Kā būt izturīgam: atlēciena māksla

Kādā dzīves posmā ar tevi noteikti notiks kaut kas slikts. Tas nav pesimisms, tas ir reālisms. Veltiet mirkli laika, lai padomātu par visām ne tik ideālajām lietām, kas, iespējams, var notikt dzīvē. Jūs varētu tikt atlaists. Jums var rasties dabas katastrofa. Jūs varētu ļoti saslimt. Jūs, visticamāk, izjauksit vai ja kāds no jums nomirs.

Dzīve ir virkne kāpumu un kritumu, un tas ir fakts, kuru mēs nevaram mainīt. Tomēr mēs varam mainīt to, kā mēs reaģējam uz radušajām negatīvajām situācijām, un, iespējams, vēl svarīgāk, kā mēs atspēlējamies. Parunāsim par izturību.

Elastīgums un garīgā veselība

Merriam Webster elastīguma definīcija ir 'spēja atgūties no nelaimes vai pārmaiņām vai viegli pielāgoties tām'. Diezgan vienkārši, vai ne? Lai iegūtu psiholoģiskāku definīciju, es runāju ar Jill Daino, LCSW. Viņas definīcija par izturību ir “spēja atgūties no grūtībām”. Par laimi, viņa uzskata, ka šī svarīgā prasme ir tā, kuru katrs no mums var attīstīt.

„Ņemot vērā to, ka ikviens dzīvē piedzīvo izaicinājumus, kas var būt milzīgi - dabas katastrofas, starppersonu traumas, nozīmīgi finansiālie stresa faktori un dažādi citi dzīves notikumi - spēja atgūties un pārvietoties ar sāpēm, kas saistītas ar šiem notikumiem, ir vitāli svarīga sastāvdaļa. dzīves, ”sacīja Daino.

Lai saglabātu labu garīgo veselību, ir absolūti svarīgi būt izturīgam. Lai gan ir pilnīgi labi reizēm skumt un piedzīvot emocionālas sāpes, mēs nevēlamies mūžīgi plosīties un pakavēties pie briesmīgām pieredzēm . Daino piebilst: 'Būt izturīgam un izmantot spēju' atspēlēties 'pēc sarežģītas, sāpīgas, iespējams, milzīgas pieredzes ļauj mums atjaunot savu dzīvi un emocionālās rezerves - un bieži notiek ievērojama izaugsme un stiprina mūs nākotnei.'

Šeit ir daži padomi, kā būt elastīgam kā gumijas lentei.

Padomi, lai saglabātu izturību

Esiet laipns pret sevi

Uzturiet sevi, kamēr atrodat laiku, lai atveseļotos un atgrieztos. Tas nav viens izmērs, kas piemērots visiem procesiem. Daži cilvēki ir izturīgāki nekā citi, un mazāk izturīgs nepadara jūs par mazāku cilvēku. Kad esat atgriezies no traģēdijas, ir normāli un neizbēgami pārskatīt notikumu un ar to saistītās jūtas.

patiesībā traucējumi, pacients

Nepārspēj sevi par sliktu dienu, par raudāšanu vai satraukumu. Ļaujiet sev justies. Emociju turēšana dvēselei neko labu nedara. Dziedināšanas process visiem nav vienāds un mums vajadzētu izvairīties salīdzināt mūsu pašu dziedināšanas procesu ar kādu citu. Parādiet sev mīlestību!

Lūgt palīdzību

'Ja kāds cīnās pēc tam, kad ir noticis kas slikts, viņam vispirms jāzina, ka viņš nav viens,' Daino iesaka: 'Palīdzība ir viegli pieejama, un viņi var saņemt nepieciešamo atbalstu, lai atveseļotos. Daudzi cilvēki domā, ka viņiem pašiem ir jāizdomā viss. ”

'Viņi nevēlas apgrūtināt ģimeni vai draugus,' viņa teica, 'tomēr panākt atbalstu šajos grūtajos brīžos var būtiski mainīt dzīvi. Tā ir spēka zīme zināt, kad mums nepieciešama palīdzība, un spēt to lūgt. ”

Neizolējieties

Cilvēki ir sociālās radības, un, lai gan ir pārāk viegli norobežoties, kad jums sāp, atrašanās apkārtējiem ir lielisks dziedināšanas līdzeklis un var būtiski mainīt. Draugi un ģimene var radīt barojošu drošu vietu.

'Cilvēki ir apbrīnojami izturīgi un spējīgi,' skaidro Daino, 'Nenovērtējama ir droša vieta, kur apspriest notikušo, vienlaikus spējot stratēģiski noteikt, kā atjaunot un atjaunoties. Kaut arī pašsajūta nenotiek vienā naktī, tā ir iespējama. '

Esiet elastīgs

Ja esat tāda veida cilvēks, kuram visa dzīve ir plānota īpaši detalizēti, pēc grūtībām jums būs jābūt elastīgam. Jums būs jāapzinās, ka dzīve, iespējams, tikko ir izveidojusi jums jaunu ceļu, un jums ar to nāksies ritēt.

īslaicīga invaliditāte depresijas gadījumā

Ja esat optimists (vai pat ja neesat), varat iet kopā ar visu, pārliecība “viss notiek kāda iemesla dēļ”. Esiet introspektīvs un elastīgi izdomājiet, kas notiks tālāk. Kādas durvis atvērās pēc tam, kad citas aizvērtas?

Praktizējiet pašaprūpi

Pašapkalpošanās ir kaut kas jums vienmēr jādara , bet noteikti paceliet to uz augšu, kad ir nelīdzens laiks. Eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm, lai redzētu, kuras liek jums justies vislabāk gan fiziski, gan garīgi.

Nomazgājies, palutini sevi ar masāžu, ej skriet vai meditēt. Rakstīšana žurnālā vai mākslas radīšana var būt īpaši katartiska un palīdzēt atbrīvot savas emocijas.

Praktizējiet izturību pret bezdarbību

Tāpēc nākamreiz, kad rodas grūtības (vai varbūt tieši tagad esat), ņemiet vērā šos padomus. Pat tikai viena no tiem ievērošana var palīdzēt jums atgriezties. Pietiekami drīz jūs atkal jutīsieties kā jūs, un būsiet spēcīgāks un gatavs nākamajai lietai, ko dzīve jums uzmetīs.