Ceļvedis veselīgu robežu noteikšanai attiecībās

'Mīlestība nenozīmē skatīšanos viens uz otru, bet gan skatīšanos uz āru vienā virzienā.'-Antoine de Saint-Exupéry

Šis citāts apkopo to, kā patiesībā izskatās vairums veselīgu attiecību - divi indivīdi, kuri atbalsta viens otru savos atšķirīgajos ceļojumos, nevis divi cilvēki, kas pazūd viens otrā. Liela daļa no tā ir saistīta ar skaidru robežu esamību un uzturēšanu pat romantisku attiecību ietvaros.

Tas var šķist acīmredzams, bet kādas ir robežas, patiesībā?

kā meditēt ar mūziku

Robežu nozīme

'Personiskās robežas ir robežas, kuras mēs sev kā indivīdiem attiecībās izvirzām,' psihoterapeite Debora Hekere raksta . 'Viņi aizsargā mūsu personiskās identitātes izjūtu un palīdz izvairīties no tā, ka mūs pārņem citu prasības.'

Robežas ir izšķirošas, jo tās kavē partneru sašķobīšanos. Pretēji sen izplatītajam viedoklim, ka intīmās attiecībās ir divi cilvēki, kas “pabeidz” viens otru, attiecības ir veselīgākas un ilgtspējīgākas, ja katra persona saglabā savu identitāti kamēr partnerība ir balstīta uz savstarpēju cieņu, uzticību un izaugsmi.

'Es redzu, ka lielākā daļa attiecību ir veiksmīgas, ja katra persona joprojām ir ļoti neatkarīga vienība,' apstiprina Margery Boucher , Teksasas štata psihologs. 'Pāri var nākt viens otram blakus un atbalstīt viens otru tajā, kas viņi ir.'

Papildus sevis izjūtas uzturēšanai robežas arī palīdz citiem signalizēt, kā mēs vēlamies, lai pret mums izturas, un neļauj mums justies izmantotiem, pārāk tieviem vai izmisīgi nepieciešams sevi aizstāvēt. 'Robežas ne tikai neļauj mums kļūt aizvainotām un galu galā mest barjeru,' raksta Kristīne Haslere ThoughtCatalog.com 'Viņi arī mūs glābj no kājslauķa.'

Visbeidzot, kad robežas tiek atkārtoti pārkāptas vai necienītas, mēs varam reālistiskāk vērtēt, vai situācija, kurā atrodamies, ir veselīga vai nē.

Zinot robežu nozīmi romantiskā kontekstā, šeit ir četri padomi, kā noteikt un saglabāt veselīgākas robežas ar partneri:

1. Zināt, kur ir jāizveido robežas.

Pirmais solis veselīgu robežu noteikšanā ir skaidrs, kādi jūsu attiecību dinamikas aspekti vispirms jums un jūsu partnerim būtu jāapspriež. Pāriem tas, iespējams, ietvers seksuālās, emocionālās un robežas ap ārējām attiecībām. A pāra konsultants var palīdzēt apspriest šīs robežas.

kas ar mani nav kārtībā garīgo simptomu pārbaudītājs

Ir izdevīgi apspriest mūsu seksuālās robežas un vajadzības neatkarīgi no tā, vai tās ir jaunas vai labi izveidotas attiecības. Šīs robežas ļauj mums justies droši ļoti tuvā, neaizsargātā stāvoklī. Bušers paskaidro, ka pāri vēlēsies atkārtoti iesaistīties diskusijā arī pēc tam, kad būs beigušās saites, jo viņi var „vēlēties seksuāli izpētīt dažādas lietas” dažādos attiecību punktos vai reģistrēties, lai „pārliecinātos, ka katrs cilvēks joprojām atrodas tajā pašā lapā. ”

Emocionālās robežas var šķist mazliet abstraktākas. To iestatīšana var ietvert ierobežojumu izveidi kā pāris izturas grūtos vai cīņas brīžos . Piemēram, jūs varat izslēgt kliegšanu vai vārdu saukšanu, radot savstarpēju cerību, ka šī robeža nav jāpārsniedz. Šīs cerības būtu jānosaka iepriekš, lai tad, kad rodas smagas un sāpīgas emocijas, būtu pamatnoteikumi, kā rīkoties tālāk.

Partnerattiecībām ir vajadzīgas arī robežas ap ārējām attiecībām, piemēram, ar draugiem, darbā vai ar ģimeni. Vienam partnerim nevainīga flirtēšana ar kolēģiem var būt darījumu lauzējs. Citam varētu būt bažas par laika pavadīšanu ārpus attiecībām ar draugiem. Kā notiks ģimenes laiks? Bušers iesaka šīs robežas 'skaidri norādīt, lai attiecībās esošie cilvēki turpinātu justies droši un saprasti'.

