Kad dusmas kļūst par emocionālu vardarbību: kā kontrolēt dusmas un vilšanos attiecībās

Pāriet uz: Izvairieties no impulsa pārtraukšanas Koncentrējieties uz pašpārvaldi Izvairieties no trīsstūriem Paskatieties pagātnē

Dusmas ir dabiskas un normālas cilvēka emocijas, kurām ir tendence darīt zināmu savu klātbūtni jebkurās attiecībās, pat ja tās nav adresētas personai, kurai tās tiek izteiktas. Diemžēl dusmas bieži paceļ galvu mūsu mijiedarbībā ar tiem, kurus mēs mīlam visvairāk, ieskaitot mūsu romantiskos partnerus. Bet aizraušanās attiecībās nedrīkst nozīmēt, ka tādas emocijas kā dusmas tiek izteiktas nekontrolējamā veidā. Dusmu pārvaldīšana un atbildes reakcija uz dusmīgu partneri ir noderīga prasme, kas var veicināt tuvību un briedumu jebkurās romantiskās attiecībās.

Kā terapeits es bieži izaicinu savus klientus domāt par to, kā viņu reaktivitāte attiecībās traucē tiem, kas viņi vēlas būt kā partneri. Tik bieži mēs izslēdzam, sūdzamies draugiem vai cenšamies kontrolēt savu partneri, reaģējot uz mūsu dusmām. Lai gan šīs stratēģijas mūs šobrīd var atvieglot, tās reti ir efektīvas ilgtermiņā. Apskatīsim četras vienkāršas stratēģijas, lai pārvaldītu dusmas un palielinātu briedumu jūsu attiecībās.

Izvairieties no impulsa pārtraukšanas

Kad cilvēks cīnās ar saviem nozīmīgajiem citiem, dažreiz viņš var sajust vēlmi aizcirst durvis un izturēties pret viņiem klusi. Klusēšana var jūs īslaicīgi nomierināt, taču tas, visticamāk, palielinās jūsu partnera satraukumu vai dusmas. Tas nenozīmē, ka jums ir jāsēž un jārisina problēma mirkļa karstumā. Tā vietā, lai ātri attālinātu no piebraucamā ceļa vai dotos prom, apsveriet iespēju pateikt savam partnerim, ka jums ir nepieciešams laiks, lai nomierinātos, lai jūs varētu sakārtot savu domāšanu. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir svarīgi noskaidrot atšķirības un apsvērt, cik daudz laika jums vajadzētu padomāt un atgriezties pie viņiem.

Ja jūsu partneris mēdz jums klusēt, kad esat aizmirsis jubileju vai izlaidis vakariņas kopā ar vecākiem, jūs, iespējams, esat piedzīvojis trauksmi, nezinot, kas notiks. Jūs nevarat likt viņiem runāt ar jums, bet varat paziņot, ka esat gatavs dalīties savās domās un strādāt kopā, kad viņi būs gatavi. Mēģinot viņus piespiest vai apdraudēt ātrai samierināšanai, iespējams, būs pretēji un tie tiks vēl vairāk pārtraukti.

Koncentrējieties uz sevis pārvaldīšanu (nevis uz savu partneri)

Kad kāds, kuru mīlam, uz mums dusmojas, bieži vien mēs jūtamies spiesti pēc iespējas ātrāk viņu nomierināt un nomierināt. Bet galu galā mēs nevaram kontrolēt neviena domas, uzvedību vai emocijas - mums ir tikai uzdevums pārvaldīt savu. Būt mierīgam ir daudz efektīvāk nekā mēģināt nomierināt kādu citu, un cilvēki, kuri var koncentrēties uz savas trauksmes un reakciju pārvaldīšanu, dod otrai personai iespēju darīt to pašu. Tā vietā, lai teiktu: 'Lūdzu, nomierinies!', Mēģini dažas reizes dziļi elpot un palēnināt savu sirdsdarbību.

