Mans garīgās veselības rituāls: līdzjūtība un robežu noteikšana

'Uzdrošināšanās noteikt robežas ir saistīta ar drosmi mīlēt sevi, pat ja mēs riskējam pievilt citus.'- Brenē Brauna

atrasties attiecībās ar kādu, kurš ir seksuāli izmantots

Visiem cilvēkiem ir kopīga vēlme tikt redzamam, mīlētam un pieņemtam. Dažreiz šīs ilgas ir tik spēcīgas, ka mēs upurējam paši sevi, cerot saņemt apstiprinājumu no citiem, kas mums ir svarīgi. Bez ikdienas rituāliem, kas man palīdzētu nesenākam un noteiktu stingras, mīlošas robežas, es varu apmaldīties citu cilvēku jūtu, vajadzību un viedokļu jūrā.

'Cilvēkiem, kuri vēlas, lai viņus iepatiktos, vai tiem, kuri uzskata par vajadzīgu izpatikt citiem cilvēkiem, parasti ir grūti noteikt robežas,' Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S un Ohaio Sarunu telpas terapeits teica. 'Personām, kuras emocijas izmanto kā iemeslu kaut ko darīt vai nedarīt, arī var būt grūtības noteikt robežas,' viņa piebilda.

'Piemēram, individuālas domas' Es esmu šovakar ļoti noguris un labprātāk paliktu, bet es jūtos vainīgs, sakot savam draugam, ka es nevaru vakariņot, tāpēc es vienkārši eju vakariņās ', kas pierāda domu, ka sajūta šajā gadījumā vainai) ir jāmotivē uzvedība (šajā gadījumā iet uz vakariņām, neskatoties uz to, ka nevēlas to darīt). ”

Manas cīņas kā cilvēku prieks

Kā dziļi jūtošs cilvēks es kļuvu par cilvēki-iepriecina agrīnā vecumā. Es mēdzu internalizēt visu citu sāpes un uzskatīju, ka mana atbildība ir viņus iepriecināt. Es uztraucos, ka, ja es neteikšu un nedarīšu tieši “pareizās” lietas, mani draugi mani grāvīs, mani priekšnieki mani necienīs un mans partneris atradīs kādu labāku.

Ideja, ka cilvēki mani mīlētu un pieņemtu tikai tad, ja es būtu ideāls, ir kas pētnieki nosaukt “iespējamo pašvērtības izjūtu”. Es izdarīju neticami lielu spiedienu uz sevi, lai būtu tā persona, kuru es domāju, ka visi pārējie vēlas, lai es būtu, un šajā procesā es pazaudēju daļu no sevis. Gabals, kas dziļi zina, ka esmu mīlestības cienīgs neatkarīgi no tā, ko saku, daru, valkā, ticu, jūtu, izsaku un paveicu.

Gadu gaitā esmu uzzinājis, ka man patīkošās cilvēku tendences bija nopietns mēģinājums pasargāt sevi no sāpēm un skumjām, kas rodas noraidījums .

'Indivīdi [kuriem ir grūtības noteikt robežas] var baidīties pievilt cilvēkus vai cilvēkiem nepatīk,' sacīja O’Nīls. “Var būt arī bažas, ka, sakot nē vai nosakot robežu, viņi var tikt izraidīti no noteiktas sociālās grupas vai tīkla (piemēram, ja es nepiekrītu tērzēt ar draugiem, viņi varētu pārtraukt jautāt ). ”

Robežu attiecības un līdzcietība

Mācīšanās mīlēt un pieņemt sevi tieši tādu, kāda esmu, ir mainījusi dzīvi. Pētījumi rāda ka beznosacījuma sevis pieņemšana ir izšķirošs solis, lai nomierinātu iekšējo kritiķi.

Šeit ir pieci veidi, kā praktizēt mīlestības robežu noteikšanu savā dzīvē:

1. Dodiet sev atļauju pateikt nē

Cilvēki, kas cīnās ar robežu noteikšanu, bieži izjūt vainas apziņu vai bailes par to, kas varētu notikt, ja to izdarīs. Saskaņā ar doktora O’Nīla teikto, viens no pirmajiem soļiem, iemācoties noteikt robežas, ir sev atļaujas teikt “Nē”.