2. Vispirms noskaidrojiet savas personiskās robežas.

Ja neesat pārliecināts, kādas ir jūsu personiskās robežas, citiem būs grūti tās ievērot. Lai palīdzētu noskaidrot savas robežas, vispirms pieskaņojieties savām emocijām un domām.

Mūsu emocijas un domas kalpo kā sava veida kompass, kur jāvelk robežlīnijas, stāsta terapeite Džūlija de Azevedo Henka Psihiskā centrālā . Viņa piebilst, ka emocionāls diskomforts var norādīt uz apgabalu, kur nepieciešama robeža, savukārt patīkamas emocijas ļauj mums zināt, ka esam uz pareizā ceļa.

Mums arī jāizmanto tas, ko mēs bez sarunām vērtējam visos mūsu individuālās dzīves aspektos - vai tas būtu hobija uzturēšana nedēļas nogalēs, vai arī noteiktu brīvdienu pavadīšana kopā ar mīļajiem ģimenes locekļiem. Lai pilnveidotu savas īpašās vērtības, Hekers iesaka sev uzdot šādus jautājumus: “Kas man ir svarīgi? Kādas ir manas vajadzības? Kādas ir tradīcijas / vaļasprieki, kurus es vēlos saglabāt? Vai es vienmēr tiecos pēc personīga gandarījuma un laimes? ”

3. Paziņojiet par savām robežām.

Kad esat paspējis pārdomāt savas robežas, nākamais solis ir saziņa. Jūsu partneris, iespējams, nav domu lasītājs, un viņam nevajadzētu uzminēt jūsu robežas, lai gan daudzi no mums ir šīs uzvedības upuri. Norādiet tos skaidri gan iepriekš, gan tad, kad jūsu partneris šajā brīdī pārkāpj robežu. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

'Sakot' nē 'vai runājot par patiesību, kad kāds mūs sarūgtina, sākumā var likties biedējoši,' treneris un mentore Dženifera Kasa dalās ar Greatist.com . 'Kad mēs saskaramies ar savām bailēm un atklāti paužam savas domas un jūtas personai, kura mūs sarūgtina vai pārspēj mūsu robežas, notiek iekšēja dziedināšana ... kad mēs parādāmies paši, mēs sniedzam iespēju parādīties arī apkārtējiem.'

Ja iespējams, vislabāk ir rīkot “robežsarunas”, kad viss notiek labi, tas ir, pirms rodas problēma. Protams, reizēm mums būs jāatgādina partnerim par mūsu robežām, jo ​​neizbēgami rodas jautājumi. Pašreizējā karstumā paziņojiet par robežu pārkāpumiem, nepārmetot partnerim.

Piemēram, konsultants Gerijs Žils iesaka , 'Daudz labāk ir teikt:' Es jūtos ievainots un pārprasts šajā sarunā ', nekā teikt:' Jūs man lika justies sāpinātam tā dēļ, kā jūs ar mani runājāt. 'Pirmais vienkārši pauž emocijas; pēdējais vaino tavu partneri sāpīgajās jūtās. ”

4. Uzņemieties atbildību par savām vajadzībām.

Līdzīgi kā nepārmetošas ​​nostājas ievērošana, īstenojot savas robežas, ir svarīgi uzņemties atbildību par to, kas ir jūsu attiecībās. Daļa no iemesla, kāpēc mums ir robežas, ir tāds, ka mēs rūpējamies par savu 'lietu' un negaidām, kamēr cita persona atrisinās visas mūsu problēmas.

Tas nozīmē, ka jums pieder jūsu veiktās izvēles, pat ja tās nav nejaušas, kas, iespējams, ir veicinājušas sāpīgu situāciju. Turklāt nelieciet savam partnerim uzminēt, kā jūs jūtaties vai kāpēc jūs varētu justies pārkāpts. 'Katram no jums ir savas domas un jūtas, un katrs cilvēks ir atbildīgs par to izteikšanu vārdos, lai viņu saprastu,' konsultē Žils.

Ja robeža ir pārkāpta, pasakiet to pie pirmās atbilstošās iespējas tādā veidā, lai nepārmetoši paziņotu par savām jūtām un pievērstos tam, kas, jūsuprāt, būs atšķirīgs turpmākajās situācijās.

kāda ir mana dzimuma viktorīna

Robežas var radīt vai pārtraukt romantiskas attiecības. Nosakiet sev panākumus, veltot laiku, lai izpētītu jūsu vērtības, skaidri paziņotu savas robežas un sauktu gan jūs, gan savu partneri par atbildību par robežu saglabāšanu, kas ilgtermiņā saglabās jūs abus laimīgus, veselīgus un kopā. .