Gūt maksimālu labumu no 2018. gada: SMART mērķi un garīgās veselības izšķirtspējas

Gada beigas ir klāt, un lielākajai daļai no mums šis ir laiks, kad mēs sākam domāt par to, kā viss var mainīties jaunajā gadā. Daudzi no mums ir izstrādājuši rezolūcijas jaunajā gadā, lai būtu labāki, izskatītos labāk un rīkotos labāk.

Kultūras ziņā jaunā gada mērķi bieži vien ir vērsti uz fiziskā es mainīšanu. Bet ko tad, ja mēs veltītu dažas pārbaudītas un patiesas pieejas mērķu noteikšanai, lai mainītu arī savu emocionālo un psiholoģisko es?

Gatavojoties jaunajam gadam, pārdomājiet, kā jūs vēlētos, lai jūsu emocionālā dzīve 2018. gadā būtu labāka. Vai vēlaties praktizē labāku pašaprūpi ? Kā būtu ar dažu veco attiecību modeļu izbeigšanu, kas sakņojas pagātnē?

antidepresanti, kas dod jums enerģiju un svara zudumu

Jūs varētu arī mēģināt apzināti attīstīt izpratni par sevi tādā veidā, kā iepriekš neesat to darījis. Veltiet laiku, lai piešķirtu sev vietu, kuru esat pelnījis, rūpējoties gan par savu fizisko, gan garīgo veselību. Nosakiet dažus mērķus, kas vērsti uz garīgo veselību, lai palīdzētu nākamajam gadam kļūt par vienu no jūsu labākajiem.

Mērķu izvirzīšana un šo mērķu sasniegšana nav viegls varoņdarbs. Ikdienas pienākumi bieži var traucēt. Neilgi pēc jaunā gada svārkiem mēs atklājam, ka esam iecerēti.

Šis gads būs citāds! Šogad izmantosim iespējas, ko jūs varat dot veselīgāku, laimīgāku. Šī rokasgrāmata palīdzēs jums novērtēt pagājušo gadu, noteikt konkrētas stratēģijas, lai jūsu mērķi būtu sasniedzami, un palīdzēs 2018. gadu padarīt daudz labāku par 2017. gadu.

Veikt pagājušā gada pārskatu

Brīvdienu sezonā var būt grūti saglabāt uzmanību un nenovērst uzmanību. No skolas vai darba pienākumiem, kā arī sociālajiem pienākumiem šis gada laiks bieži lido garām. Kad sākat domāt par jaunā gada pieņemšanu, ir svarīgi nesteigties pieņemt lēmumus par to, kādiem jābūt jūsu mērķiem. Tā vietā faktiski atvēliet kādu laiku, lai pasēdētu un novērtētu iepriekšējā gada pārskatu.

Jūs varat pārskatīt savu gadu, atvēlot 30 minūtes (iespējams, nedēļas nogales dienā), lai sēdētu klusā pārdomās bez traucējošiem. Jā, tas nozīmē, ka visas šīs ierīces ir jānovieto! Apsēdieties ar pildspalvu un papīru un pārbaudiet gada augstākos punktus. Pēc tam pārbaudiet zemākos punktus. Tās varētu būt visdažādākās jūsu dzīves jomas, sākot no darba līdz skolai un beidzot ar romantiku.

Kad esat pierakstījis savus augstākos un zemākos līmeņus, veltiet mirkli un paskatieties uz tiem. Vai esat veicis ieguldījumus, lai ļautu šiem augstajiem līmeņiem notikt? Ja tā, lieliski! Varbūt jūs varat saglabāt šo uzvedību jaunajā gadā. Jūs pat varat izaicināt sevi izturēties pret šo uzvedību tikai ar vienu mazu soli uz priekšu.

vai trintellix izraisa svara pieaugumu

Tagad ieskatieties šajos zemākajos līmeņos. Šīs jūsu gada grūtās daļas ir ļoti svarīga informācija. Šie zemie punkti var palīdzēt jums noteikt apstākļus, kas izraisīja šos notikumus vai jūtas. Pajautājiet sev: 'Vai manai uzvedībai ir bijuši iemesli, vai tas bija vienīgais apstāklis?'

Šī pašpārbaude var palīdzēt iedvesmot dažus izpētes punktus par nākotnes pašpilnveidošanās mērķiem jaunajam gadam. Ja jūs varat noteikt uzvedību vai modeļus, kas jums nepatīk, pierakstiet to. Pievienojiet ļoti mazu uzdevumu, ko varat darīt, lai uzlabotu šo vienu uzvedību.

