistrējas. ”

Tādā veidā jūs zināt, ka vienmēr būs kāda persona, ar kuru jūs varat palīdzēt, kad jūtaties neērti, vai lūgt nākt ar jums ātri atpūsties, lai jūs nejustos dīvaini, dodoties prom pats.

2. Ietveriet apgabalu

Veltiet laiku, lai izvērstu apkārtni. Ja ballīte ir jūsu birojā, jūs jau esat iepazinies ar vietu, bet, ja tā atrodas citā vietā, Rifkind iesaka mazliet izpētīt, lai iepazītos un zinātu, kurp doties, ja jums nepieciešama elpa, piemēram, ātrs ceļojums. uz tualeti vai ārā.

Un nebaidieties reāli veikt pārtraukumus, kad tie jums ir nepieciešami pasākuma laikā. Ja jūs pārņemat vai jūtat citus trauksmes simptomus, piemēram, drebuļus, sliktu dūšu, panikas sajūtu, apgrūtinātu elpošanu vai svīšanu, veltiet dažus mirkļus sev nesenākajam, izejot no situācijas.

3. Sagatavojiet jautājumus pirms laika

Punkts tukšs, cilvēkiem patīk runāt par sevi. Šis fakts ne tikai palīdz mazināt spiedienu uz sajūtu, ka jūs pastāvīgi esat uzmanības centrā - patiesībā, visticamāk, otra persona ir noraizējusies par savu izskatu, bet tas dod iespēju iepriekš sagatavoties.

'Esiet gatavs uzdot daudziem jautājumiem par sevi, jo parasti cilvēki mīl runāt par sevi,' saka Rifkinds. 'Tas ir vienkāršs veids, kā sākt sarunu.'

Darba kolēģiem, kurus jūs, iespējams, arī nezināt, vienmēr varat jautāt par teritoriju, kurā viņi dzīvo, par mājdzīvniekiem vai bērniem vai pat par lieliskām TV pārraidēm un filmām, kuras viņi nesen ir redzējuši. Jūs varētu arī jautāt par cilvēku gaidāmajiem brīvdienu plāniem, neatkarīgi no tā, vai viņi plāno ceļot vai ir ģimene šajā apkārtnē. Jūs pat varētu iet tik tālu rakstīšana nolieciet savus jautājumus un iepriekš tos praktizējat, lai pasākumā justos ērtāk.

4. Izvirziet sev mērķus

Kad jums ir darīšana ar biroja ballīti, izvirziet sev reālas cerības. Tas nozīmē, ka pēc piecām minūtēm nedrīkst izskriet pa durvīm, un tas nozīmē arī nepiespiest sevi iziet cauri visai ballītei. Nosakiet mērķus, kad jūs varētu laipni atstāt vakaru dažādos punktos un uzzināt, cik ērti jums ir, sasniedzot šos marķierus.

Piemēram, jūs varat izlemt, ka jūsu pirmais mērķis ir pavadīt vakariņas un pēc tam doties prom, ja jums ir neērti. Ja tajā brīdī jūs joprojām jūtaties labi, jūsu nākamais mērķis varētu būt deserts vai vēl pusstunda utt. Plānojot, ņemiet vērā arī iemeslu, kāpēc jums jāpagriežas agri, piemēram, jāpārbauda bērni, jāapstaigā suns vai jātiekas ar citu draugu.

'Ja jūs zināt, ka jums tas ir, un jūs to iestatāt, jums tas nebūs vajadzīgs,' saka Rifkinds par to, kāpēc mērķu noteikšana var padarīt partiju vieglāk pārvaldāmu. 'Ir mazāk iespēju, ka jums tas būs vajadzīgs, jo tas arī noņem spiedienu.'

5. Neizvairieties

Visbeidzot, lai gan ir pilnīgi labi justies nervozam par šo biroja svētku ballīti - patiesībā tas var palīdzēt atzīt, ka jutīsieties nervozs - vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir sagatavot attaisnojumu, lai izvairītos no kopīgiem spēkiem. Rifkind iesaka - pat ja jūs tur varat pakārties tikai pusstundu, tas ir labāk nekā nedoties vispār.

'Tas ir patiešām, ļoti svarīgi: neizvairieties,' saka Rifkinds. “Ja jūs joprojām izvairāties, jūs nonākat spirālē, domājot par to, ka šīs ir bīstamas situācijas. Un jo ilgāk jūs izvairāties, jo sliktāk tas ir. ”

Tāpēc paķeriet draugu, plānojiet pirms laika, izvirziet sev sasniedzamus mērķus un dodieties uz šo svētku ballīti, zinot, ka pat tad, ja trauksme šķiet, jūs esat gatavs un kontrolējams.