Kā miega trūkums sāp jūsu garīgo veselību

sieviete guļ pie rakstāmgalda

Daudzi no mums miega trūkumu nēsā kā goda zīmi. Saskaņā ar Valsts autoceļu satiksmes drošības administrācijas sniegto informāciju 2013. gadā miega trūkums bija atbildīgs par 72 000 avārijām un 800 nāves gadījumiem. Par numuriem var būt nepietiekami norādīts; reālais skaitlis varētu būt tuvāk 6000 nāves gadījumi.



Daudzi no mums miegu uztver kā šķērsli panākumiem, jautrībai un sevis piepildījumam, kaut arī miega trūkums ir fizioloģiski un psiholoģiski bīstams. Miega trūkums ir minēts kā cēlonis tādām katastrofām kā Černobiļas sabrukums, kosmosa kuģa Challenger sprādziens un Exxon Valdez naftas noplūde. Ir pienācis laiks saskarties ar riskiem, kas saistīti ar mūsu miega trūkuma kultūru.

Lielākajai daļai no mums ir zināmas pirmās miega trūkuma pazīmes, tostarp uzbudināmība, grūtības koncentrēties un cieš no noguruma. Atpūtas vietā mēs tomēr izdzeram vēl vienu tasi kafijas un spēka cauri.





Vai jums ir adhd viktorīna?

Diemžēl miega trūkuma kumulatīvā ietekme ir bīstamāka, nekā vispāratzīts. Pieaugošs ķermenis miega izpēte parāda, ka miega trūkums var izraisīt depresiju, trauksmi, stresu un panikas lēkmes , kā arī neskaitāmas veselības problēmas, tostarp sirds slimības, diabēts, migrēna, kā arī paaugstināts vēža, insulta un demences risks.

Ir iemesls, kāpēc miega trūkums ir izplatīta spīdzināšanas metode . Aizturētie, kuri ir spiesti nomodā, piedzīvo dezorientāciju, satraucošas halucinācijas un letarģiju. Pārāk tālu viņi cieš no fiziskiem un garīgiem traucējumiem.



Jo vairāk tu esi miega trūkums, jo trauslāks tu jūties. Nelielas problēmas var justies nepārvaramas. Šis garīgais stāvoklis traucē mūsu savstarpējās attiecībās, ieskaitot vecāku spēju.

Bez miega ķermenim un smadzenēm netiek dots laiks, kas vajadzīgs dziedināšanai un atveseļošanai. 'Miega trūkums ir īpaši mānīgs spīdzināšanas veids, jo tas uzbrūk dziļajām bioloģiskajām funkcijām, kas ir cilvēka garīgās un fiziskās veselības pamatā,' skaidro Miega un sapņu datu bāzes direktors Kellija Bulkeleja .

Dzejniece Silvija Plata savā žurnālā rakstīja: “Nez, kāpēc es neeju gulēt un gulēt. Bet tad tas būtu rīt, tāpēc es nolemju, ka neatkarīgi no tā, cik noguris, lai cik nesakarīgs es būtu, es varu izlaist vēl stundu vairāk miega un dzīvot. ” Tas ir veids, kā dzīvot, bet ne veids, kā dzīvot labi.

Ikvienam, kurš cīnās ar garīgām vai medicīniskām slimībām, miega trūkums ir vēl bīstamāks. Ķermenim un smadzenēm ir nepieciešamas miega atjaunojošās dāvanas. Kāpēc tad tik daudzi no mums neveic nepieciešamos pasākumus, lai labi izgulētos?

cik ilgi ģeodons paliek jūsu sistēmā

FOMO [bailes palaist garām]

Mēs visi esam redzējuši, kā novārguši bērni met dusmas, kad viņiem lūdz gulēt. Kāpēc viņi kliedz: 'Es neesmu noguris!' kad skaidri viņi ir? Tas ir tāpēc, ka viņiem šķiet, ka viņiem pietrūks, ja viņi gulēs.

Pārāk bieži pieaugušie atkārto šo scenāriju, pat ja (galvenokārt) bez histērijas. Esmu pārliecināts, ka mēs visi varam saistīties ar aktiera Džeimsa Franko novērojumu: 'Man pat nepatīk gulēt - es jūtos tā, it kā būtu pārāk daudz darāmā.'