Izmantojiet SMART mērķus

Daļa no iemesliem, kāpēc daudzas rezolūcijas neizdodas, nav tas, ka tie ir slikti mērķi, taču bieži vien mēs neatliekam laiku, lai tos precīzi noteiktu viegli definējamiem un konkrētiem, progresīviem soļiem. Izmantojot pieeju SMART mērķi palīdzēs jums pakāpeniski virzīties uz priekšu savu mērķu sasniegšanā un palīdzēs jums viegli novērot progresa punktus.

Pirmkārt, izvirziet savus mērķus pēc iespējas konkrētākus. Tas ir, ja jūsu mērķis ir “Es gribu ēst veselīgāk”, tas ir diezgan neskaidri. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz veidiem, kā vēlaties ēst veselīgāk. Vai jūs vēlētos ēst ieteicamo dārzeņu daudzumu dienā? Kā ir ar regulāru mazāk cukura lietošanu? Kad jūs precīzi domājat par saviem mērķiem, ir daudz vieglāk noteikt progresu un izsekot visām neveiksmēm.

SMART mērķi ir arī MĒRAMI, tas nozīmē, ka tie ir balstīti uz datiem. Ja plānojat jaunajā gadā būt piemērotākiem, kā jūs plānojat to izmērīt? Var būt noderīgi izsekot noteiktus ķermeņa mērījumus, piemēram, vidukli, plecus, krūtis utt. Šie datu punkti nemelos un var būt labi veidi, kā izmērīt izmaiņas laika gaitā.

Ja vēlaties pavadīt vairāk laika, domājot par savu prātu meditācija vai vadītu vizualizāciju, cik daudz laika jūs vēlētos veltīt šai praksei? Neatkarīgi no tā, vai tās ir 10 minūtes dienā vai 10 minūtes nedēļā, ir svarīgi, lai būtu viegli izmērāms datu avots, kas nav interpretējams.

kā atbalstīt cilvēku ar depresiju

Ir arī ārkārtīgi svarīgi, lai mērķi būtu sasniedzami. Dažreiz izšķirtspējas var būt augstas, un, iespējams, nav reāli vai veselīgi domāt, ka jaunā gada pirmajā mēnesī jūs zaudēsiet 10 mārciņas. Tā vietā veiciet dažus pētījumus, lai uzzinātu, kā citi ir guvuši panākumus jūsu mērķa jomā, un uzziniet, vai jūsu mērķis patiešām atbilst jūsu dzīvesveidam sasniedzamā un sasniedzamā veidā. Lai gan nav divu vienādu stāstu vai pieredzes, ir svarīgi, lai būtu kāda trešās puses struktūra, no kuras strādāt, pielāgojoties un veidojot savus standartus.

Līdztekus tam, kad jūsu mērķi ir sasniedzami, ir svarīgi, lai jūsu mērķi būtu ATTIECĪGI vai REĀLI. Pajautājiet sev: “Vai ir īstais laiks šī mērķa sasniegšanai? Un vai šis mērķis man patiešām ir vērts? ”

SMART mērķi ir arī TIME-BOUND, kas nozīmē, ka jūs iestatāt saprātīgu laika periodu, lai sasniegtu apņemšanos jaunajam gadam. Vai vēlaties sākt terapiju gada pirmajos divos mēnešos? Kā būtu ar mērķa svara sasniegšanu līdz piemiņas dienai? Vai jūs varētu praktizēt pašaprūpi dažas minūtes katru darba nedēļas dienu? Šie ir visi mērķu, uz kuriem attiecas laiks, piemērus, kurus varat apsvērt jaunajā gadā.

Padariet savus mērķus personīgus

Tur ir daudz spiedienu, lai meklētu vai izvēlētos noteiktu ceļu, un tas noteikti var ietekmēt mūsu apņemšanos jaunajam gadam. Lai palielinātu motivāciju un spēju sasniegt savus mērķus, ir ļoti svarīgi, lai šie mērķi būtu jums personīgi un svarīgi. Bez šīs spēcīgās iekšējās vēlmes, lai šīs lietas mainītos, jūs varētu nonākt neveiksmju priekšā un ātrāk, nekā jūs vēlētos. Veltiet laiku, lai godīgi sev pajautātu nevis to, ko vēlaties atstāt aiz sevis jaunajā gadā, bet vēl vairāk: “Ko es vēlos iegūt?”