Es esmu sliktāks, bet varbūt tas nav tik slikts

noraizējusies sieviete ar galvu uz zoda

Es uztraucos. Daudz. Par sīkumiem, piemēram, vai mani bērni nāk ar pneimoniju, vai mums rīt no rīta brokastīs ir atlicis pietiekami daudz piena. Un par lielajām lietām, piemēram, vai es zaudēšu kādu no ārštata darbiem, vai mūsu mājas plūdīs nākamās viesuļvētras laikā.



kā pateikt, vai jums ir trauksme

Es pavadu naktis, uztraucoties arī par vēl lielākām lietām. Nez, vai kādu dienu mani bērni dzīvos pasaulē bez naida, un es uztraucos, ka mūsu planēta klimata pārmaiņu rezultātā drīzāk, nevis vēlāk, darbosies.

Parasti es uztraucos par vienu no savām sliktākajām īpašībām (jā, es uztraucos arī par savām raizēm), un kaut ko tādu, kas man, iespējams, būtu jāstrādā, lai izskaustu no savas dzīves. Bet jaunākie pētījumi norāda uz domu, ka varbūt mazliet uztraukties patiesībā var būt laba lieta.





Tas, ka esi sliktāks, tevi faktiski aizsargā

Iekšā papīrs kas pagājušā gada aprīlī publicēts Sociālās un personības psiholoģijas kompasā, autori Keita Svīnija un Maikls D. Dūlijs apgalvo, ka uztraukšanās palīdz mums pielāgoties dažiem sarežģītākiem dzīves aspektiem un, iespējams, pat aizsargā mūsu veselību. “Pārskatot uztraukuma sekas, atklājās, ka uztraukums ir saistīts atveseļošanās pēc traumatiskiem notikumiem , adaptīva sagatavošanās un plānošana, atveseļošanās no depresijas un veselību veicinošas uzvedības pārņemšana, ”raksta Svinijs un Dūlijs.

Autori paskaidro, ka uztraukšanās cilvēkiem bieži ir patiess motivators - tas nozīmē, ka lielākajai daļai satraucošo cilvēku uztraukums liek viņiem biežāk spert pozitīvus soļus savā dzīvē, lai saglabātu veselību un izdarītu produktīvu izvēli. 'Runājot par motivāciju, uztraukums uzsver to, cik svarīgi ir rīkoties, lai novērstu nevēlamu iznākumu, un patur situāciju prātā, lai nodrošinātu atbilstošu darbību veikšanu,' saka Svīnijs un Dūlijs.



Es teiktu, ka tas attiecas uz mani. Piemēram, ja es kaut nedaudz baidos, ka mana bērna klepus ir pārvērtusies par pneimoniju, visticamāk, es viņu drīzāk nogādāju pie ārsta, un, ja izrādīsies, ka viņš ir slims, viņš sāks lietot antibiotikas, pirms viss kļūst pārāk nopietni. . Tas pats attiecas uz veselu virkni citu scenāriju: manā gadījumā satraucošais gandrīz vienmēr padara mani aktīvu un spēj novērst lielāko daļu potenciāli slikto rezultātu.

Kad uztraukšanās kļūst neveselīga

Tomēr dažreiz šī nemitīgā vēlme “atvairīt” potenciālās katastrofas var izraisīt manas nesamērīgas raizes, kas var viegli izpausties kā trauksme un panika, kuras abas es uzskatu par ļoti problemātiskām. Autori arī apgalvo, ka 'ārkārtas satraukumam' ir sekas 'nomākts garastāvoklis, slikta fiziskā veselība un pat garīgās slimības', un tas viss ir nopietni jāaplūko un jāapspriež ar garīgās veselības speciālistu.

Bet autori arī uzskata, ka veselīgs satraucošs daudzums var vispirms novērst raizes, pirms tas pārāk izkļūst no rokām. Mazliet satraucoši 'motivē produktīvu rīcību, kas savukārt mazina satraukumu', raksta autori, piebilstot, ka tas 'uzlabo mērķtiecīgas darbības efektivitāti, mudinot cilvēkus koncentrēties uz šķēršļiem, kas varētu izsist no sliedēm vislabāk sagatavotos plānus'.

Būt uzmanīgam satraucošam ir galvenais

Tātad tas nozīmē, ka uztraukšanās faktiski mazina manu satraukumu? Izklausās pēc oksimorona, taču autori uzskata, ka uztraukšanās var kalpot kā emocionāla aizsardzība pārmērīgām raizēm, piemēram, man. “Uztraukums var kalpot arī kā emocionāls buferis, nodrošinot vēlamu kontrastu turpmākajām afektīvajām reakcijām, īpaši cilvēkiem, kuriem ir tendence uz augstu līmeni uztraukties, ”viņi raksta.

Es teikšu, ka dažas no praksēm, kuras esmu pieņēmis kā satraucēju, patiešām palīdz pārvaldīt manas vairāk rūpes, kas nav saistītas ar sliedēm. Piemēram, ja mani uztrauc darba zaudēšana, es kļūšu tik produktīvs darbā un galu galā iegūšu vairāk uzdevumu, nekā es pat spēju sekot līdzi, kas noteikti mazinās manas nākotnes bailes zaudēt darbu.

Bet dzīve ir pilna ar mainīgajiem lielumiem, ar kuriem pat visaugstākā līmeņa rūpes nevar tikt galā, un tieši tur man bieži rodas nepatikšanas. Faktiski viena no lietām, ar kuru es šobrīd nodarbojos terapijā, ir tas, kā tikt galā ar “sliktāko scenāriju”, domājot, ka man ir bijis galvā kopš jaunības. Domas par to, ka tuvinieki mirst priekšlaicīgi, vai pasaule, kas pēkšņi beidzas, nevienam nedara neko labu, un man vienmēr ir bijuši nekontrolējami trauksmes simptomi.

Tāpēc varbūt viss ir saistīts ar apzinātu satraukumu - atrast šo veselīgo raižu devu, kas uztur jūs sirsnīgu un produktīvu, bet spēt atpazīt, kad raizes vairs jums nedarbojas, saņemt nepieciešamo palīdzību, lai to izslēgtu no dzīves, un virzīties tālāk .