Tāpat, ja jūs esat dusmīgs uz savu partneri un vēlaties, lai viņš mainītu uzvedību, jūsu mēģinājums viņu kontrolēt, iespējams, izraisīs negatīvu reakciju. Mērķis ir dalīties savā domāšanā ar cerību, ka jūs tiksit uzklausīts, nevis apkaunot otru cilvēku. Atcerieties, ka maz ticams, ka jūs tiksit uzklausīts, ja jūsu vārdi un uzvedība iedegs baiļu reakciju jūsu partnera smadzenēs. Neattīstība attiecībās bieži rada nenobriedumu. Var šķist kritiski nosūtīt nepieklājīgu tekstu savam partnerim, kamēr viņš ir darbā, vai pamodināt viņu nakts vidū ar jūsu sūdzībām, taču šīs stratēģijas reti sasniedz vairāk nekā saasina konfliktu.

Jāapzinās trīsstūri

Kad esat nikns vai pielūdzat partneri, var šķist katartiski sūdzēties draugam, bērnam vai pat terapeitam. Kad mēs izmantojam trešo personu, lai pārvaldītu savu stresu par citu, to bieži sauc par emocionālu trīsstūri. Vēlēšanās izplūst ir pilnīgi cilvēcīga, un tas nav nepareizi. Bet dažreiz šī trīsstūrēšana neļauj mums atrisināt problēmu sākotnējās attiecībās, un tas var likt jūsu partnerim justies izolētam vai pat padarīt viņu aizsargātāku. Tātad, nākamreiz, kad esat sajukums par savu dzīvesbiedru un rodas kārdinājums pacelt klausuli, pajautājiet sev: vai es lūdzu palīdzību vai vienkārši meklēju kādu, kas man piekristu? Ja tas ir pēdējais, varbūt mēģiniet nomierināties, pirms lūdzat kādu citu to darīt. Un, lai gan nav nekas nepareizs, ja dalās attiecību konfliktā ar savu terapeitu, ņemiet vērā, ka viņu uzdevums ir būt neitrālam un palīdzēt jums darīt visu iespējamo - nepiekrist jums, ka jūsu partneris ir stāsta nelietis.

Paskatieties pagātnē

Kā indivīdiem ir dažas tēmas, kas var izraisīt dusmīgu reakciju vai satrauktu reakciju, kas var izraisīt konfliktu. Bieži vien tās ir tādas tēmas kā nauda, politika, reliģija, sekss, vecāku audzināšana vai ģimenes drāma. Ir viegli pieņemt, ka atšķirīgi viedokļi var izraisīt dusmas un konfliktus, taču biežāk tās ir mūsu nenobriedušas reakcijas uz šīm tēmām, nevis mūsu patiesie viedokļi. Tā vietā, lai pieķertos konflikta atrisināšanai pēc iespējas ātrāk, novirziet uzmanību uz atbildi pēc iespējas nobriedušāk. Tas nenozīmē, ka jums ir jāsamierinās ar partnera ļaunprātīgu izmantošanu vai nepastāvību, vai pat tad, ja jums jāpaliek attiecībās. Briedums vienkārši izskatās kā gatavs neļaut emocijām pilnībā vadīt izrādi. Izskatās, ka jautā: Kāda ir labākā sevis versija šajā situācijā? Un jūs, visticamāk, neredzēsit savas labākās durvis vai kliedzam uz cilvēkiem, kurus mīlat.

Ja jūtaties satriekts dusmu daudzumā jūsu romantiskajās attiecībās, atgādiniet sev, ka esat 50% no vienādojuma. Ja esat mierīgāks un nobriedušāks, jūsu attiecības būs mierīgākas un nobriedušākas. Varbūt jūsu partneris sasniegs tādu pašu brieduma līmeni, vai varbūt sapratīsit, ka attiecības jums nav piemērotas. Jebkurā gadījumā jūs izvēlaties neļaut dusmām vadīt izrādi. Kad viena persona var izdarīt šo izvēli pati, viņi, visticamāk, atradīs partneri, kas var darīt to pašu.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 24. novembris