'Ir labi izvirzīt savas vajadzības pirmajā vietā,' O’Nīls dalījās. 'Ir svarīgi novērtēt sevi un rūpēties par sevi.'

2. Noskaņojieties uz savu emocionālo stāvokli

Pielāgošana savam emocionālajam stāvoklim un veidiem, kā konkrēti cilvēki un situācijas ietekmē jūsu pašsajūtu, var piedāvāt norādes par to, kad varētu būt laiks noteikt robežu .

'Jāapzinās, kad jūs darbojaties tukšā režīmā un kad, iespējams, vajadzēs spert soli atpakaļ un mazliet uzlādēt,' ieteica O’Nīls. 'Dažreiz tas nozīmē, ka neatbildat uz tālruņa zvaniem vai īsziņām uzreiz, un citreiz tas var nozīmēt laika samazināšanu, lai pārgrupētos.'

Dr O’Nīls iesaka veikt ķermeņa skenēšanu kā veidu, kā reģistrēties ar savu ķermeni. 'Veicot vienkāršu ķermeņa skenēšanu vienu līdz divas reizes dienā, tas var palīdzēt jums apzināties jebkādu saspringumu un spriedzi,' sacīja O’Nīls.

3. Nodarbojieties ar mīlestības laipnības meditāciju

Īpaši dienās, kad jūtaties īpaši jūtīgs, praktizējot a meditācija par mīlestības laipnību var būt lielisks veids, kā vairot mīlestības jūtas. Var būt grūti noteikt robežas, ja neesat pamatots ar sevi.

Mīlestības laipnības meditācija var izskatīties šādi (iedvesmojusi Džeks Kornfīlds , budistu praktizētājs un pasaulē slavens meditācijas skolotājs):

1. Koncentrējiet uzmanību uz savu labsajūtu un pasakiet:Lai mani piepilda mīloša laipnība. Vai es varu pasargāt no iekšējām un ārējām briesmām. Lai man būtu labi ķermenī un prātā. Lai es būtu mierīgs un laimīgs.
2. Paplašiniet uzmanību ārēji tā cilvēka labsajūtai, kurš jūs mīl, un deklamējiet:Lai jūs piepilda mīloša laipnība. Lai jūs būtu pasargāts no iekšējām un ārējām briesmām. Lai jums ir labi ķermenī un prātā. Lai jums būtu mierīgi un laimīgi.

4. Uzmanies no pašaizliedzības

Ir noderīgi ņemt vērā, kad jūs kādam noliecaties atpakaļ, darāt lietas no pienākuma vai sakāt “Jā”, kad jūs patiešām domājat “Nē”.

'Ja cilvēks man saka, ka viņš pastāvīgi dara lietas citu cilvēku labā - uz viņu pašu labklājības rēķina -, tad tā parasti ir zīme, ka mums jāstrādā pie viņu robežām,' sacīja O’Nīls. 'Es varētu sākt norādīt ar veidiem, kā citu vajadzību izvirzīšana vispirms ir ietekmējusi viņu dzīvi.'

5. Lūdziet atbalstu

Darbs ar prasmīgu terapeits var būt noderīgi, lai atklātu cilvēkiem patīkamās tieksmes saknes un izstrādātu rīkus, lai ikdienas dzīvē noteiktu vairāk mīlošu robežu.

Tiem, kas vēlas ienirt dziļāk attiecībās ar robežām, doktors O’Nīls iesaka:

• Sirds saruna autore Kleo Vade (koncentrējas uz pašapkalpošanos un labu izturēšanos pret sevi pirms rūpēm par citiem)
• Līdzatkarīgais Ne vairāk autore Melodija Bītija (laba tiem, kas ir attiecībās ar izkliedētām robežām)
• Dzīva izrāde: 124. sērija Kā līdzjūtīgi noteikt robežas attiecībās ar Brenē Braunu

Mācīšanās mīlēt sevi pietiekami, lai noteiktu pelnītās robežas, ir ceļojums visa mūža garumā. Būs gan kāpumi, gan kritumi, un mēs to neizlabosim katru reizi. Jūtas var ievainot. Attiecības var sarauties. Un var būt dienas, kad šī jaunā darbības veida diskomforts jūtas pilnīgi milzīgs.

Bet, lai cik grūti tas būtu, nepadodies. Jūs esat visu cienīgs.