Kā paātrināt progresu terapijā

Terapiju bieži uzskata par noslēpumainu procesu, kas daudziem cilvēkiem liek nezināt, kas tas patiesībā ir un kā panākt ievērojamu progresu ārstēšanas laikā.

Terapija savā būtībā ir gan a attiecības unprocess. Pašu procesu nosaka terapeita stils un klienta vēlmes ceļojumam terapijā. Attiecības (vissvarīgākais terapijas pārmaiņu faktors) ir klienta un terapeita sadarbības process. Šīs attiecības ir pazīstamas kāterapeitiskā alianse.

kā nebūt pasīvi agresīvam

Ņemot vērā terapijas ļoti individuālo raksturu un to, ka objektīvam skatījumam nevar iziet ārpus tā, var būt grūti saprast, vai jūs veicat progresu. Šeit ir dažas iespējas, kas jāņem vērā, virzoties uz priekšu:

Atkārtoti apmeklējiet savu sākotnējo mērķi

Kā terapeits es varu jums pateikt, ka terapija bieži var mainīt virzienu vai fokusu. Parasti ir jārisina konkurējoši jautājumi, kad tie parādās jūsu dzīvē - un tas ir labi! Jums var būt nepieciešams papildu atbalsts šajos jautājumos, jo tie ir jūsu ikdienas pieredzes priekšplānā. Dažreiz tas tomēr mūs var novest pie aizmirst mūsu sākotnējos mērķus un vajadzības terapijā.

Šo sākotnējo ārstēšanas mērķu pārskatīšana ir svarīgs pirmais solis, lai novērtētu terapijas progresu. Pārskatiet mērķus vai piezīmes, kuras esat sev noteicis pirms terapijas, lai labāk izprastu, cik daudz vai cik maz esat progresējis kopš terapeitiskā ceļojuma sākuma.

Sāciet sarunu ar savu terapeitu

Lielākā daļa terapeitu mēģina regulāri pārbaudīt savus klientus par to, kā jūs jūtaties par procesu. Dažreiz jūsu terapeits var aizmirst reģistrēties (es zinu, ka esmu vainīgs pie tā kā terapeits), kad mēs koncentrējamies uz atbalsta sniegšanu no nedēļas uz nedēļu.

Sarunas sākšana ar terapeitu par terapijas procesu var būt lielisks pārejas brīdis. Lai gan ir biedējoši atšķirt tēmu, lūdzu, nejūtaties iebiedēts. Tas, kā jūs domājat un jūtaties, kā jums veicies terapijā, ir lielisks informācijas avots jūsu terapeitam. Vienkārši sakot: 'Es gribētu runāt par to, kā mana terapija ir noritējusi, un uzzināt arī jūsu domas', tas ir labs veids, kā izklāstīt tēmu.

Jūs varētu dalīties savās domās par mērķu sasniegšanu un apsvērt iespēju lūgt terapeitam novērtēt arī jūsu progresu ārstēšanā. Jūsu terapeits dalīsies ar jums godīgās atsauksmēs, kuras varat izmantot nākamajā ceļojuma posmā.

Izsekojiet savu garastāvokli vai simptomus

Notiek reģistrēšanās garastāvokļa izmaiņas vai simptomi ir viens konkrēts veids, kā izmērīt terapijas progresu. Piemēram, ja jūs sākāt terapiju, lai efektīvāk pārvaldītu trauksme , periodiski izsekojot garastāvoklim visā terapijas laikā, jūs varat sniegt datus par to, kā trauksmes līmenis ir mainījies visā jūsu procesā. Ja pamanāt mazāk sacīkšu domu vai mazāk satraukumu, tas ir signāls, ka terapija ir uz pareizā ceļa.

kā jums izrakstīt xanax?

Ja neesat novērojis simptomu samazināšanos (vai garastāvokļa uzlabošanos), tas ir pazīme, ka kaut kas par jūsu terapiju nav gluži pareizs. Bruņojoties ar šīm zināšanām, jums un jūsu terapeitam var būt godīga saruna par dažādiem veidiem, kā vispārīgi piekļūt savai trauksmei un ārstēšanai.

Jautājiet arī saviem mīļajiem

Ja jums ir paveicies, ka visā terapijas laikā jums blakus ir draugi un mīļie, viņi var arī sniegt dažas spēcīgas atsauksmes par viņu uztveri arī par jūsu progresu. Tie, kas jums vistuvāk, visticamāk, uzmanīgi vēros jūsu garastāvokli un uzvedības izmaiņas mājās - un sociālie uzstādījumi potenciāli - ka jūs un jūsu terapeits, iespējams, nezināt.

Var būt grūti lūgt citus apsvērt un atvērt sev šāda veida atsauksmes, tāpēc esiet piesardzīgs, aicinot tikai nosvērt jūsu uzticamos cilvēkus. Jūs varat arī uzaicināt viņus tieši runāt ar savu terapeitu, ja tas būtu pārāk grūti saņemt viņu atsauksmes tieši no viņiem.

Terapijas progresu ir grūti uzraudzīt, jo mēs neesam vienkārši simptomu kopa. Mūsu garastāvoklis visu laiku mainās atkarībā no vides un citiem faktoriem. Bet, ja jūs uztrauc jūsu progress, aizņemiet kādu laiku, lai tuvinātu un apsveriet šīs pieejas, lai nodrošinātu, ka jūs maksimāli izmantojat savu terapijas pieredzi.