Pārliecība, ka miegs ir šķērslis pašattīstībai, dziļi iesakņojas mūsu kultūrā. Pašpilnveidošanās tēvs Deils Karnegijs pagājušā gadsimta 30. gados rakstīja: “Ja tu nevari gulēt, tad celies un kaut ko dari, nevis tur gulēsi un uztraucies. Tevi uztrauc raizēšanās, nevis miega trūkums. ” Bet tur ir aizķeršanās. FOMO var izraisīt sliktu lēmumu pieņemšanu un slimības.

'Es lepojos ar to, ka strādāju 18 stundas dienā un gulēju trīs stundas naktī,' stāsta reperis un uzņēmējs Šons Kombs. 'Tagad tas ir kaut kas, kas man ir kļuvis par problēmu: nespēju gulēt ... bezmiegs.'

zelta vārtu tilta džemperis šodien

Uzņēmējs Arianna Huffington kļuva par miega evaņģēlisti pēc dramatiska pamodinājuma: vienu dienu viņa sabruka no pārguruma. Krītot uz zemes, viņa uz rakstāmgalda stūra nolauza vaigu kaulu. Saprotot, ka mūžā gājusi miegā, Hufingtona uzrakstīja grāmatu: Miega revolūcija , Kas hronizē globālo miega trūkuma krīzi un kalpo kā aicinājums uz darbību - vai drīzāk - aicinājums gulēt.

Konkurences priekšrocību mīts

Viens no lielākajiem šķēršļiem cīņai ar miega trūkuma kultūru ir sen izplatītais uzskats, ka panākumi ir saistīti ar pusnakts eļļas dedzināšanu. Kuģniecības magnāts Aristotelis Onasis izteicās: 'Ja jūs katru gadu katru nakti gulēsiet par trim stundām mazāk, jums būs vēl pusotrs mēnesis, lai gūtu panākumus.'

Bet miega trūkuma un produktivitātes pielīdzināšana ir slidena nogāze. Jā, vairāk nomodā pavadītu stundu sākumā var būt vienāds ar lielāku jaudu. Bet ilgtermiņā pastāv ievērojams risks jūsu pašu un citu cilvēku veselībai. Piemēram, Bārnss un Holenbeks pārbaudīja miega trūkuma ietekmi uz darba komandām un konstatēja virkni negatīvu seku, tostarp samazinātu spēju apstrādāt informāciju, mācīties un veikt jaunus uzdevumus.

Pētījumi grauj darbaholiku bravūru. Patiesībā dažas no vissliktākajām avārijām vēsturē, tostarp Černobiļas un Trīs jūdžu salas kodolkatastrofas, izraisīja komandas kļūda laikā no 2 līdz 4 rītā, laikā, kad cilvēkiem, visticamāk, pietrūks miega. Cilvēku dzīvības zaudēšana uz automaģistrālēm un dzelzceļiem, kā arī mūsu slimnīcās ir saistīta ar cilvēku spēku izsīkumu.

Tā vietā, lai nodarbinātos virsū virs darbiniekiem, lai strādātu virsstundas, darba devējiem ir pienācis laiks mudināt viņus doties mājās un nedaudz atpūsties maiņu beigās.

Labās ziņas

Nav iemesla valkāt miega trūkumu kā goda zīmi. Miegs neliek mums palaist garām vai palikt aiz muguras. Tas ir tieši pretēji: labi atpūties ļauj dzīvot bagātīgi un piedzīvot visu, ko piedāvā dzīve. Tātad, citējot vislabāk pārdotās satīriskās bērnu grāmatas nosaukumu “Ej F ** k gulēt!”

Marika Lindholma ir uzņēmuma dibinātāja ESME [Solo Moms Visur iespējošana], Solo Moms sociālā platforma, autore Solo Moms. Apmācīta socioloģe un bijusī profesore, viņa Ziemeļrietumu universitātē pasniedza nodarbības, kas koncentrējās uz nevienlīdzības, daudzveidības un dzimuma jautājumiem.